질문 안녕,
나는 약 6-8주부터 원시 구석기 식단을 하고 있습니다. 지금 약 3주 이후로 나는 칸디다균을 퇴치하기 위해 고기, 올리브 오일 및 코코넛 오일(3주 전에 추가됨)만으로 구성된 보다 제한적인 식단을 섭취하고 있습니다. 나는 해산물이나 히스타민 수치를 높이는 어떤 것(과일, 칸디다균도 먹임)을 먹지 않습니다. 왜냐하면 저는 그것에 매우 민감하고 섭취 직후 피곤하기 때문입니다. 나는 약 3개월 또는 일부 효모 증상이 크게 개선되는 것을 보는 즉시 식단에 과일과 해산물을 다시 포함할 계획입니다(질 효모, 눈 아래 다크서클, 아토피 피부염, 점액으로 인해 가끔 막히는 오른쪽 귀, 여기 두드러기 및 거기, 체취 등)
내 식단을 자세히 설명하려면:
- 육류(100% 풀을 먹인 들소와 쇠고기), 모두 냉동:
- 48% 근육(허리와 원형)
- 48%의 장기(대부분 간, 심장, 혀, 신장)
- 4% 야생 토끼 또는 순록을 찾을 수 있을 때
- 매일 약 0.5-0.8kg의 고기
- 매일 큰 식사 2회
- 버진, 정제되지 않은 유기농 코코넛 오일, 칸디다균 퇴치를 위해 매일 약 6 tbsp
- 엑스트라 버진 유기농 올리브 오일, 골수에서 얻을 수 있는 지방을 대체하기 위해 매일 약 6 tbsp, 칸디다균에도 좋습니다.
보시다시피 고기 종류가 많지 않습니다. 그러나 유기농 제품을 구입하기로 결정했다면 반드시 100% 풀을 먹거나 대부분 곡물을 먹일 필요는 없습니다. 그러면 종(송아지 고기, 양고기, 돼지고기, 오리, 닭 등)과 내장+근육 부위 측면에서 훨씬 더 다양한 제품을 이용할 수 있습니다. . 또한, 나는 아마도 골수를 잡을 수 있을 것이고 대부분의 고기는 미리 얼지 않았을 것입니다. 또한 때때로 오리나 닭고기 달걀(곡물 사료이지만 유기농)과 같은 달걀을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 나는 또한 그들이 말, 엘크, 타조 및 모든 종류의 희귀 동물을 판매하는 곳을 알고 있습니다. 현재의 100% 풀을 먹인 고기 식단을 고수해야 합니까, 아니면 다양성을 늘리기 위해 유기농 및 비유기농 고기를 추가해야 한다고 생각하십니까? 내 입장이라면 어떻게 하시겠습니까?
약 3주 동안 코코넛과 올리브 오일만을 사용한 육식을 하면서 다음과 같은 사실을 알게 되었습니다.
- 화장실에 거의 가지 않지만(5~6일에 한 번) 대변은 좋습니다. 그리고 무겁거나 부은 느낌이 없습니다.
- 식후 30분~1시간 후 피로감(식사에는 항상 코코넛 오일이 포함됨), 항상은 아니지만 자주 그러하며 현재 3주째 이러합니다. 나는 또한 점차적으로 코코넛 오일 복용량을 늘렸습니다. 처음에는 메스꺼움과 복통과 같은 증상이 더 많이 나타나며 며칠 후에 가라 앉았습니다.
- 특히 설탕에 대한 갈망이 있지만 최근에 주로 지방 섭취와 단백질 섭취를 늘렸을 때 가라앉았습니다.
- 코코넛 복용량을 늘린 후 두드러기(얼굴에) 증가
- 양성으로 질 분비물이 개선되고 훨씬 적음
이러한 모든 증상, 현재 식단 및 상황(칸디다, 히스타민 민감성, 알레르기)을 고려할 때 식단을 변경하고, 코코넛 오일을 제거하고, 과일을 소개하지만 가끔만 또는 특정 과일 등을 도입해야 합니까? 어떻게 하시겠습니까?
두 가지가 가장 우려됩니다.
- 식단의 다양성 부족
- 3주 후에도 여전히 지속되는 에너지 부족, 항상 식사 후, 하루 중 첫 번째 식사 후(정오쯤) 더 자주. 하루의 두 끼 모두 같은 양의 기름을 포함합니다. 코코넛 오일로 해독을 하고 있습니까? 아니면 코코넛 오일에 문제가 있음을 나타내는 것입니까? 나는 훨씬 더 오랜 기간 동안 올리브 오일을 섭취해 왔으며 그것에 대해 어떠한 문제도 경험한 적이 없습니다.
