여분의 체중을 줄이려고

질문
안녕하세요, 저는 키가 5'5''이고 현재 체중이 약 139-142파운드인 15세 소녀입니다. (내 체중이 계속 "급격하게" 변동함) 나는 상당히 활동적이며, 일주일에 3-4일 태권도, 조깅과 파워 워크(동시에, 스위치를 끈다)를 1주일에 6-7일 동안 하고, 일주일에 6-7일 35분 운동(피트니스 공 + 스트레치, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 런지 등). 나의 유일한 문제는 나의 나쁜 식습관입니다. 학기 중에 기본적으로 숙제에 파묻혀 있기 때문에 집에 너무 많이 있기 때문에 일종의 마약 중독자가 되었기 때문입니다. 또한 내가 감정적일 때(내 체중 때문에!) 나는 우울해지고 약간의 "편안한" 음식에 도달합니다... 보통 좋은 것은 없습니다. 기분 변화가 어느 정도 개선되었지만 건강한 식단을 고수할 수는 없습니다. 나는 다이어트를 할 수 있지만 보통 하루 중 중간에 무너집니다. 이 가난한 식단이 내 위장에 부끄러운 플랩의 원인입니다. 다른 부위에 생각보다 지방이 많은데 타겟 지방은 배입니다. 아무리 운동을 해도 날씬하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 건강한 식단이 필수라는 것을 압니다. 건강한 식단을 유지하기 위한 팁이 있습니까? 그리고 다이어트가 내 몸을 바꾸기 시작하는 데 얼마나 걸립니까? (일반적인 생각...) 제 편지를 읽어주셔서 정말 감사합니다!

답변
안녕 소피아
나는 당신에게 건강한 체중에 있고 좋은 운동을 하고 있다는 것을 말해야 합니다. 과식이나 과식을 유발하는 주요 원인은 잘못된 계획입니다. 사람이 하루 종일 규칙적인 식사를 하면 갈망(일주일 또는 이틀의 근면 후에)이 사라집니다. 하루에 6번 섭취하는 것이 좋습니다. 처음에는 많은 것처럼 들리지만 매우 빨리 습관이 될 수 있습니다. 건강한 아침 식사, 오전 중 과일과 아몬드 또는 요구르트, 야채와 함께 건강한 점심 식사, 오후에 간식(예를 들어 약간의 멜바 토스트와 함께 다시 과일), 저녁 식사 후 7-7:30에 다시 작은 간식 최신. 이렇게 규칙적으로 먹으면 몸이 좋아하는 일과를 얻게 됩니다. 이것은 단지 제안일 뿐입니다. 새로운 일상을 시작하기 전에 반드시 가족 의사와 상의하세요. 약 소요됩니다. 2~3개월은 몸의 변화를 볼 수 있으니 인내심을 갖고 기다려주세요.
행운을 빕니다,
넓은 땅