질문 저는 27살의 새엄마입니다. 임신 전 몸무게는 120파운드였고 건강했습니다. (나는 5'6입니다) 나는 임신 내내 운동했습니다. 16파운드밖에 쪘지만 건강한 6파운드 6온스 남자아이를 낳았다. 나는 곧바로 간호를 시작했고 지금까지 7개월 동안 계속하고 있다. 아들이 태어난 지 2주 만에 몸무게가 105파운드로 줄었습니다. 나는 이제 110세까지 되었지만 최근에 다시 피임법을 시작했습니다. 항상 피곤하지만 항상 먹습니다. 저는 선생님이라 하루 종일 책상에서 간식을 먹습니다. 나는 아침에 쉐이크 2개, 그래놀라 바, 치즈 스틱, 채소, 견과류로 간식을 마신다. 점심으로 야채나 닭고기 수프를 먹고 오트밀로 간식을 먹습니다. 나는 보통 파스타와 함께 쇠고기 또는 생선 저녁을 먹습니다. 그 모든 것과 나는 여전히 체중을 늘릴 수 없습니다. 그것이 우유 생산 능력에 영향을 미치고 기분이 우울하고 짜증이 날까 두렵습니다. 어떡해? 나는 꽤 건강하게 먹고 있고 여전히 살이 찌지 않는 것 같다.
답변 우선, 모유 수유를 결정하고 오랫동안 유지해 주셔서 감사합니다! 모유 수유가 모든 사람을 위한 것은 아니지만 모유 수유가 산모와 아기 모두에게 건강상의 이점이 있다는 연구 결과를 알고 계실 것입니다.
체중 증가 질문에 대한 두 가지 답변을 드리겠습니다. 이 주제에 대해 두 가지 인기 있는 학파가 있기 때문입니다. 첫 번째 학파는 가능한 한 칼로리를 늘리는 것입니다. 대부분은 체중을 줄이려는 사람들에게 권장되는 것과 반대의 음식을 섭취하여 칼로리를 높이는 것입니다. 제안 사항에는 다음이 포함됩니다:치즈버거 먹기, 전유 마시기, 버터와 마요네즈 추가하기, 간식으로 쉐이크 먹기, 닭고기 껍질 남기기, 전지방 음식만 선택하기, 항상 디저트 먹기.
그러나 나는 조언이 반드시 건강한 조언이라고 생각하지 않습니다. 당신의 궁극적인 목표가 체중을 늘리는 것이고 당신이 어떻게 하든 상관하지 않는다면, 당신이 원하는 모든 버터와 전유를 즐기십시오! 나는 사람들에게 건강한 방식으로 체중을 늘리라고 조언하려고 노력합니다. 이는 제2의 사고 방식과 일치합니다. 여전히 칼로리를 늘리려고 노력하지만 목표는 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 견과류/씨앗, 아보카도, 올리브, 그래놀라, 치즈, 요구르트(무지방 아님!), 과일 주스, 스무디, 말린 과일 및 트레일 믹스는 모두 응축된 칼로리와 함께 영양이 풍부한 선택입니다. 후무스에 당근이나 피타 칩을, 땅콩 버터에 과일이나 야채를, 아보카도 오일에 야채나 칩을, 올리브 오일에 통곡물 빵을 찍어 먹을 수도 있습니다. Sure Shakes(특히 식사 대신 스낵과 함께 마시는 경우 실제로 체중을 늘리는 좋은 방법임)에 많은 비용을 들이지 않고 건강한 방식으로 칼로리를 추가하는 또 다른 방법은 Nesquick, Carnation Instant Breakfast, 또는 Ovaltine(또는 이에 상응하는 일반 제품), 또한 풍미를 바꾸지 않고 많은 요리법, 특히 크림 수프, 캐서롤, 마카로니와 치즈에 분유를 추가할 수 있습니다. 콘플레이크를 부숴 고기용 빵가루로 만들 수 있습니다(내가 가장 좋아하는 것은 빵 부스러기에 닭 다리를 굴려 굽는 것입니다). 그러면 약간의 칼로리가 추가됩니다. 어떤 사람들은 단백질 분말을 사용하지만 대부분의 미국인은 적절한 양의 단백질을 섭취하고 많은 양은 신장에 무리를 줄 수 있으므로 권장하지 않습니다.
좀 더 개인적인 차원에서, 하루 종일 간식을 "방목"하는 것이 좋지만, 하루 3번 이상의 간식을 목표로 가능한 한 많이 간식을 계속 먹도록 노력해야 합니다. 당신이 정말로 체중을 늘리고 싶다면 수프는 좋은 점심 아이디어가 아닐 수 있습니다. 통곡물 빵이나 피타(아보카도, 베이컨, 스위스 치즈, 일부 야채를 곁들인 칠면조, 프로볼로네 치즈를 곁들인 참치 샐러드 또는 땅콩 버터와 젤리 모두 좋을 것) 위에 야채와 딥, 과일 주스를 곁들인 샌드위치 더 많은 칼로리를 섭취하세요... 밖에 있는 매우 고칼로리 수프를 선택하지 않는 한! 오트밀에 견과류(호두 꽤 좋음)를 추가해 보세요. 파스타는 무게를 추가하는 좋은 선택입니다. 연어는 좋은 고칼로리 생선입니다. 수분 섭취와 스트레스는 일반적으로 칼로리 섭취보다 우유 생산 감소의 원인이 됩니다. 물, 주스 또는 우유를 충분히 마시고 있는지 확인하십시오... 하루에 12-15잔의 목표를 세우십시오(운동을 하는 경우 더 많이)... 그리고 혼자만의 시간을 갖도록 노력하십시오(말보다 쉽지!) 수면 부족이나 비타민, 철분 결핍으로 피곤할 수 있으므로 종합 비타민제를 계속 복용하십시오. 운 좋게도 일부 피임법은 체중 증가의 가능성을 증가시켜(일반적으로 저용량의 호르몬을 사용하는 피임법은 아님) 도움이 될 수도 있고 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
체중 증가에 행운을 빕니다. 그것이 당신의 삶에서 또 하나의 스트레스가 되지 않도록 하십시오! 더 궁금한 사항이 있으시면 다시 연락주세요.
