질문 저는 30세이고 첫째 아들을 낳은 후 하시모토 갑상선염 진단을 받았습니다. 두 번의 수술을 받았고 마지막 수술은 갑상선을 제거했습니다. 저는 약 225파운드에 5피트 4인치입니다. 나는 우리 지역의 클리닉을 통해 갑상선 약물을 복용하고 있습니다. 건강보험도 없고 남편의 수입 때문에 사회복지사 도움도 받지 못하고 있다. 나는 또한 항우울제와 고혈압/수액제를 먹고 있습니다. 나는 체중 감량에 필사적이며 약간의 에너지를 얻을 수 있습니다. 다이어트를 하면 갑상선 때문에 정말 힘들어요. 박사님은 내 갑상선 수치가 정상이라고 말하지만, 나는 지쳐 있고, 슬프고, 기억력이 좋지 않고, 그저 느립니다. 다이어트를 하면 더욱 악화됩니다. 나는 심지어 어떤 사람들이 나에게 장애를 가지려고 노력하라고 말한 적도 있다. 나에게 조언이 있습니까? 나는 당신이 나에게 줄 수 있는 모든 것을 감사할 것입니다. 감사 해요!
답변 안녕하세요 다나님
나는 며칠 동안 당신의 질문에 대해 생각했습니다. 당신은 힘든 상황에 있고 내 마음은 당신에게 간다. 이것은 내 전문 지식 밖이지만, 아마도 당신의 친구들이 당신에게 말하지 않을 몇 가지 조언이 있습니다.
먼저 몇 가지 사항을 염두에 두시기 바랍니다. 당신은 기분이 우울할 아주 좋은 이유가 있지만, 기분이 좋지는 않습니다. 당신은 어리지만 그렇게 느끼지 않을 수도 있습니다. 당신은 진전을 이루기까지 오랜 시간이 걸렸고, 나는 당신이 그것에 대해 생각해 왔기 때문에 그렇게 할 것이라고 장담합니다. 이것이 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다.
나는 지금 당신의 무게를 옆으로 맡길 것입니다. 그것이 당신을 귀찮게 하게 하거나 당신을 덜 사람답게 만들거나 심지어 덜 적합하다고 느끼게 해서는 안 됩니다. 당신은 당신보다 훨씬 더 마른 사람 옆에 서 있는 자신을 발견할 수 있지만, 당신은 근육이 좋고 뚱뚱한 비율이 더 낮고 더 적합하지만 동맥이 막히는 50%의 비만일 수 있습니다. 체중계를 구입하기 쉽고 모든 사람이 체중을 측정할 수 있다고 해서 그것이 전부는 아닙니다. 그 무게를 짊어지고 다니는 것은 큰 체중 부하 운동이므로 언젠가는 즐길 수 있는 좋은 근육을 가지고 있습니다. 하지만 지금은 그렇지 않습니다.
나는 또한 당신이 갑상선에 소비하고 있는 에너지나 곤경에 대해 그것을 비난하는 모든 에너지를 제쳐두겠습니다. 갑상선 수치는 쉽게 측정할 수 있으며(클리닉이 완전히 무능하지 않고 정기적으로 약에 접근할 수 있다고 가정) 치료할 수 있습니다. 갑상선 수치가 정상일 때 갑상선에 주사를 맞았다고 말하는 것은 혈액에 충분한 철분이 있음에도 불구하고 누군가가 자신이 빈혈이라고 주장하는 것과 같습니다. 그러니 그만 다루십시오. 원하는 곳에 도달하는 한 막다른 골목입니다.
여유가 된다면 장애를 넘겨주겠다. 일단 당신이 그것을 모으는 데 익숙해지면 당신의 목표를 향해 나아지지 않거나 진전을 이루지 못하는 비뚤어진 인센티브가 있습니다. 저에게는 그런 일이 있었던 두 명의 친구가 있는데, 솔직히 말하면 안타깝습니다. 지나간 날들은 지나갔습니다. 의식적이든 무의식적이든 병이 낫는 것을 경계하고 생활 방식에 내재된 수표나 혜택을 잃는 것보다 자신을 개선하기 위해 고군분투하는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 장애 조치를 취해야 하는 경우 함정에 빠지지 않도록 시간 제한을 설정하는 것이 좋습니다.
혈압 약은 다이어트에 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하지만, 그것은 일단 옆으로 설정되어 있기 때문에 그것은 중요하지 않습니다. 나쁜 상황에서 벗어나는 열쇠는 집중을 단순화하는 것입니다. 다이어트를 하면 기분이 나빠지니까 하지 마세요. 접시에 더 중요한 것이 있습니다.
그것은 두 가지 관찰을 남깁니다. 육체적으로 걱정해야 할 것은 당뇨병이라고 생각합니다. 체중은 위험 요소이지만 설탕을 줄이려고 노력하면 해결할 수 있습니다. 체중을 줄이는 것 자체가 아니라 당뇨병에 걸릴 가능성을 줄이고 다른 모든 것보다 우선적으로 처리해야 합니다. 아주 쉬운 방법은 옥수수 시럽이 든 음식을 먹지 않는 것입니다. 그게 전부입니다. 옥수수 시럽, 고과당 옥수수 시럽 또는 기타 관련 슈퍼 설탕이 든 음식을 피하십시오. 이렇게 하면 식단에서 진행을 방해하는 다른 화학 물질이 들어 있을 수 있는 준비된 음식을 많이 제거할 수 있습니다. 다른 과자나 쿠키 등으로 자유롭게 대체하십시오. 도너츠도 일반 설탕으로 만든 경우입니다. 나는 당신에게 "재미있는" 음식 없이 하라고 제안하는 것이 아니라 단지 당신이 더 나은 음식을 선택하는 법을 배우도록 하는 것입니다. 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있고 체중을 안정시키거나 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 진정한 목적은 당뇨병에 걸리지 않도록 하는 것입니다.
