질문 안녕하세요, 저는 20살, 5'10이고 거의 200파운드입니다. 나는 정말로 40을 잃고 싶다
2008년 2월까지 파운드'. 그게 가능할까요? 또한, 나는 셀룰라이트가
내 다리 뒤쪽, 그리고 어떤 20세도 나만큼 나빠서는 안 된다. 있어요
제거할 수 있는 일종의 운동 계획
그것? 감사 해요!
답변 메건,
내 컨설팅 경험에 따르면 가능하지만 보장은 없습니다. 계산을 해봅시다.
40파운드를 빼려면 140,000 추가 칼로리를 태워야 합니다. 즉, 140,000 칼로리의 결핍을 만들어야 합니다. 17주 안에 이것을 하려면 주간 칼로리 결핍은 8235칼로리이고 일일 결핍은 1176.5칼로리여야 합니다. 식사를 완전히 중단하면 신체가 계속 섭취하는 데 필요한 칼로리를 태울 수 있습니다. 특별한 경우에는 하루 1760칼로리입니다.
따라서 이론적으로 만들 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 근육을 잃기 시작하면서 신진대사 속도가 다소 빠르게 느려지기 시작하고 몸이 기아 모드라고 불리는 상태에 놓이게 됩니다. 셀룰라이트 문제도 악화시킬 수 있습니다! 많은 것들이 신체에서 다르게 작용하기 시작할 것이며 일부는 좋지만 대부분은 위험합니다. 이것이 72시간 이상의 완전한 금식을 의학적으로 감독해야 하는 이유입니다.
이제 그들은 일반적으로 필요한 칼로리 결핍을 2로 나누라고 조언합니다. 절반은 덜 먹고 절반은 더 많이 운동합니다. 귀하의 경우 하루 칼로리 제한은 588이고 운동으로 하루 588입니다. 당신의 칼로리 섭취량(운동을 전혀 하지 않는 경우)은 약 2600입니다. 우리가 계산한 588에서 588을 빼면 2012년입니다 - 확실히 가능합니다!
운동을 통해 588칼로리를 태우려면 (매우 대략적으로) 다음 중 _아무도_ 해야 합니다.
하루 2시간:
적당한 역도, 골프, 20분/마일 걷기, 또는 집 청소.
하루 1시간:
라켓볼, 롤러블레이드 스케이팅, 수영, 크로스컨트리 하이킹, 스텝 에어로빅, 또는 격렬한 역도;
30 분. 하루:
시속 15.5마일로 자전거 타기 또는 시속 10마일로 달리기(6분/마일)
우리는 평소 먹는 음식을 줄이지 않고 "정상적인" 다이어트에 대해 이야기했지만 훨씬 쉽게 만들 수 있는 것이 있습니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 제거하고 생선, 견과류, 씨앗과 같은 '좋은' 지방의 섭취를 늘리는 것입니다. , 오일, 아보카도 등. 이렇게 하면 추가 노력 없이 하루에 최대 300칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다. 이러한 식사 방식은 또한 배고픔과 갈망을 줄여주지만 에너지 수준을 증가시킵니다. 우리는 완전한 온라인 계획(무료)을 제공하며 시도해 볼 수 있습니다! http://bantadiet.com
행운을 빕니다!
타냐 질베르터
