엉덩이 모양을 만드는 운동

질문
엉덩이와 몸매에 좋은 운동은?

답변
안녕하세요 셰리님

마이클 스테파노(Michael Stefano)의 Firefighter's Workout 책이 엉덩이를 단련하기 위해 다음과 같은 운동을 조언한다면:

스탠딩 킥백

균형을 잡기 위해 의자나 벤치 등받이를 잡고 선다. 발을 모은 상태에서 고관절에서 오는 모든 회전과 함께 오른발을 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬고 무릎을 구부리지 않고 오른발을 바깥쪽으로 돌린 상태에서 매우 느리고 통제된 동작으로 오른쪽 다리를 뒤로 들어올립니다(모든 동작은 고관절에서). 실제 움직임은 약간의 리프트에 불과합니다. 숨을 내쉬며 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 근육 피로까지 반복합니다.


리어 레이즈

매트나 푹신한 카펫 위에 엎드려 머리를 곧게 펴십시오. 손은 얼굴에 베개를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 구부리지 않고 오른쪽 다리를 천천히 들어올리면서 동작의 정점을 짧게 유지합니다. 숨을 내쉬며 다리를 시작 위치로 내립니다. 왼쪽 다리로 반복합니다. 근육 피로까지 반복합니다.


사이드 레이즈

매트나 푹신한 카펫 위에 왼쪽으로 누워 머리와 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 편안하게 들어올릴 때까지 천천히 올렸다가 잠시 멈춥니다. 모든 움직임은 고관절에서 나옵니다. 숨을 내쉬며 위쪽 다리를 시작 위치로 낮추고 반복합니다. 반대쪽도 반복합니다. 근육 피로까지 반복합니다.

http://atkinszone-exercise.blogspot.com/에서 더 많은 것을 읽으십시오.

타냐 질베르터