이 문제에 도움을 주셔서 대단히 감사합니다.
크리스텔
답변 글쎄, 내가 당신의 입장이라면 나는 확실히 내 고기의 대부분/대부분을 100% 풀을 먹고 자란/유기농으로 먹었을 것입니다. 또는 관련 동물의 나쁜 영양, 계란/엘크 고기 등은 항상 들소/쇠고기와 영양 프로필이 크게 다릅니다. 내가 처음 다이어트를 시작했을 때, 계속 유지하게 된 것은 내가 선택한 음식의 순전히 다양한 것이었습니다. 당시 적절한 고품질 공급원을 찾지 못했기 때문에 일부는 이상적이지 않았습니다 , 그러나 나는 내가 실험한 다양한 내장 고기 / 조개류 등의 다양한 맛이 없었다면 장기적으로 이 식단을 유지할 수 없었을 것이라고 생각합니다.
나는 당신이 엘크 고기가 100% 곡물을 먹였다고 말한 것에 놀랐습니다. 내가 웹에서 그러한 사이트를 보았을 때, 그들은 일반적으로 길들여진 사냥감 동물이 여름 동안 풀을 먹도록 방치된 다음 겨울 동안 건초와 곡물/곡물을 먹였다고 말합니다. 대략 10월부터 3월까지).
다른 가능성도 고려해야 합니다. "유기농"이라는 용어는 실제로 다소 느슨합니다. 값비싼 유기농 식품으로 전환할 여력이 없는 소규모 농민들이 있는 것처럼 매우 품질은 떨어지지만 유기농 라벨이 부착된 식품을 판매하는 많은 대형 농협이 있습니다. 그러나 그 고기에 호르몬/화학물질이 없고 동물에게 100% 풀 등을 먹이며 음식이 전자보다 훨씬 고품질인 경우 - 때때로 후자의 소규모 농부들은 "자연적으로 키운"이라는 용어를 사용할 것입니다. "(유기농이 아닌) 고기를 설명하지만 대부분 그렇지 않습니다.
재 화장실 방문:- 내 생각에 "5~6일에 한 번"은 다소 과도합니다. 반면에 변비의 일반적인 증상을 느끼지 않는 것 같습니다. Aajonus와 다른 사람들은 "규칙적"이라고 말했습니다. 대변은 RPDers 사이에서 매우 다양합니다.
Re Candida 등:- 칸디다 균에 대한 일반적인 권장 사항은 한동안 탄수화물 섭취를 하루 60g 미만으로 낮추는 것입니다. 증상이 점진적으로 개선됨에 따라 탄수화물을 천천히 더 많이 추가할 수 있습니다. 과일은 괜찮지만 생꿀과 같은 것은 좋지 않은 생각이 될 것입니다. 딸기와 같은 베리는 일반적으로 히스타민이 적은 식단에서 권장되지 않으므로 피하는 것이 좋습니다. 다음은 히스타민 함량이 낮은 식단에서 어떤 과일을 먹어야 하는지에 대해 자세히 설명하는 웹사이트입니다.
http://tinyurl.com/2wwhrw
Re Coconut-oil/Fatigue:- 일반적으로 진정한 해독은 본질적으로 단기적이며 드물게 발생하며 몇 개월/년에 걸쳐 점차적으로 0으로 감소합니다. - 음성 증상이 계속 증가하고 일정할 경우 , 그리고/또는 항상 특정 음식의 소비와 일치한다면, 그것은 진정한 해독이 아닐 것입니다. 제가 제안하고 싶은 것은 약간의 실험을 해보는 것입니다. 피로(또는 얼굴에 두드러기)가 감소하는지 확인하기 위해 1~2주 동안 코코넛 오일을 전혀 섭취하지 마십시오. 피로/두드러기의 심각성이 증가합니다.
피로 회복을 고려해야 할 또 다른 점은 탄수화물 제로 식단을 따르는 사람들이 일반적으로 경험하는 과도기(2주에서 9주 사이)가 있다는 것입니다. 이 과도기는 종종 특정 수준의 피로를 수반합니다. 저탄수화물 제로(5-6주간의 실험)를 시도했을 때 저도 3주 후에 피로를 느끼면서 약간의 식욕 감퇴를 경험했습니다. 그래서 저는 대신 저탄수화물로 돌아갔습니다. 물론, 칸디다균을 퇴치하기 위해 가능한 한 낮은 탄수화물 섭취량(몇 주/몇 달 동안)을 먹어야 하기 때문에 이것은 당신에게 약간 어색할 수 있습니다.
도움이 되었기를 바랍니다,
롤플레잉
