질문 안녕하세요, 도움이 되셨으면 합니다..... 체중 감량을 하고 싶습니다. 몸무게는 330파운드, 나이는 22세입니다. 낡은. 저는 5'8이고 여성입니다. 가능한 한 많은 체중을 줄이려면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 유지해야 할까요? 일주일에 2파운드 이상은 될까요?
나는 결국 165lbs의 무게를 원합니다. 도와줄 수 있니?
또한-
나도 얼마나 많은 지방 그램을 제한해야합니까?
답변 안젤리카,
330파운드, 아마도 2300 또는 2000파운드에 몇 칼로리가 있는지 잘 모르겠습니다. 당신이 일반적으로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 아십니까?
최대 지방 그램; 2300칼로리에서 90그램, 2000칼로리에 77그램.
신진대사를 촉진하기 위해 하루에 6번 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다.
일반적인 체중 감량일의 예는 약 2000칼로리입니다.
B:시리얼 1.5컵, 우유 1.5컵, 과일 2개 - 시리얼을 계량해주세요. 과일 주스 대신 과일을 주세요.
S. 과일 1개 더, 아몬드 16개, 200-300칼로리 파워바.
L:쌀 또는 파스타 1컵, 닭고기 4oz(손가락 4개 크기)
S:당근 스틱, 아몬드 16개, 플레인 크래커 8개, 요구르트 1컵.
D:우유 1컵. 1 컵 감자, 쌀 또는 파스타. 손바닥 크기의 고기. 원하는 만큼의 야채. 청량음료는 체중 감량을 방해하므로 삼가해 주십시오.
S:팝콘 3컵과 과일
야채(당근, 브로콜리, 오이 등)를 무제한으로 먹을 수 있음을 기억하십시오.
몸은 일관성을 좋아하므로 하루 중 시간과 먹는 음식의 양이 더 일관적일수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있다는 사실을 기억하세요!! 행운을 빕니다. 도움이 되었으면 합니다.
넓은 땅
