질문 질문:친애하는 사라,
나는 때때로 높은 심장 박동수를 가지고 있으며 전문의를 방문하여 종합 검사를 한 결과 이것은 심장병이 아니라 직장에서의 스트레스와 운동하고 운동을하지 않는 음식 때문에 심장병이 아니라고 말했습니다. 제 심장 박동수를 줄이고 체중을 줄이는 음식을 제안해 주세요. 저는 38세이고 키는 174이고 체중은 81kg입니까?
참고:마그네슘과 칼륨이 포함된 음식을 섭취해야 한다는 기사를 읽었습니까? 감사
답변:안녕하세요 Jwameer입니다!
신체 활동(계단 사용 등)을 늘리고 스포츠에 참여하는 것이 심박수를 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 심장은 충분히 운동하지 않을 때 (더 빠르게 박동함으로써) 더 열심히 일해야 하는 근육입니다. 신체 활동은 또한 뇌에서 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되는 호르몬을 방출할 수 있습니다. 증가된 활동은 또한 체중 감량에 도움이 됩니다.
식이 요법은 또한 빠른 심박수와 스트레스 모두에 도움이 될 수 있습니다. 심장 박동수를 증가시키는 카페인을 멀리하고 싶을 것입니다. 카페인이 많은 음료와 음식은 커피, 차, 에너지 음료, 과라나 및 초콜릿입니다. 칼륨은 특히 가공, 식사 준비 또는 식탁에서 음식에 첨가되는 소금에서 많은 나트륨을 섭취하는 경우 도움이 될 수 있습니다. 나트륨과 칼륨은 서로 작용하므로 하나가 너무 많으면 균형을 맞추기 위해 다른 하나가 더 필요합니다. 물론 소금을 덜 먹을 수도 있습니다! 많은 과일과 채소에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 바나나, 토마토, 감자는 특히 칼륨이 풍부합니다. 마그네슘은 근육 이완에 기여하기 때문에 심장 박동수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소(시금치), 말린 살구, 견과류 및 씨앗은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 탈수는 심박수를 증가시킬 수 있으므로 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다.
스트레스에 도움이 될 수 있는 음식에는 오렌지(비타민 C는 호르몬 수치를 조절하고 면역력을 높이는 데 도움이 되며 스트레스를 받을 때 감소합니다), 견과류(B 비타민은 면역력을 증가), 칠면조(트립토판은 호르몬인 세로토닌에 필요합니다 긴장을 푸는 데 도움이 됨), 연어/참치/대구 및 올리브 오일과 같은 지방이 많은 생선(오메가-3 지방산은 호르몬 수치 조절에 도움이 됨). 사과와 셀러리와 같은 바삭한 음식도 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스를 받는 동안 피해야 할 음식은 카페인(심박수를 증가시킴), 설탕/소다수/사탕과 같은 가공된 설탕(설탕은 일시적인 "고당도"이 떨어지면 과민 반응 및 우울증), 알코올(간 기능을 제한하는 스트레스 중에 신체에서 생성되는 자연 독소를 제거하는 능력). 담배는 음식이 아니지만 심박수를 증가시키므로 피해야 합니다.
식이 요법과 운동이 심박수를 낮추는 데 도움이 되지 않으면 의사가 처방할 수 있는 약물이 있습니다. 물론 자연적인 방법이 항상 먼저 시도되어야 합니다.
더 건강하게 먹기 위해 노력하는 것만으로도 칼로리가 감소하고 체중 감량에 도움이 되며 신체 활동이 증가할 것입니다.
연락해 주셔서 감사합니다. 더 궁금한 사항이 있으시면 다시 연락주세요!
---------- 후속 조치 ----------
질문:저도 위장과 결장에 문제가 있습니다. 궤양, 경련 증상이 있습니다. 그래서 모든 종류의 음식을 먹지 못하게 됩니다. 예를 들어 지난 밤에 연어 구이를 먹었지만 기름기가 있을 수 있기 때문에 결장에 영향을 미치므로 HBR을 증가시키는 가스가 있습니까?
답변 몸이 스트레스를 받을 때마다 심장 박동수가 증가할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 스트레스를 생각할 때 정신적 스트레스를 생각합니다. 그러나 신체가 질병과 싸우고 있거나 신체 시스템의 일부가 꺼져 있을 때마다(예:궤양 또는 결장에 맞지 않는 음식을 먹는 경우) 신체도 스트레스를 경험합니다.
운 좋게도 차, 커피, 초콜릿, 술, 담배와 같이 궤양이 있는 경우 심박수가 증가하기 때문에 멀리해야 하는 많은 품목도 피해야 합니다. 감귤류와 토마토는 궤양이 있는 음식을 피해야 하므로 다른 공급원에서 비타민 C를 섭취해야 합니다. 연어의 지방에 관해서는 생선을 더 적게 먹거나 식사에 포함된 다른 음식에 지방이 적은지 확인하십시오. 통곡물 빵이나 쌀과 함께 지방을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. (종종 누군가가 지방을 소화하는 데 문제가 있는 경우 담낭 문제로 거슬러 올라갈 수 있으므로 의사에게 문의할 수 있습니다.) 섬유질은 궤양에 유익한 것으로 나타났지만 결장 문제가 있는 경우에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 섬유질 섭취 목표에 대해 의사와 상의해야 합니다. 매일 요구르트를 먹으면 과거에는 궤양에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 면역글로불린을 함유한 새로운 요구르트에 대한 연구는 새로운 요구르트가 훨씬 더 효과적일 수 있음을 보여줍니다. 궤양과 결장 문제가 있는 경우 두세 번의 큰 식사 대신 하루에 5-6번의 작은 식사(300-400칼로리)를 먹도록 노력해야 합니다. 식사를 거르는 것은 증상을 악화시키고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 눕는 대신 똑바로 앉거나 식사 후 바로 몇 분 동안 걷는 것도 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 질문을 해결하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
