식사시간!

질문
안녕! 바쁜 운동선수/대학생/예술모델에게 하루 식사량을 추천한다면? 4~5끼의 적은 양의 식사를 해야 합니까(항상 하던 방식이지만 지금은 조금 힘들지만), 아니면 2, 3개의 큰 식사를 먹는 것이 좋습니다/건강에/더 실용적이라고 생각하십니까? 나는 일반적으로 신선한 생염소 유제품을 많이 먹고, 하루에 2-5개의 날달걀을 먹고, 일주일에 두 번 사시미를 먹고, 매일 큰 샐러드를 먹습니다.

답변
진지한 운동선수/역도 선수에 대한 일반적인 일반적인 권장 사항은 하루에 적은 양의 식사를 많이 하는 것입니다(탄수화물 재충전 등). 제 경우에는 간헐적 단식("IF"라고 함:-

http://tinyurl.com/226e2q

Aajonus가 추천하는 소량의 식사를 매일 자주 먹다보면 오히려 피곤해져서 여러 가지 건강상의 이유로 일상 - 제 경우 IF는 4시간 이내(보통 4시간 이내 ), 그리고 식사는 보통 저녁에 먹습니다. 그러나 운동과 관련하여 IF가 더 낫다(또는 그 문제에 대해 더 나쁘다)에 대해 명확한 주장을 할 수 없음을 분명히 해야 합니다.

그러나 실용적인 관점에서 내가 말할 수 있는 것은 IF 덕분에 내가 동물성 생식을 훨씬 쉽게 따를 수 있게 되었다는 것뿐입니다. 이제 하루 종일 밥도 먹지 않고 집에 와서 간단히 식사를 하고 다시 동네 펍으로 달려가 그곳에서 미네랄 워터만 마실 수 있습니다. 내가 하루 종일 식사를 할 때 과거에는 직장에 가지고 갈 수 있는 유일한 음식은 생 헤더 벌집이나 과일 같은 것이었습니다. 나에게 어려운 것들. (덧붙이자면, 하루에 한 끼의 식사를 시작하는 것은 권장하지 않지만 일부 사람들은 하루 한 끼의 습관에 적응하기 어렵다고 생각하므로 대신 하루에 두 끼의 큰 식사를 시도하십시오).

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