질문 안녕,
나는 5.3"이고 체중은 110-115파운드입니다. 그날에 따라 다릅니다. 제발 말하지 마세요:그래서 내가 원하는 것이 무엇입니까?! :)
나는 엄청난 노력으로 이 무게를 유지할 수 있습니다. 파스타와 초콜릿과 같은 최고의 음식에서 손을 떼지 못한다면 상당히 빨리 느슨해집니다. 당연히 매우 어렵습니다. 나는 내가 제거 할 수없는 것처럼 보이는 배가 있습니다. 나는 작은 체격이지만 UK 사이즈 8을 입습니다. 배에 맞지 않으면 사이즈 6을 입을 수 있습니다 .... 그래서 그 상당히 큰...
운동도 안하고 아침도 안먹고 매일 물 1.7~2리터 마신다(이거 잘해) 저녁은 삶은계란이나 모짜렐라치즈 먹고 오후 5시쯤 파스타 한그릇 먹고 간식 신선하고 말린 과일, 씨앗, 초콜릿, 커피에 늦게까지.
그만 먹을 수만 있다면 나는 더 작아질 수 있지만... 가끔씩 나는 그것을 느슨하게 하고 모든 것을 먹기 시작한다.
무엇을 어떻게 해야 하는지에 대한 장기적인 생각을 제공할 수 있습니까?...
귀하의 답변은 대단히 감사하겠습니다.
친애하는
6 월
답변 안녕하세요 6월입니다! 밤에 간식을 꽤 많이 드시는 것 같습니다. 이것을 바꿔서 낮에 더 많이, 더 적게, 밤에 더 많이 간식을 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 당신은 당신이 "늦을 때까지" 커피를 마신다고 언급했습니다... 올빼미족은 체중 문제가 더 많은 경향이 있습니다. 이에 대한 이론 중 하나는 인간 성장 호르몬이 새벽 2~3시 사이의 깊은 수면 시간에 신체에서 가장 많이 생성되며 인간 성장 호르몬은 성인의 지방 대사를 돕습니다. 또 다른 이론은 사람들이 깨어 있는 데 도움이 되는 간식이라는 것입니다!
당신이 먹고 있는 파스타는 아마도 정제된 흰색 파스타일 것입니다. 원하는 것을 찾을 때까지 다양한 통곡물 파스타를 시도해 볼 수 있다면 도움이 될 것입니다. 무겁고, 크림 같거나, 버터 같은 소스 및/또는 치즈 소스를 멀리하는 것도 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일은 한동안 포만감을 유지하고 "좋은 지방"으로 가득 차 있기 때문에 파스타에 올리브 오일을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 파스타를 전체 식사로 삼지 마십시오. 파스타 1/2~1컵을 먹고 나머지 식사를 야채, 샐러드, 단백질 및 약간의 과일로 채우십시오. 또한 말린 과일은 칼로리가 응축되어 있기 때문에 칼로리가 매우 높습니다. 말린 과일은 매우 편리하지만 항상 신선한 과일이 가장 좋습니다. 초콜렛에 관해서는, 글쎄, 당신이 정말로 뭔가를 갈망한다면 그것을 먹어야 한다는 것이 내 경험이었습니다. 핫초코나 저지방 초콜릿 푸딩을 한 모금 마셔보라고 말하고 싶지만 당신이 정말로 갈망하는 것이 초코칩 쿠키라면 그 어떤 음식도 갈망을 사라지게 하지 못하고 결국 먹게 될 것입니다. 그 모든 것 그리고 결국에는 초코칩 쿠키! (또는 오랫동안 그것에 대해 생각해 왔기 때문에 둘 이상!) 가장 좋은 아이디어는 먹고 싶은 것의 작은 부분을 먹고 정말로 즐기는 것입니다. 다른 일을 하고 있음), 그런 다음 삶을 계속하십시오. 때때로 사람들은 간식을 먹고 싶지만 배가 고프지 않을 때 산책을 가거나, 친구에게 전화를 걸거나, 목욕을 하는 것이 간식에 대한 생각에서 벗어나는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 정말로 "잃어버리고 모든 것을 먹기 시작"하는 것 같다면 폭식 문제가 있을 수 있습니다(대개 삶의 통제 불능 느낌에서 파생됨). 그런 경우라면, 섭식장애 전문의에게 진료를 받는 것에 대해 의사와 상의해야 할 수도 있습니다.
아시다시피, 위장의 크기를 줄이는 가장 좋은 방법은 하루 중 신체 활동을 하는 것입니다. 반드시 "운동"할 필요는 없지만 더 많이 걷는 방법을 찾을 수 있다면(목표는 하루에 10,000보가 되어야 합니다...얼마나 많이 걸었는지 확인하려면 저렴한 만보계를 구입할 수 있습니다) 좋은 시작이 되십시오. 신체 활동은 몸을 단련하는 데 도움이 되므로 체중을 줄이는 대신 더 좋아 보입니다. 아침 식사와 관련하여 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비합니다. 그러나 아침 식사는 개인의 결정이며 과체중이 아니고 아침을 먹지 않는 사람들이 많다는 것을 알고 있습니다.
도움이 되기를 바랍니다. 더 궁금한 사항이 있으시면 다시 연락주세요!
