청소년 다이어트.

질문
안녕하세요, 제 이름은 Kayleigh이고 16세 여성입니다.
나는 5'4이고 무게는 172.8 파운드입니다. 분명히, 나는 꽤 과체중이고, 나의 의사는 또한 내가 상당히 높은 콜레스테롤을 가지고 있다고 말했습니다. 나는 분명히 먹으면 안 되는 정크를 많이 먹고, 매일 학교에서 약 4분의 3마일을 서둘러 집으로 걸어갑니다. 나는 어떤 종류의 음식을 쇼핑 목록에 올려야 할지 잘 모르겠고, 약 115-120파운드에 도달하고 그 체중을 유지하기 위해 어떻게 먹고 운동해야 하는지에 대한 아이디어를 줄 수 있는지 궁금합니다.

답변
케일리,
당신은 "많은 양의 쓰레기"를 먹는다고 말하며 매일 3/4마일만 걷기 때문에 현재 체중에 도달한 방법을 쉽게 알 수 있습니다.

다음은 당신에게 좋은 다이어트 방법입니다.

아침:
과일 한 조각과 요구르트 또는 코티지 치즈

점심:
100% 통밀 빵에 샌드위치
당근, 샐러리, 토마토 등 야채를 자르십시오.
우유팩

저녁:
야채가 포함되어 있고 포만감을 느끼는 즉시 식사를 중단하는 한 무엇이든 가능합니다!

간식:
200칼로리 이하라면 원하는 모든 "정크"의 간식. 다른 간식은 과일, 야채 또는 우유로만 해야 합니다.

외식할 때, Dietfacts.com과 같은 웹 사이트를 사용하여 각 레스토랑에서 더 낮은 칼로리 선택 항목이 무엇인지 알아보십시오. 패스트 푸드를 많이 먹는다면 각 장소에서 가장 좋은 선택이 무엇인지 상기시키는 색인 카드를 만드십시오. 패스트 푸드 영양 정보는 일반적으로 각 회사의 웹 사이트에 있습니다.

그러면 더 많은 운동이 필요합니다. 지금은 학교에서 집까지 더 오래 걸을 수 있습니다. 학교가 끝나면 밖에 나가서 걷기/달리기/자전거 타기/수영을 할 충분한 시간이 있을 거라고 확신합니다. 가을에 가장 쉽게 운동할 수 있는 방법은 크로스컨트리와 같은 스포츠 팀에 가입하는 것입니다. 당신은 많은 운동을 해야 하고 여름 내내 활동적이었다면 생각보다 쉬울 것입니다.

더 많은 제안이 필요하거나 음식이 건강에 좋은지 확실하지 않은 경우 언제든지 다른 질문을 보내주세요!

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