질문 질문:안녕하세요, 저는 22세의 여성이며 5" 6"입니다. 고등학교 때부터 작년까지 체중이 약 125파운드였습니다. 저는 약 1년 반 전부터 꾸준히 체중이 증가하기 시작했습니다. 지금 내 몸무게는 143파운드! 나는 이전에 체중 감량을 한 적이 없으며 어떻게 해야 할지 잘 모르겠습니다. 그것을 얻은 원인 중 일부는 내가 정말 스트레스가 많은 직업을 가지고 있다고 생각합니다. 남편과 나는 외식을 많이 시작했습니다. 그만 뒀습니다. 그리고 발 수술을 받아서 소파에 누워 있었습니다. 약 한달. 나도 역기를 들고 멈췄다. 내가 얻은 근육 무게는 사라지지 않았습니다. 그것은 단지 연약해졌습니다. 이득의 대부분은 내 배, 엉덩이 및 허벅지에 있습니다. 무엇을 먹고 또 날씬해지기 위해 무엇을 해야 하는지 알려주세요.
답변:애슐리,
나는 내가 도울 수 있다고 확신합니다. 보통 하루에 무엇을/ 언제 먹는지 분석해 주실 수 있습니까? 좋은 출발점이 될 것입니다.
감사 해요,
넓은 땅
---------- 후속 조치 ----------
질문:물론입니다. 보통 6시쯤 일어나서 물을 마신다. 열한시에 점심을 먹습니다. 이것은 일반적으로 2개의 구운 칠면조와 치즈 샌드위치입니다. 통밀 빵에 그냥 칠면조와 치즈를 구운 것입니다. 다른 날에는 핫도그 2개를 먹고 케첩과 머스타드를 얹고 구운 콩을 먹습니다. 보통 6시 정도인 저녁은 냉동 피자 반이나 미트 소스를 곁들인 밀 스파게티를 먹습니다. 나는 탄수화물을 좋아한다. 나는 하루 종일 다이어트 소다를 마신다. 과일과 채소에 관해서... 나는 거의 먹지 않습니다. 밤에 잠이 안 오면 10시나 11시쯤에 다른 샌드위치나 핫도그를 먹을지도 몰라. 나는 방금 오트밀을 얻었고 매일 아침 식사로 일하기 전에 먹고 물 대신 다이어트 소다를 섭취하기 시작할 것입니다. 나는 매일 종합 비타민과 칼슘 보충제를 섭취합니다. 일주일에 두 번 정도 패스트푸드점에서 치즈버거 두어 개를 먹습니다. 소변이 꽤 검게 변했기 때문에 물을 더 마셔야 한다고 확신합니다. 도움을 주셔서 다시 한 번 감사드립니다. 아, 월요일부터 다시 역기를 들기 시작했어요. 유산소 운동은 조금 더 어려울 것입니다. 평소에는 달렸지만 발 수술을 받은 지 얼마 되지 않아 달리기가 낯설다.
답변 안녕 애슐리,
추가 정보 감사합니다. 이런 식으로 계속 먹으면 매년 최소 10파운드가 쪘다고 말씀드리고 싶습니다. 당신은 과감한 변화를 만들 준비가 되셨습니까? 체중 감소를 보는 것은 고사하고 체중이 멈추는 것을 보기 위해서는 헌신과 헌신이 필요할 것입니다. 할 수 있습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 변화에는 시간이 걸리므로 즉시 규모에 큰 손실을 기대하지 마십시오. 이것은 생활 방식의 변화이며 빠른 수정이 아니기 때문에 인내가 중요합니다(빠른 수정은 지속되지 않으므로!).
가장 먼저 해결해야 할 것은 물입니다. 점차적으로 하루에 최대 8컵까지 일해야 합니다. 이것은 건강과 체중 감소에 필수적입니다. 우리는 배고프다고 생각할 때 많이 먹지만 목이 마릅니다.
또한 다이어트 탄산음료를 끊으셔서 기쁩니다. 다이어트 탄산음료는 체중을 늘리고 체중 감소를 멈춥니다. 칼로리가 없다는 것을 알고 있지만 우리 몸이 화학 물질을 처리하는 데 많은 시간이 걸리고 탄수화물에 대한 갈망을 유발합니다. 나는 그것이 어떤 것인지 알아, 나도 다이어트 소다를 포기해야했다. 체중 감량을 위해 핫도그, 패스트푸드, 피자는 절대 금물입니다.
일반적인 체중 감량일의 예:
B:시리얼 1컵, 우유 3/4컵, 과일 1개 - 아침 식사는 체중 감량에 필수적입니다. 아침 식사 없이는 건강하게 체중이 감량되지 않습니다.
S:요구르트 1컵
L:베이글 1/2개, 참치 미니캔
S:당근 스틱, 아몬드 10개
D:야구공(3/4컵) 감자, 쌀 또는 파스타보다 작습니다. 손바닥 크기의 고기. 원하는 만큼의 야채. 이것은 당신의 스파게티, 컵과 반이 될 수 있습니다.
S:팝콘 2컵 또는 과일
야채(당근, 브로콜리, 오이 등)를 무제한으로 먹을 수 있음을 기억하십시오.
첫 주는 항상 갈망과 배고픔으로 가장 힘듭니다. 그러나 저를 믿으십시오. 그것은 지나가고 그렇게 할 때 그만한 가치가 있습니다. 지원이 필요할 때 언제든지 후속 조치를 요청하거나 저에게 연락하십시오. 당신은 할 수 있습니다. 그리고 제가 도와드리겠습니다.
행운을 빌어요, 레아
