질문 여성,18,5'2,208lbs...나는 하루에 3끼를 먹고,하루에 우유 3잔을 먹습니다.내가 먹는 음식은 TV 저녁 식사에 옥수수와 맥앤치즈를 곁들인 것과 같습니다.나는 끊임없이 달려가고 있습니다 그리고 계단을 내려가서 집 청소를 하고 아기를 데리고 산책을 하고 있어요. 나는 높은 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병이 없습니다..아무것도 좋지 않습니다. 아마도 내부에 아직 내가 모르는 무언가가 있을 것입니다.하지만 어쨌든 내 문제가 무엇이라고 생각합니까?내가 다른 것을해야합니까?
답변 운명,
당신의 체중은 당신이 먹는 칼로리의 수와 당신이 태우는 칼로리의 수 사이의 균형에 의해 결정됩니다.
귀하의 통계를 통해 하루에 30분 운동을 한다고 가정하면 현재 체중을 유지하기 위해 매일 약 2300칼로리를 섭취하고 있습니다. 하지만 5피트 2인치에 불과한 체중을 유지하려면 매일 약 1700칼로리만 섭취해야 합니다. 평소 식단을 고려할 때 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 매우 쉽습니다.
1단계:매일 16온스의 저지방(탈지, 1% 또는 2%) 우유 한 잔 또는 짧은 8온스 잔 두 잔을 마십니다. 나머지 우유는 물로 대체하십시오.
2단계:구매하는 TV 저녁 식사 유형을 변경합니다. 아침과 점심은 400칼로리를 넘지 않아야 합니다. 저녁 식사는 600칼로리를 넘지 않아야 합니다. 칼로리는 상자 뒷면에 기재되어 있습니다.
3단계:과일과 채소를 하루에 한 조각씩 간식으로 시작하십시오. 작은 사과, 5-6개의 아기 당근 또는 미니 바나나(Super Walmart는 보통 일반 바나나의 절반 크기인 미니 바나나를 취급합니다)를 시도하십시오.
4단계:운동. 내가 1700칼로리를 섭취해야 한다고 말했을 때, 그것은 당신이 매일 30분 걷기를 가정한 것입니다. 걷지 않으면 적게 먹어야 합니다. 30분의 걷기는 약 110칼로리를 소모합니다. 계단을 한 층 올라가면 약 5칼로리가 소모됩니다. 걷기는 2칼로리를 소모한다.
제가 명확히 하고 싶은 것이 있거나 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 저에게 더 많은 질문을 보내주세요. 행운을 빕니다!
여자 이름
추신. 당신은 아기를 언급했습니다. 나는 당신이 모유 수유를하지 않는다고 가정합니다. 모유 수유는 아기의 나이와 아기가 아직 이유식을 먹을 수 있는지 여부에 따라 하루에 약 600-900칼로리를 소모합니다. 말할 필요도 없이, 그 모든 추가 칼로리 소모와 함께 모유 수유 중인 엄마는 체중 감량에 대한 질문을 절대 보내지 않습니다!!!
