215파운드, 60파운드를 빼고 싶어

질문
안녕하세요.. 여름이 끝나기 전에 지금은 60파운드(최소한)를 줄이려고 합니다. 나는 그것이 달성 가능하다는 것을 알고 있지만 웬일인지 나는 여전히 과자에 문제가 있습니다. 나는 특히 초콜릿과 좋지 않은 다른 '탄수화물'에 관해서는 단 것을 좋아합니다. 나는 많은 채소와 과일을 좋아하고 단것을 과일 및/또는 요구르트로 대체하려고 노력하지만 때때로 트릭을 수행하지 않습니다. 또한 섬유질 관련 곡물 및/또는 채소를 많이 먹었음에도 배고픔을 느낍니다. 나는 약 3mph로 하루에 약 2km 정도 걷려고 합니다. 지금은 질병(다이어트 등과 관련이 없음) 때문에 약 2주 동안 가지 않았지만 약 60-70을 잃을 수 있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 필요합니다. 여름이 끝나기 전에 파운드. 또한 포만감을 더 오래 느끼게 하는 고섬유질 관련 식품을 제공합니다. 제가 무슨 말을 하는지 알 것 같으니 도움을 주시면 감사하겠습니다.

나는 5'6"이고 무게는 약 215파운드입니다. 대부분의 사람들은 내가 '안 보인다'고 말합니다...하지만 나는 내 사진을 보고 완전히 역겨워하기 때문에 그렇게 한다는 것을 압니다. 대부분의 체중은 내 체중에 있습니다. 다리와 배/허리 부분.

도움을 주셔서 미리 감사드립니다.

신디

답변
신디,
먼저 말씀드리고 싶은 것은 60파운드를 빼는 데 5개월 이상이 걸린다는 것입니다. 70파운드를 빼려면 건강한 방법으로 1년 이상이 걸립니다. 체중이 증가하는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 생각해 보십시오. 하룻밤 사이에 체중이 감소할 것이라고 기대할 수는 없습니다. 많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있는 곳이 많기 때문에 이 사실을 먼저 강조해야 했습니다. 다음 여름까지 150파운드가 되지 않을지라도 장거리 여행을 떠날 의향이 있습니까?

평균 하루에 무엇을 (그리고 언제) 먹는지 분석해 주시겠습니까? 더 많은 활동을 도입할 수 있습니까? 이렇게 하면 체중 감량 속도가 두 배로 빨라질 수 있습니까?
감사 해요,
넓은 땅