체중 감량

질문
의사는 저와 엄마에게 칼로리가 많은 음식을 멀리하라고 말했지만 우리가 몸을 돌릴 때마다 그 칼로리에서 벗어날 수 없으며 학교가 시작되기 전에 체중을 줄이고 싶습니다. 일주일하고 3일인데 그 시간에 어떻게 살이 빠지는지 모르겠는데 도와주실 수 있나요?

답변
안녕하세요, 브리아나
이것은 실망스러운 일이지만 단 1주일 3일 만에 많은 체중을 감량할 수 없거나 적어도 사람들이 당신을 볼 때 눈에 띄는 양은 아닐 것입니다. 그러나 이것이 몇 달 안에 당신이 더 가벼운 사람이 될 수 있도록 당신이 먹는 음식을 지켜보는 것을 미룰 이유가 되지 않습니다(의사가 보고자 하는 대로).

의사가 "고칼로리 음식"을 멀리하는 것이 전부였다면 별로 도움이 되지 않았습니다. 사실 생각하면 할수록 덜 도움이 된다. 작은 프렌들리스 선디는 요거트 한통보다 칼로리는 적지만 요거트 대신 선데를 먹는 것이 다이어트의 지름길이라고는 생각하지 않습니다! 그랬으면 좋겠지만! 실제로, 의사가 의미한 바는 칼로리가 어디서 오는지 관찰하기 시작하여 가치가 있게 만드는 것입니다. 콜라처럼 100칼로리의 강장제를 마시는 것은 나쁜 습관이며 최소화해야 합니다. 100칼로리의 탈지유나 저지방 우유를 마시는 동안 꽤 건강에 좋고 포만감이 오래갑니다.

체중 감량의 핵심은 현재 무엇을 먹고 있으며 칼로리 측면에서 "비용"이 무엇인지 인식하기 시작하는 것입니다. 모든 음식에는 칼로리가 "비용"이 됩니다. 심지어 사과와 같은 건강한 음식도 마찬가지입니다. 의사에게 물어보거나 책에서 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아낸 다음 그보다 몇 백 칼로리 적게 섭취하도록 노력하십시오. 그러나 이것은 정말 단순하며 체중 감량에 가장 좋은 방법은 아닙니다. 내 경험상, 당신이 먹는 음식의 *종류*는 칼로리 수만큼 중요하거나, 그보다 훨씬 더 중요합니다. 현재 알려진 것처럼 과자 또는 "탄수화물"을 제한하기 위해 열심히 노력하십시오. 식품 라벨을 읽고 이해하는 방법을 배웁니다. 가능한 한 많은 쓰레기를 버리십시오(정크가 무엇인지 알고, 우리 모두 그렇게 합니다. 탄수화물로 가득 차 있기 때문에 우리가 정말, 정말로 사랑하는 음식입니다. 하지만 그것은 우리를 뚱뚱하게 만듭니다.) 일단 쓰레기를 피하는 것이 제2의 천성이 되면 그리고 라벨을 읽으면 체중 감량의 올바른 길에 있게 될 것입니다. 체중 감량을 위해 굶어야 한다고 생각하지 마십시오. 그것은 당신이 무엇을 먹고 있는지 인식하고 당신에게 좋은 음식을 선호하는 법을 배우고 도리토스(나의 큰 약점), 링 딩, 설탕이 첨가된 음료와 같은 "비싼" 음식 대신 그것을 먹는 것에 관한 것입니다. 나는 다른 사람들에게 도움이 된 한 가지 점을 지적 할 것입니다. 옥수수 시럽이 들어간 음식을 먹지 말라는 것입니다. 하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 그것만으로도 식단이 어떻게 바뀌고 체중 감소로 이어지는지 놀랄 것입니다.

너와 네 엄마가 잘 먹고 잘 지내길 바라. 둘 중 한 사람이 더 많은 제안을 원하면 답장을 보내주십시오.
아를렌