질문 안녕 사라. 저는 PCOS가 있는 36세이고 임신을 했습니다.
두 임신 모두에 대한 당뇨병. 나는 그것을 매우 알고있다
당뇨병에 걸릴 위험이 높아서 체중을 줄이려고 노력 중입니다
(약 30파운드) 같은 탄수화물 프로그램을 따르면
영양사가 임신했을 때 넣어줬습니다(30g/아침,
15g/간식, 30g/점심, 15g/간식, 45g/저녁, 15g/간식-
비록 내가 간식을 잘 하지는 못하지만. 그것은 잘 작동했다
임신 중에는
칼로리. 나는 당신이 적어도 1000을 먹지 않으면
칼로리/일, 당신의 몸은 "기아 모드"에 들어갑니다.
제 질문은 다음과 같습니다. 때때로 하루가 끝나면
그동안 잘 해왔기 때문에 칼로리가 부족하다.
그 날! 늦은 밤에 뭔가를 먹어야 하나? 내가해야합니까
1000칼로리를 섭취해도 충분하다.
내 탄수화물 양을 초과하거나 탄수화물 양을 고수하고
하루 1000칼로리 미만? 이것은 항상 아닙니다
일어나 다; 그럴 때 어떻게 해야 하는지 알고 싶었을 뿐입니다.
생각해주셔서 감사합니다.
답변 안녕! 질문해 주셔서 감사합니다. 몇 가지 우려 사항이 있습니다. 첫 번째는 실제로 충분한 탄수화물을 섭취하지 못할 수 있다는 것입니다. 예전에 식이요법을 했기 때문에 미친 소리처럼 들린다는 것을 압니다. 그러나 제가 일하는 병원에서 환자들에게 가장 낮은 탄수화물은 식사당 45g이며 이는 1200-1400칼로리 다이어트에 30g의 취침간식을 포함하는 것입니다. . 낮에 간식을 좋아한다면 식사당 탄수화물 허용량이 더 높더라도 15g 간식 3개를 유지할 수 있습니다.
당신의 칼로리에. 탄수화물 섭취가 걱정된다면 육포, 치즈 스틱, 아기 당근 또는 삶은 달걀과 같은 저탄수화물 식품에서 더 많은 칼로리를 얻지 못할 이유가 없습니다. 배가 고프다면 저녁에 식사를 하는 것이 좋습니다. 당신이 배고프지 않다면 나는 그것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 제가 걱정하는 것은 1,000칼로리입니다. 일반적으로 1,200 미만은 의사의 지시가 없는 한 권장되지 않으며 수술을 위해 즉시 체중 감량이 필요한 경우와 같은 극단적인 상황에서만 권장됩니다. 몸을 기아 상태로 만드는 특정 칼로리 양에 대한 아이디어는 일종의 신화입니다. 당신의 몸은 이전에 먹었던 칼로리 수에 따라 신진 대사를 감소시키고 기아 모드로 들어갈 것입니다. 매일 4,500칼로리를 먹다가 갑자기 2,000칼로리를 섭취하기 시작하면 신체가 신진대사를 느리게 할 가능성이 높습니다(일반적으로 "기아 모드"라고 함). 이를 방지하기 위한 권장 사항은 평소 평균에서 하루에 500칼로리 이하로 줄이는 것입니다.
당뇨병 발병 위험이 있는 경우 전곡, 오트밀, 블루베리, 유제품, 계피, 마그네슘(씨앗 및 견과류에서 발견)을 포함한 여러 식품이 당뇨병 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 신선한 과일과 채소가 많이 함유된 식단도 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양사 및 의사들은 당뇨병 환자나 고위험군 환자에게 더 많은 채식주의 식단을 권장하고 있지만 그러한 움직임은 귀하와 귀하의 가족을 위한 것이 아닐 수 있습니다. 생각할 몇 가지 사항입니다.
음식 결정에 도움이 되길 바랍니다. 체중 감량과 당뇨병 예방에 행운을 빕니다!!!
