질문 안녕하세요 글렌입니다.
소중한 피드백 감사합니다. 주제에 대해 몇 가지 더 질문이 있습니다
특별한 다이어트의. 기름기가 적은 음식을 먹어야 한다고 말씀하셨습니다.
단백질.
1. 저지방 단백질 목록을 제공할 수 있습니까?
2. 복합 탄수화물이란 무엇입니까?
3. 어떤 종류의 "믹스넛" 스낵 팩을 얻을 수 있나요?
4. 어떤 단백질 음료를 추천하시나요?
5. 또한 다음과 같은 보충제를 섭취해야
비타민 A, C, E, A B1B2, Irob, 어유, 프라이머로즈 오일,
글루타티온 글루코사민과 콘드로이틴? 아니면 이것이 과하다고 생각하십니까?
친애하는,
줄리안
답변 괜찮아요!
저지방 단백질:
닭 가슴살 (뼈없는 껍질)
생선(참치, 가자미, 넙치, 황새치, 대구 등)
살코기 돼지고기(텐더로인도 좋으며 "지방 캡"을 제거한 등심도 좋습니다)
살코기 쇠고기(등심, 척, 안심)
콩, 쌀과 같은 식물성 단백질
복합 탄수화물에는 통곡물, 파스타, 쌀 등이 포함됩니다. 이들은 기본적으로 최소한으로 처리되는 모든 탄수화물입니다. 흰 빵, 설탕, 꿀은 "단순 탄수화물"의 예입니다.
저는 Costco나 Sam's club에서 개별 혼합 견과류 패키지를 구입합니다. 당신은 또한 당신이 좋아하는 어떤 종류의 견과류나 혼합 견과류의 큰 용기를 사서 작은 "봉지"로 "분해"하여 자신을 만들 수도 있습니다. 견과류에는 추가 보너스가 있습니다. 귀하의 신체는 견과류에서 "추출"할 수 있는 것보다 더 많은 에너지를 소화에 소비합니다. 이것은 견과류를 섭취함으로써 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 특히 땅콩.
단백질 음료의 경우 "최적의 영양" 분말과 "머슬 밀크" 즉석 음료(RTD)를 좋아하여 짐 가방에 넣고 언제든지 마실 수 있습니다. 첫 번째는 더 저렴하고 "안정적"이고, 두 번째는 휴대하기 편리하지만 각각 $2.50-$3 사이입니다.
개인적으로 GNC "메가맨즈"나 "메가우먼즈" 같은 "멀티비타민"이라고 생각합니다. 생선 기름은 심장 건강에 좋으며 "앵초 기름"에 대해 들어본 적이 없으며 관절에 문제가 있는 경우 글루코사민/콘로이딘을 사용합니다.
이것은 매우 비쌀 수 있음을 명심하십시오. 나는 한 달에 약 $150를 보조에 쓴다.
도움이 되었기를 바랍니다. 추가로 도움이 필요하면 알려주세요.
