질문 안녕하세요 저는 13이고 5피트이고 무게는 10.5돌입니다. 체중을 줄여야 한다는 것을 알고 있지만 어떤 종류의 음식을 먹어야 하는지 알아야 합니다. 현재 나는 아침을 먹지 않고 치즈 샌드위치나 쟈켓 포테이토와 벤즈와 치즈를 먹고 스파게티 볼로네즈나 생선과 감자를 차에 먹습니다. 나는 가끔 가게까지 걸어가지만 집에서 약 3/4마일 밖에 떨어져 있지 않으면 학교에 있을 때부터 운동을 하지 않습니다. 많은 도움 부탁드립니다 알렉스.
답변 좋은 아침 알렉스,
먼저 우리는 건강 수업을 받습니다. 우리가 먹는 세 가지 음식은 매 끼니 꼭 먹어야 하는 지방입니다. 약간만, 단백질, 콩은 고기가 아닌 단백질과 탄수화물을 섭취하는 가장 큰 문제입니다. 1 돌 =14파운드(대략) 3500칼로리 =1파운드. 따라서 14파운드 또는 1개의 돌을 빼려면 49,000칼로리 및/또는 49,000칼로리를 사용해야 합니다.
나는 한 번에 1개의 돌(14파운드)을 감량하고 더 많이 감량하기 전에 새로운 체중을 유지할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들이 원하는 만큼의 체중을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 굶주림이 마음에 떠오르지만 그것을 유지하는 것은 문제가 있습니다.
좋아, 이제 계획을 세워. 언급한 음식 - 치즈(탄수화물 및 지방), 샌드위치(빵), 감자, 콩(일부 탄수화물 및 다량의 단백질), 치즈(탄수화물 및 지방). 탄수화물을 줄여야 하지만 두 가지 이유로 완전히 제거하지 마십시오. 첫째, 자신이 즐기는 것을 부정한다면 시도를 중단하고 탄수화물이 필요하지만 목록만큼 많지는 않습니다. 탄수화물은 즉각적인 에너지를 위한 것입니다. 어, 매일 10km 경주를 할 계획입니까? 아니오 - 아니라고 생각했습니다. 식단에 천천히 추가해야 하는 것은 단백질입니다. 닭; 돼지 고기; 대두; 매우, 매우, 매우 살코기 비프; 일부 치즈에는 단백질이 있지만 훨씬 더 많은 탄수화물과 지방이 있으므로 동부 치즈는 간식이나 디저트로 더 많이 사용됩니다.
운동에 관해서는 하루에 30-45분 운동을 할 때까지 운동량을 늘리는 작고 쉬운 방법을 찾으십시오. 엘리베이터를 타실 경우 1~2층 계단을 이용하신 후 엘리베이터를 이용하세요. 엘리베이터를 타고 2층으로 내려가시고 계단을 이용하여 1층으로 가십시오(건물 보안상 불가능하지 않는 한). 건물이나 사무실을 걸을 때 먼 길을 가십시오. 모든 지름길을 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 즉, 수행하는 모든 작업에 몇 가지 추가 단계를 추가하면 됩니다.
시작해야 합니다. 한 번에 1/2 정도의 짧고 쉬운 목표를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 하고 있는 일에 대해 기분이 좋은지 확인하고 다음 목표를 설정하십시오. 시스템에 올바른 접근 방식을 취하고 있는지 확인하기 위해 아직 병원에 가지 않았다면. 우리 모두가 똑같지는 않습니다. 저는 오늘날 대부분의 진통제를 복용할 수 없습니다. 통증이 완화되기 훨씬 전에 저를 죽일 것입니다. 따라서 의사나 최소한 의료 클리닉에 문의하십시오. 잘 지내세요.
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