살찌는 중!

질문
야
많은 사람들이 생식으로 전환한 후 체중이 감소했다고 보고하지만 불행히도 저는 체중이 너무 많이 빠졌습니다. 10kg 정도 증량해야 합니다. 나는 규칙적인 역도(심장 강화 운동 없음)를 하고 칼로리를 증가시키려고 노력합니다(나는 계산하지 않고, 배부르게 먹을 때까지 먹습니다). 근데 살이 찌는게 너무 힘들어요. 흰쌀밥 형태로 탄수화물을 추가해서 매일 버터와 함께 먹자고 생각했습니다.
어떤 것을 권 하시죠? 나는 간단한 답이 가능한 많은 칼로리를 섭취하는 것이라는 것을 알고 있지만 너무 많은 지방이 때때로 나를 아프게 하기 때문에 정말 어려울 수 있습니다(제 식단은 대략 80% 지방 20% 단백질입니다). 도와주세요! 저체중은 내 기분, 행복 및 힘에 정말 영향을 미칩니다 :(

답변
매우 저탄수화물/제로-탄수화물로 가는 것은 조만간 거의 항상 체중 감소로 이어집니다.

뭐, 과격한 운동을 통해 근육을 키우는 방법은 다양합니다. 보다 현실적인 옵션은 식단에 과일/채소와 같은 더 많은 (생) 탄수화물을 포함하는 것입니다. 예를 들어 생 바나나와 같은 음식을 너무 많이 먹으면 살이 찌는 것을 알 수 있습니다. 무탄수화물은 식욕을 감소시키고 탄수화물은 식욕을 증가시키므로 이것이 효과가 있어야 합니다.

체중 감량을 위한 효과적인 방법 중 하나는 생 유제품을 섭취하는 것이지만, 저는 강력히 권장하지 않습니다. 이것은 건강에 해로운 종류의 체중 증가(즉, 팽만감/수분 저류 등)를 수반하는 경향이 있으며 생 탄수화물만큼 건강에 좋지 않습니다. 나는 내 삶의 여러 지점에서 생 유제품/살균 유제품 소비의 결과로 20-25kg 과체중이었고 그것은 지옥이었습니다.

탄수화물 제로화에 관한 초기 적응 단계를 이미 통과했습니까? 신체가 탄수화물 제로에 적응하는 데 시간이 걸리는 몇 주간의 기간이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이 기간 동안 신체가 적응할 때까지 죽을 것 같은 느낌이 드는 것이 매우 일반적입니다.

HTH,
롤플레잉.