질문 저는 여성, 44, 5'4" 및 229입니다. 지난 3주 동안 유동식으로 10파운드를 감량했지만 첫 주에는 9파운드를 감량했습니다. 쉽지는 않지만 2주차에는 6/10 파운드를 잃었습니다. 여전히 살이 빠지지 않고 있습니다. 이 점이 너무 안타깝습니다. 다이어트를 완벽하게 따르고 있지는 않지만 분명히 벗어나지 못하고 있습니다. 감량해야 하는 체중의 양을 감안할 때, 저는 토요일에 점심으로 샐러드를 먹고 가벼운 저녁을 먹고 하루에 단백질 음료 2잔을 먹었습니다. 3파운드가 쪘습니다. 지금은 운동 프로그램을 따를 필요가 없다고 들었지만 항상 활동중입니다. 조립해서 매일 사용하게 될 필라테스 기계를 샀습니다. 왜 살이 안 빠지나요? 과식하지 않았다는 것을 분명히 알면서 왜 살이 쉽게 찌는 걸까요.... 있었습니다. 주문했으면 좋았을것들이 잔뜩!! 진짜 우울해 애 낳고부터 호르몬 문제가 있는거 같았는데 아무도 안듣는듯 갑상선은 정상임 혈압높고 디오반중 , 하지만 와 너무 높지 않고, 높은 BP를 가지고 "통과"하고 시작했습니다. 물을 방출하는 데 도움이 되는 Diovan 복용을 건너뛰면 정말 제 자신이 물을 머금고 있다는 것을 알 수 있습니다. 나는 희망이 없는가? 이 일로 인해 얼마나 우울했는지 모릅니다. 도움이 되셨으면 합니다. 감사 해요.
답변 리사,
체중 감량을 원할 경우 해결할 수 있는 몇 가지 문제가 있습니다. 당신은 말했다 :
"나는 다이어트를 완벽하게 따르고 있지는 않지만 분명히 방법이 없습니다"
"...주문했으면 더 좋았을 것들이 많았어요!!"
"지금은 운동 프로그램을 따를 필요가 없다고 들었지만 항상 활동적입니다."
우선, 당신이 "길을 벗어나지 않았다면, 당신은 살이 찌지 않았을 것입니다. 식단이나 신, 신진대사를 탓할 수는 없습니다. 살을 빼는 유일한 방법은 입에 넣는 모든 것이 엉덩이로 간다는 것을 이해하는 것입니다. 그것은 모든 사람에게 동일합니다. 어떤 사람들이 당신보다 작거나 큰 이유는 마술이 아닙니다. 그들은 단순히 당신보다 더 많거나 적게 먹습니다. 일부 사람들은 운이 좋아 식욕이 덜하지만 소수에 불과합니다(미국인 3명 중 2명은 과체중입니다). 당신은 당신의 행동과 체중을 연결해야 합니다. 3파운드가 쪘다면 필요한 것보다 더 많이 먹은 것입니다. 이야기의 끝. 그렇다면 어떻게 해야 할 것보다 더 많이 먹게 되었습니까?
뚱뚱한 사람들은 음식 앞에 앉지 않고 의식적으로 원하는 것보다 더 많이 먹기로 결정합니다. 대신 비만인 사람들은 음식의 칼로리를 과소평가하는 경향이 있습니다. 당신은 샐러드를 주문했다고 언급했는데... 그건 큰 실수였습니다. 대부분의 레스토랑 앙트레 샐러드는 2,000칼로리 이상입니다. 체중 감량을 위해서는 매일 1600-1800칼로리의 칼로리를 섭취해야 하므로 하루 종일 샐러드만 먹고 다른 음식을 먹지 않아도 살이 빠지지 않습니다.
따라서 궤도에 오르려면 칼로리 계산을 시작해야 합니다. 1회 제공량에 대해 알고 있는 모든 것을 잊어버리십시오. 그렇게 해서 거의 100파운드의 과체중이 되었기 때문입니다. 단백질 쉐이크 다이어트가 마음에 든다면 그대로 유지하되 섭취하는 모든 칼로리를 계산하십시오. 절대, 부분 크기나 인분을 추측하지 마십시오. 항상 측정하십시오. 표준 계량컵 세트만 있으면 됩니다. 모든 것을 측정하고 매일 1,800칼로리를 초과하지 않는다면, 당신은 꾸준히 살이 빠질 것이라고 장담합니다. 필라테스를 시작하면 더 많은 것을 잃을 것입니다.
다음은 보고 싶은 웹사이트입니다.
www.nutritiondata.com - 포장되지 않은 식품의 칼로리 수
www.sparkpeople.com - 많은 지원과 격려가 가능한 칼로리 추적 웹사이트
www.dietfacts.com - 많은 체인 레스토랑 음식의 칼로리
행운을 빕니다!
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