질문 안녕!
나는 채식주의 식단의 다양한 화신을 겪었습니다.
지난 10년. (나는 29살) 지금 나는 5'6"이고 체중은 약 145입니다.
꽤 "플로피"하고 불편하고 논리적인 계획을 세우고 싶어함
건강하게, 책임감 있게 (세계적인 의미에서) 먹고 살을 빼다
달리기.
저는 페스카테리언 다이어트에 정착했고 최근에 대안을 찾고 있습니다.
밀 글루텐 . . . I swear- 제 생각에는 빵을 만드는 모든 과정이
신성한 것과 같은 것. 나는 빵을 좋아한다. 절대 포기하지 않겠습니다. 하지만 나의
다이어트는 탄수화물이 매우 많고 필요 이상으로 설탕을 많이 섭취합니다. 나는 용설란을 사용
가끔 꿀.
나는 건강하고 싶고 평생을
체육관과 주방! 솔직히 20파운드 정도 감량하고 싶지만 더군다나
견고하고 강한 느낌을 원합니다.
나는 초등학교 교사이고 내가 어떻게 할 수 있을지 완전히 길을 잃었다
일요일에 정말 건강에 좋은 물건을 사기 위해 일주일 동안
남편과 나. 좋은 식료품 점의 예를 들어줄 수 있는 방법이 있습니까?
일주일 동안 목록을 작성하고 하루에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 예를 들어볼까요?
정보가 너무 많거나 혼동되지 않기를 바랍니다! 방금 전에 다른 전문가에게 이 질문을 이메일로 보냈습니다. 귀하의 프로필이 제 관심을 끌었기 때문에 귀하에게도 글을 씁니다.
무엇이든 미리 감사합니다
당신은 나에게 말할 수 있습니다!
:)
크리스틴
답변 안녕 크리스틴,
하루 1200칼로리(체중유지 1700칼로리) 섭취로 최선을 다하겠습니다. 첫 번째:천연 시리얼(예:아스펜, 머슬릭스) 3/4컵과 우유 1/2 - 3/4컵. 오전 중반:과일. 점심:(흰색 아님) 빵(당신이 좋아하는 것) 2조각, 단백질 2oz, 토마토, 양상추 등 샌드위치. 오후 중반:요구르트(또는 우유) 1컵과 아몬드 8개. 저녁:단백질 3온스, 전분 1/2-1컵(감자, 쌀, 파스타, 빵 조각). 간식:작은 사각형 초콜릿, 팝콘 3컵, 프레즐 1컵 또는 쿠키 2개.
식료품 목록과 관련하여 나는 당신의 취향 등을 알지 못하기 때문에 너무 어렵습니다.
나를 위한 핵심은 항상 같은 음식을 일주일 내내 bfst, 간식 및 점심 식사로 먹는 것이었습니다. 건강한 생활 방식을 위해서는 더 쉽습니다. 적절한 계획은 원하는 경우 식사에 많은 변화를 줄 수 있습니다. 점심은 수프 1.5컵과 밀 빵 또는 캘리포니아 롤과 스시 2조각(초밥을 먹는 경우)일 수도 있고, Bfst는 토스트 1조각, 큰술 1큰술, 땅콩 버터, 우유 1컵이 될 수 있습니다.
강한 느낌과 관련하여 나는 가벼운 무게, 런지, 스쿼트 및 윗몸 일으키기를 들기를 권장합니다. 이것을 정기적으로 하면 힘이 추가될 것입니다(그러나 체중계에서 체중 감소가 느려질 수도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 몸이 형성될 것입니다!)
이게 도움이 되길 바란다,
넓은 땅
