앳킨스

질문
안녕,
저는 27살입니다. 지난 3년 동안 나는 200파운드가 넘게 쪘다. 저는 현재 Atkins 다이어트를 하고 있습니다. 오늘은 7일차입니다. 생각보다 잘 진행되고 있습니다. 나는 모든 설탕, 인공 향료, 모든 형태의 카페인, 심지어 유제품도 피합니다. 담배도 끊었습니다. 나는 이것에 대해 매우 진지합니다. 나에게는 잠시 동안 나를 필요로 하는 두 명의 어린 아이들이 있습니다.
내 질문은 다른 무엇을 할 수 있습니까? 나는 걸어보려고 합니다. 그렇게 좋은 소리가 나지 않는다는 것을 압니다. 그러나 이 무게로 당신이 알고 있는 것처럼 많은 일을 하기가 어렵습니다. 제 키는 약 5피트 7인치입니다. 오늘 아침 현재 310파운드입니다(이미 5파운드 감소했습니다!) 저는 하루에 약 5리터의 물을 마시고 있으며 이 메시지를 입력한 후 나가서 비타민을 사려고 합니다. 칼슘 알약.
이것은 어리석은 일이지만 지금 내 건강에 대해 적극적이지 않으면 내 미래에 최악의 상황이 생길까 두렵습니다. 칼로리 섭취에 대해 걱정해야합니까? 나는 나의 식사가 날이 갈수록 점점 작아지는 것을 알아차렸고, 한 번 "정상적인" 식사에서 포만감을 느끼는 것이 좋습니다.
시간 내 주셔서 감사합니다.

답변
SJR,
할 수 있는 일은 많습니다.
1. 식단에 유제품을 다시 추가합니다. 칼슘과 고품질 단백질은 체중 감량에 도움이 됩니다. "Carb Control" 브랜드 요구르트(작은 4팩으로 제공) 및 Hood 브랜드 "Calorie Countdown" 저탄수화물 우유를 찾으십시오.
2. 걷기 시작합니다. 네, 몸무게가 많이 나가긴 하지만... 310파운드를 나르는 것은 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 빨리 가는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 천천히 걸으며 걷는 시간을 늘리십시오. 지구력을 기르는 데는 시간이 걸리므로 지금 시작하는 것이 중요합니다.
3. 칼로리 걱정하지 마세요. 지금은 탄수화물을 계산하고 배고프지 않을 때 먹지 않는 데 집중하십시오. 모든 식사는 천천히 먹어 배부르면 바로 멈출 수 있습니다. 30-40파운드가 줄었거나 일주일에 0.5파운드 미만이 줄었다면 칼로리 계산을 시작하고 싶을 것입니다.
4. 아직 구입하지 않았다면 새 저울을 구입하십시오. 대부분의 욕실 저울은 2~3년 후에 정확하지 않게 됩니다.
5. 다이어트 친구를 찾습니다. 매일 온라인에 접속하는 경우 www.sparkpeople.com을 사용하는 것이 좋습니다. 이 웹사이트를 통해 모든 계획에 대한 식단과 피트니스를 추적할 수 있습니다. 그것을 사용하여 탄수화물, 칼로리, 체중 감시자 포인트 또는 원하는 모든 것을 계산할 수 있으므로 지금은 순 탄수화물을 계산하도록 설정하고 나중에 칼로리를 보기 시작할 수 있습니다. 동기 부여 기사가 많이 있으며 활성 Atkins/저탄수화물 게시판이 여러 개 있습니다. 무엇보다도 완전히 무료입니다.
새로운 라이프스타일을 축하하고 행운을 빕니다!
여자 이름