질문 안녕.
저는 5'2 11살입니다.나는 135.5파운드이고 놀림을 받습니다.이 여름까지 100 이하로 되고 싶지만 방법을 모릅니다.운동 및 다이어트 계획을 갖고 싶습니다
답변 친애하는 사라,
첫째, 어린이의 "정상" 체중에 대해 말하기가 어렵습니다. 십대에 대해서는 더 많이 알려져 있지만 거의 십대에 가깝습니다. 그렇지 않습니까?
십대의 체중 문제의 큰 부분은 실제로 과체중이 아니라 자신의 몸에 대해 느끼는 것을 포함하여 나쁜 신체 이미지일 수 있습니다.
당신이 과체중인지 아닌지 알아내십시오. 체성분의 유일한 실제 지표는 체지방률입니다. 줄자 외에는 아무것도 살 필요가 없습니다. 다음 측정을 수행하십시오.
허리
잘 알고 있기
목
키
다음 URL에서 체지방 계산기를 다운로드하십시오.
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
스프레드시트에 측정값을 입력하고 결과를 확인하십시오.
14-19세 소녀의 체지방률은 신체 프레임(넓음 또는 좁음)에 따라 20-24입니다.
14~19세 소년의 체지방은 15~20%입니다.
이 계산기는 또한 귀하의 체력 수준을 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 체력 향상은 과체중 및 "정상" 어린이 모두에게 좋습니다.
몇 가지 일반적인 조언:
1. 더 움직여라. 체육관이나 댄스 수업을 더 많이 듣고, 가능하면 자전거를 타고 학교에 가십시오. 부모님에게 간단한 저렴한 계단 오르기를 사달라고 요청하고, TV를 보거나, 전화로 이야기하거나, 시간이 있을 때마다 오르십시오.
2. 인위적으로 달지 않은 정크 푸드, 단 음식, 단 음식 섭취를 중단하십시오. 흰 빵 대신 통곡물 빵을 선택하고, 반찬으로 파스타, 쌀, 감자 등 대신 야채를 먹습니다.
3. 더 많이 먹기:
- 잎이 많은 녹색 채소
- 올리브유
- 견과류와 씨앗
- 물고기
- 신선한 과일과 딸기
- 요구르트(설탕 무첨가 또는 감미료 또는 신선한 과일 포함)
- 탄산음료 대신 녹차
의사가 지시하지 않는 한 십대들이 매우 저칼로리 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 10대들은 많은 에너지가 필요합니다. 10대 소년들은 약 2,500~3,000개의 에너지가 필요합니다. 십대 소녀들은 약 2,200칼로리를 필요로 하며 일반적으로 십대들은 이 요구량에 문제가 없습니다. 그러나 그들은 칼로리가 어디서 오는지 주목해야 합니다. 칩과 탄수화물이 풍부한 탄산음료와 같은 지방이 많은 스낵에는 칼로리당 영양소가 거의 포함되어 있지 않습니다.
칼슘과 철분은 뼈 성장이 매우 빠르게 진행될 때 강한 뼈를 만드는 데 도움이 되기 때문에 십대에게 두 가지 필수 영양소입니다. 철분은 아이들에게 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 십대의 허약함과 피로는 철분 부족의 징후일 수 있습니다.
날씬해지려는 십대 소녀들은 오메가-3와 같은 좋은 지방을 너무 적게 섭취할 수 있습니다. 한편 오메가-3 지방은 건강한 피부, 모발 및 면역 체계에 좋습니다. 또한 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 십대에서 그렇게 드물지 않은 상태입니다.
팁:마음껏 먹을 수 있는 십대 음식
아보카도
망고
포도
토마토
당근
브로콜리
콜리플라워
셀러리
우유
요거트
견과류
씨앗