다음은 우울증입니다. 이봐, 당신의 삶은 나에게 꽤 스트레스가 많은 것처럼 보이므로 당신의 세로토닌이 충분하지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 당신의 증상은 우울증을 비명을 지르고 있습니다. 이것은 항우울제가 효과가 없다는 것을 의미합니다. 올바른 종류를 얻는 것은 간단하지 않습니다. 당신은 그것에 대해 의사를 더 세게 압박해야 할 수도 있습니다. 이것이 당신이 목록에서 갑상선 문제를 삭제해야 하는 이유입니다. 그것이 배경에 숨어 있는 한, 우울증 치료에 집중하는 데 필요한 힘을 모으지 못할 것입니다. 집중해, 집중해 당신의 삶이 어떤지, 새로운 약이 필요하거나 현재 복용 중인 약보다 더 많은 약이 필요하다고 그에게 말하십시오. 부드럽게 페달을 밟지 마십시오. 당신 또래의 여성은 너무 많은 경우에 심각하게 받아들여지지 않거나 우울하거나 너무 까다롭다고 무시됩니다. 하나도 없어! 우울증에 대한 올바른 약을 찾는 것이 어렵다는 것을 알고 있지만 실제로는 선택의 여지가 없습니다. 새로운 복용량/약이 일할 시간을 종종 한 달에 두십시오. 그러나 필요한 것을 얻지 못하면 의사가 자신의 일을 하도록 다시 노력하십시오. 약자를 위한 것이 아니라 추악한 과정이지만 실제로 앞으로 나아갈 수 있는 유일한 방법입니다.
그 동안 우울증에 도움이 될 수 있는 조치가 있습니다. 마음의 좋은 점은 그것이 당신의 경험에 의해 형성되고 그것이 당신에게 도구를 제공한다는 것입니다. 억지로 웃게 만드는 것이 도움이 되는 것은 사실입니다. 당신의 뇌는 당신이 웃고 있다고 느끼므로 미소와 관련된 행복한 화학 물질을 만들 것입니다. 그냥 멋있는 척 하라는 말은 하지 마세요. 그렇게 느껴지지 않을지라도 자신처럼 보이고 좋아해야 할 활동을 적극적으로 찾고 수행하기를 권합니다. 그것은 당신의 두뇌와 "당신" 사이의 양방향 거리입니다. 이제 뒤로 물러서서 필요한 화학 물질을 만들도록 격려해야 할 때입니다.
또 다른 단계는 치료용 조명 구매를 고려하는 것입니다. 이것이 우울증을 고칠 수 없다는 것을 알고 있지만 모든 작은 단계가 도움이 될 수 있습니다. 웹에서 보면 그들에 대해 배울 수 있습니다. 단순히 밝은 빛이 아닌 실제 치료 수준 램프를 얻는 것이 중요합니다. 가을/겨울에 우울감이 더 클 때 추천합니다. 나는 빛을 가지고 있고 그것을 사랑한다. 하와이 여행을 앞두고 태닝 부스에 들어갔을 때 빛이 기분에 중요한 영향을 미친다는 것을 깨달았고, 그 날 하루에 대한 인식이 완전히 바뀌었습니다. 다시 말하지만, 빛이 뇌에 미치는 영향에 대한 과학적 증거가 있습니다. 저는 예민하고 감각적인 사람이 아닙니다. 나는 내 개인적인 경험이 없더라도 한 번 시도해 볼 수 있는 동료 심사 과학 저널의 논문을 읽었습니다. 당신은 계절이 당신에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 놀랄 것입니다. 휴일이 책임이 있지만 나는 그것이 단지 겨울 빛이라고 생각합니다.
옥수수 시럽으로 음식을 끊고 결국 설탕/탄수화물을 줄이기로 결정했다면 이미 기분을 돕기 위한 조치를 취한 것입니다. 우리 모두는 설탕이 높을 때의 즐거움과 낮을 때 실망을 압니다. 이 롤러 코스터를 계속해서 타고 몸과 두뇌를 쏟고 있다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 처한 구덩이에서 지금 필사적으로 필요한 화학 물질을 고갈시킵니다. 다시 말하지만, 당신의 접시에는 신체적, 정서적 스트레스만큼(그 위에 아이들과 함께!) 충분한 것 이상이 있으므로 하차하십시오. 당신이 관리할 수 있을 때마다 롤러코스터는 그만한 가치가 있습니다. "타기"를 피할 때마다 등을 두드려주는 것을 잊지 마십시오. 성과입니다.
글쎄, Dana, 나는 정말 너무 오래 갔다. 하지만 당신이 너무 안타까워 도움을 드리고 싶습니다. 결국 모든 것은 당신에게 달려 있습니다. 당신이 찾은 행복을 붙잡고 그것에 머문다. 기분을 개선하기 위해 노력하십시오. 인생에서 도움이 될 도구를 찾을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그 의사에게 우울증을 치료하도록 하십시오. 더듬거리거나 허밍을 할 여지를 주지 마십시오. 당신이 당신의 몫을 하고 있고 그가 그의 일을 할 시간이라고 그에게 말하십시오.
잘 부탁드립니다. 일을 단순하게 유지하는 것을 잊지 마십시오(제목:우울증. 기간). 그러면 나는 당신이 원하는 대로 될 것이라는 것을 압니다. 이제 체중 감량을 기다리십시오. "살만 빼면 모든 것이 괜찮을 것이다"라는 말에 속지 마십시오. 그것은 거짓입니다.
진심으로 다시 한 번 좋은 마음으로
아를렌
