질문 친애하는 GEOFF!
재미로 항상 "WOLF"라고 외쳤고 그가 진짜 곤경에 처했을 때 아무도 구해주지 않았다는 그 옛날 이야기를 아십니까... 저도 같은 상황에 처하게 되어 두렵습니다! 그러나 당신이 나의 어리석고 빈번한 질문에 지루해하지 않고 저와 연락을 잃지 않기를 바랍니다. 내가 이미 언급한 이유로(신용 카드가 없고 뒷면에 거주함) 당신은 RPd 분야에서 귀중한 조언을 얻을 수 있는 유일한 출처입니다. 그리고 나의 불타는 욕망에도 불구하고 나는 여전히 나 같은 친환경자들에게 필수적인 Aajonus의 책을 손에 넣을 수 없습니다. 그래서인지 요즘 내가 너무 병약해. 강건한 건강을 위해 노력할 뿐입니다!
내 자신의 "건강 이야기"가 여기에서 요점이 될 수 있는지 확실하지 않지만 아마도 몇 줄만 긁어도 될 것입니다. 곡물(예:- 메밀)과 생 유제품이 많은 사람들에게 심각한 건강 문제가 될 수 있다고 말씀하셨습니다... 전적으로 동의합니다, 친구! 알다시피, 나는 약 3개월 동안(전에는 일부 익힌 곡물이나 콩류와 함께 대부분 날것으로) 속임수 없이 완전히 익지 않은 과일이 많이 함유된 완전채식을 했습니다. 나는 하루에 두 끼의 견과류(최대 3oz)와 채소와 함께 다른 채소(대부분 전분이 없는 것)와 각각 약 1파운드 또는 그 이상의 과일 간식 두 끼를 먹었습니다. 그로 인해 건강에 정말 심각한 문제가 생겼습니다... 나는 너무 약해져서 한 번에 두 층을 건너뛸 수 없었습니다. 그런 다음 나는 생식을 할 때까지 아주 자유롭게 소비했던 일기를 뒤로 물러났습니다. 나는 약간의 개선(음식 결핍으로 인한 빈혈이 사라지는 것처럼 보임)을 발견했고 체중이 거의 10파운드 증가했습니다(건강해 보이는 운동선수에서 나는 그 과정에서 40파운드를 잃는 마른 소년으로 변했습니다). 하지만 그 이상은 아닙니다. 메밀도 별 효과가 없었어요;) 그러다가 조금 나아지긴 했지만 부족하다는 생각이 들었습니다. 나는 높은 과일식이 요법으로 인해 손상이 발생하고 단백질이 충분하지 않고 충분하지 않다는 것을 알았습니다. 다시 고기를 먹기 시작하는 발걸음을 내딛게 된 계기가 되었습니다. 나는 Atkin's 같은 종류의 다이어트(나는 희귀한 고기를 먹었다)를 한 달 정도 따랐지만 의도한 크리티컬 효과는 없었고... 그리고 그 후에야 나는 금맥에 운이 좋았다 - Aajonus의 인터뷰. 그것이 내가 시작한 방법입니다... 소문으로만 들었지만 그토록 오랫동안 원했던 결과에 대해 더 이상 자신이 없었습니다.
그래도 다이어리나 다른 면에서 마음이 편치 않다. 일기장에 관해서는 생 유제품 알레르기의 특정 증상을 언급했습니다... 그 비건 식단은 너무 많은 문제를 가져 와서 증상을 구별조차 할 수 없었습니다. 또한 나는 다른 많은 질병이 있을 수 있지만 RPd를 제외하고는 모든 것을 무시합니다. 그리고 실패하면 장기적으로 암울한 전망입니다!
그러나 나는 코스를 유지하고 싶습니다. 아마추어일지라도 저에게 가장 영양가는 영양가가 없는 생고기입니다! 원시 다이어트 초기부터 기생충에 대한 정보도 전혀 없이 저는 결핍 다이어트를 계속하는 것보다 기생충으로 인해 죽는 것이 낫다고 결정했습니다.
