체중 감량 ....당연히

질문
질문:저는 Atkins와 같은 일을 2년 정도 해왔고 문제 없이 생활 방식으로 만들었습니다. 저는 48세 여성이고 매우 활동적입니다. 나는 여자 하키 팀에서 뛰고 심지어 남자 리그에서 얼음 위에서 약간의 시간을 보냅니다....나는 그것을 사랑합니다. 최근에는 6개월 동안 스프린트 철인 3종 경기를 하고 있습니다. 나는 일주일에 3-4일 훈련을 하고 있습니다. 이제 보통 달리기/수영 또는 자전거/수영 운동을 1 1/2시간 이상 지속합니다. 하루 1200~1400칼로리를 꾸준히 섭취하고 있다. 항상 아침을 먹습니다. 때로는 단백질 음료와 바이지만 항상 뭔가. 나는 배고프거나 박탈감 또는 감소된 신진대사의 다른 증상을 느끼지 않습니다. "바디 젬"이라는 장치가 얼마나 정확한지는 모르겠지만 제 체육관에서 제 칼로리는 2200칼로리로 결정되었으므로 1000칼로리가 부족하면 살이 빠질 것입니다....그렇지 않습니다. 1년이 넘도록 온스도 아닙니다. 나는 매우 좌절했고 모두가 나에게 체중은 중요하지 않다고 계속 말하지만 나는 여전히 15-20파운드를 더 들고 있습니다. 돕다 !!!! 고마워 테리

답변:테리,
우선 Body Gem을 무시하십시오. 아주 깔끔한 작은 장치이지만 한 가지 치명적인 결함이 있습니다. 탄수화물에서 칼로리의 60% 이상을 섭취하는 사람에게만 정확합니다. Body Gem은 휴식 시 얼마나 많은 산소를 태우고 있는지 측정한 다음, 얼마나 많은 칼로리를 사용하고 있는지 계산합니다. 하지만... 지방에서 똑같은 수의 칼로리를 생성하려면 탄수화물보다 훨씬 많은 산소가 필요합니다.

이제 평소에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정말로 알고 싶다면 무료지만 극히 어려운 매우 정확한 방법이 있습니다. 그 달의 1일에 체중을 측정하고 그 달 전체의 식단 일지를 작성하고 마지막에 다시 체중을 쟀습니다. 이것이 작동하려면 음식 일기가 완벽해야 합니다. 동료의 책상에 있는 모든 박하를 계산해야 합니다. 감미료의 모든 패킷은 계산되어야 합니다(예, 칼로리가 있지만 그리 많지는 않습니다). 월말에는 간단한 공식입니다.
1. 한 달 동안의 칼로리를 모두 합산하십시오.
2. 손실된 1파운드에 대해 3500칼로리를 뺍니다. 얻은 경우 추가하십시오. 해야 할 일이 있으면 분수를 계산하십시오. 0.5파운드가 늘었다면 총계에 1750을 더하십시오.
3. 새 칼로리 총계를 해당 월의 일수로 나눕니다. 당신의 대답은 당신이 매일 태우는 칼로리의 수입니다.

참고로 체중을 감량할 때마다 최소한 신진대사는 느려지게 됩니다. 초기 체중 감량이 빠를수록 신진 대사가 더 느려집니다. 신진대사는 1, 2년 동안 다시 빨라지지 않습니다. 이러한 이유로 최근에 칼로리 섭취를 줄인 사람에게는 어떤 종류의 표준 칼로리 계산기도 작동하지 않습니다. 또한 열심히 훈련하면 쉽게 살이 빠지고 근육이 생길 수 있다는 점을 기억하십시오.

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---------- 후속 조치 ----------

질문:근육의 무게가 지방보다 더 크다는 것을 알고 있고 근육도 매우 풍부하지만 여전히 허리 둘레에 감량하고 싶은 잉여 부분이 있습니다. 나는 빠른 해결 사람이 된 적이 없지만 신진 대사 작업의 속도를 높이기 위해 제안된 보충제 중 하나를 수행합니까? 즉.하이드록시컷. "순 탄수화물" 라벨이 정확한가요? 설탕 알코올이 혈당에 영향을 미칩니까? 감사합니다 테리

답변
테리,
젊고 건강한 사람들을 쉽게 죽일 수 있다는 것을 깨닫자마자 금지된 마황을 제외하고는 어떤 보충제도 효과가 없습니다.
순 탄수화물 라벨은 상당히 정확합니다. 설탕 알코올은 너무 천천히 흡수되기 때문에 혈당을 높이지 않습니다. 그러나 칼로리는 여전히 계산됩니다(FDA는 영양 라벨이 그램당 4칼로리로 계산하도록 강요하지만 설탕 알코올 1그램당 약 3칼로리).
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