질문 안녕하세요, 저는 최근에 새로운 다이어트 및 운동 프로그램을 시작했지만 낙담하기 시작했습니다... 몇 가지 뒷이야기를 들려드리겠습니다. 1월에 저와 제 여자친구는 다이어트와 운동을 시작하여 환상적인 결과를 얻었습니다. 3주에 12파운드) 그러나 학교가 다시 시작되었고 수명이 짧았고 체중이 다시 감소했습니다. 더 최근에(약 3주 전) 우리는 똑같은 식단과 운동 프로그램을 아무것도 없이 다시 시작했습니다... 저에게는 3주 동안 약 2lbs가 되었습니다. 최악의 부분은 우리가 낮에는 가능한 한 적게 먹고 일주일 내내 운동을 하고 토요일과 같이 하루만 쉬면 일주일 내내 체중이 감소한다는 것입니다. 답답합니다! 여기 내 세부 정보가 있습니다:5' 7" 190lbs, 10분 푸쉬업/싯업/힘 매일 20-30분 유산소 운동, 하루 1300-1800칼로리. (조식으로 과일 또는 오트밀, 점심으로 샐러드, 보통 저칼로리 치킨 또는 din용 칠면조 요리.) 내가 옳은 일을 하고 있는 것 같은데, 더 나쁜 것은 6개월 전에도 제대로 작동했다는 것입니다. 도와주세요!
답변 질문해주셔서 감사합니다. 이번에는 왜 같은 식단이 효과가 없는지 확실히 말할 수는 없지만 몇 가지 아이디어는 드릴 수 있습니다.
나의 첫 번째 생각은 당시의 모든 일상 활동이 지금과 비교할 수 있는지 여부였습니다. 더 많이 걸었을까? 쇼핑 더? 청소를 더 하시나요? 더 많은 계단을 이용하시나요? 직장에서 다른 시간을 일합니까? 더 일찍 자? 믿거 나 말거나, 이러한 모든 작은 요소가 합산될 수 있습니다. 겨울에 더 많은 옷을 입더라도 매일 들고 다니는 몇 파운드가 추가됩니다.
두 번째 생각은 칼로리 수준입니다. 다시 시작하는 학교에 대해 이야기하기 때문에 당신은 대학생이 될 것입니다. 대학에 다니는 평균적인 남성은 체중을 유지하기 위해 3,000-3,500칼로리를 필요로 합니다. 물론 체중 감량을 원하지만 너무 많이 줄이면 신체가 신진 대사를 늦추고 ... 속도를 늦추는 것만큼 빠르지 않습니다. 그래서 요요 다이어트를 하는 사람들은 다이어트를 할 때마다 살을 빼기가 더 어려워진다. 또한, 당신은 당신이 낮에 가능한 한 적게 먹으려고 노력한다고 말했습니다. 그것은 당신이 밤에 더 많이 먹는다는 것을 의미합니까? 그렇다면 전환을 시도할 수 있습니다. 가장 칼로리가 높은 식사는 실제로 점심이어야 합니다. 칼로리가 포함된 음료도 추가될 수 있음을 잊지 마십시오. 음료에 대해 말하자면, 운동 후 저지방 우유를 마시는 사람들은 그렇지 않은(특히 운동 후 20분 이내에 마시는 경우) 저칼로리 다이어트를 하는 사람들보다 근육을 더 많이 유지하며 우유도 전해질 유지에 도움이 됩니다(일부 연구 더 잘 보여) 스포츠 음료보다.
수분을 유지하시길 바랍니다. 주말에 운동을 하지 않고 과식을 하면 1) 수분과 2) 글리코겐 저장으로 인해 살이 찔 수 있습니다. 둘 다 신체에 필요한 것이기 때문에 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그들은 또한 이전에 숫자의 큰 변화를 설명할 수 있습니다. 빨리 살이 빠진 대부분의 사람들은 살이 빠지지 않습니다.
운동 및 다이어트 계획은 건전하고 건강한 계획처럼 들립니다. 내가 너라면, 나는 그것을 고수 할 것이다. 더 많은 일을 하고 싶다면 더 많은 운동을 하고 매일 하는 일을 바꾸십시오. 10분 이상의 근력 운동을 하고 싶을 수도 있습니다. 정확히 무엇을 하고 있는지 모르겠어서 10분이면 충분할 것 같지만, 웨이트트레이닝을 한다면 10분은 정말 쉬는 시간 없이 하지 않는 한 많은 것이 아니다. 1-2파운드/주 체중 감량은 실제로 가장 건강한 권장 사항입니다. 나는 또한 일주일에 하루, 매주 같은 날, 같은 시간에 체중을 측정하고 체중계의 숫자보다 옷이 어떻게 맞는지에 더 집중할 것을 권합니다. 어떤 사람들은 전혀 파운드를 잃지 않고 몇 인치를 잃는다. 그러나 그들은 날씬해지고 살이 빠진다.
체중 감량 목표에 행운을 빕니다. 더 궁금한 사항이 있으시면 다시 연락주세요.
