질문 타냐
나는 크리스마스 이후로 상당히 엄격하게 저탄수화물 섭취를 해왔다.
예, 나는 몇 파운드를 잃었지만 저탄수화물 섭취와 관련이 있을 수 있는 몇 가지 다른 사실을 발견했습니다.
첫 번째는 계속되는 피로감입니다. 거의 바이러스에 걸린 것 같은 느낌입니다. 하루를 버티는 것도 힘들지만 체중과 유산소 운동을 하는 것은 더욱 어렵습니다.
두 번째로, 나는 체중과 유산소 운동으로 어떤 이득도 얻지 못했습니다. 사실 나는 덜 들어 올립니다.
때로는 주말에 다이어트를 중단하고 칩, 흰 빵, 으깬 감자 등을 먹습니다.
월요일에 나는 에너지가 있고 나의 운동은 좋다. 그러나 나는 다시 지칠 것이다.
저탄수화물의 흔한 증상인가요? 나는 탄수화물로 돌아가야 한다고 생각하지만 여전히 지방, 칼로리, 정크 푸드 등을 조심해야 합니다.
답변 친애하는 배리,
대부분의 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 다이어트 약 1주일 후에 에너지가 증가한다고 보고합니다(아래의 '권장 자료' 참조). 그러나 근력 훈련/근육 강화에는 매우 정확한 억제 계획이 필요합니다. 귀하의 월요일 에너지 개선이 귀하의 경우 증거입니다. 내가 알고 있는 가장 실용적인 매뉴얼은 라일 맥도날드의 "고강도 훈련을 지원하기 위해 탄수화물을 포함하는 두 가지 변형된 케톤 생성 식단..."입니다.
_추천 도서_
기분/에너지:
http://bestlowcarbs.com/article1027.html
고강도 훈련을 지원하기 위해 탄수화물을 포함하는 두 가지 변형된 케톤 생성 식단:
http://dietandbody.com/low-carb/2007/03/two-modified-ketogenic-diets-that.html
탄수화물 연소 계획:
http://dietandbody.com/plan/5.html
=TZ