우크라이나 문제에 관해서는 지난 10년 동안 많은 것이 변했습니다... 비록 우리는 여전히 매우 친절한 사람들이고 거리에서 판매되는 그 미네랄 워터 병에는 여전히 실제로 수돗물 외에는 아무것도 없었습니다... 하지만 저는 이곳에서 생식을 할 수 있는 유일한 소스이기 때문에 그 사람들을 절대적으로 신뢰하는 것입니다. 전반적으로 고기 상태가 좀 더 좋습니다. 골수를 구할 수 없고(그냥 인기가 없을 뿐) 혀는 고급스러운 것으로 간주되지만(최고의 쇠고기 등심보다 두 배 비싸지만 킬로그램당 5파운드에 대한 유럽 기준으로 볼 때 여전히 비교적 저렴합니다) 저는 여기에서 RAFooder가 될 수 있음을 알았습니다. 오, 예, 당신은 "그곳에서 풀을 먹인 유기농 고기를 찾기가 매우 어려울 것입니다. (시골에서 더 먼 곳을 제외하고?)"라고 말했습니다... 이 나라 어디에서도 유기농이나 풀을 먹인 고기를 들을 수 없습니다. .. 말도 안돼. 모든 것은 계절에 달려 있습니다. 대부분의 봄/여름/가을에 동물은 주로 풀을 먹습니다(가격이 다소 저렴함). 겨울에는 풀을 먹을 수 있는 곳이 없으므로 아마도 곡물, 건초 또는 비트 펄프(프레스케이크)를 먹일 것입니다. 그것이 상황입니다. 받던가 말던가. 그래도 다시 한 번 키예프를 방문하도록 초대합니다. 어떻게든 어려움을 해결해 드리겠습니다.;)
이 사이트는 질문 지향적이며 개인 평가를 위해 설계되지 않았기 때문에 몇 가지 정보를 위해 신청하겠습니다. 특별히 어렵지 않다면 RPdiet의 몇 가지 중요한 원칙이나 기본 사항(예:1.장기 섭취 2.고육식 3.자주 식사 제외 등)에 대해 간략하게 설명해주시겠습니까?
다시 감사합니다!
유리
답변 오, 추운 기후의 소가 겨울 동안 풀을 먹을 수 없다는 데 동의하지만 영국의 많은 파렴치한 농부들은 일년 내내 가축을 더 빨리 살찌게 하기 위해 많은 양의 곡물을 먹이는 경향이 있습니다. 일반적으로 말하자면 , 더 신뢰할 수 있는 농부들은 겨울에 곡물/곡물 대신 건초와 사일리지만을 동물에게 먹이고 나머지 기간 동안은 풀을 먹도록 내버려 둡니다. 어쨌든, 일반적으로 농부는 가난한 (현지) 농부일수록 고기가 더 나을 가능성이 높습니다. 농부는 가축에게 모든 불쾌한 항생제/화학물질/인공 호르몬 등을 줄 여유가 없기 때문입니다. 더 부유한 농부는 할 수 있습니다.
다시 일반적인 기본 다이어트 지침:-
그것은 1) 내장육(심장, 간, 신장)뿐만 아니라 혀, 골수, 수트, 뇌와 같은 고지방 내장과 근육육의 흰 지방(예:- 삼겹살 지방).
(나는 근육-고기 지방의 맛을 별로 좋아하지 않고 골수를 선호하지만, 주어진 상황에서 당신은 생 근육-고기 지방의 공급을 훨씬 더 쉽게 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 실제로 그런 종류의 원시 지방을 다른 어떤 것보다 선호하는 다이어터, 그래서 당신은 그것을 좋아할 수도 있습니다.
2)두 번째, 가장 중요한 점은 동물성 지방을 충분히 섭취하는 것입니다.
날계란을 날 지방의 2차(1차 아님) 공급원으로 신뢰할 수 있지만 가능하면 품질이 우수한지 확인하십시오. 다시 말하지만 "유기농"과 같은 표준은 종종 진정한 품질의 신뢰할 수 없는 지표이지만 농부들에게 새에게 무엇을 먹이는지, 화학 물질을 사용하는지 또는 새들이 돌아다닐 수 있는 충분한 공간을 허용하는지 등을 묻는 것이 유용합니다. 나는 때때로 해외 휴가 때와 같이 때때로 품질이 낮은 날고기에 대해 OK를 할 수 있었지만 슈퍼마켓에서 판매되는 이상한 계란의 종류에서 어떤 이점도 얻지 못했습니다. "유기농, 방목".
3) 가능하면 4시간 이내로 많은 양의 식사를 하십시오. 저녁에 드시는 것이 좋습니다. 그러나 꼭 필요한 것은 아닙니다. 이 다이어트를 시작할 때 사람들은 종종 너무 피곤해서 하루 중 다른 시간에도 더 적은 양의 추가 식사를 해야 합니다. 괜찮습니다. 하지만 결국에는 하루에 한 번만 많은 양의 식사를 하는 것을 목표로 하십시오. 신체가 소화 과정에 할애해야 하는 시간이 적을수록 신체 치유에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.
개선을 시작할 때 간헐적 단식을 하고 싶을 수도 있습니다. 여기 링크가 있습니다:-
http://www.pnas.org/cgi/content/full/100/10/6216
지금까지 쥐를 대상으로 한 간헐적 단식에 대한 과학적 연구는 소수에 불과했습니다. 그러나 그들은 (IF) 식이 요법을 받은 생쥐가 표준 식이 요법을 받은 생쥐보다 더 오래 살았고 칼로리가 제한된 기근 식이 요법을 받은 생쥐보다 더 오래 살았음에도 불구하고 건강이 훨씬 더 높다는 것을 보여줍니다. IF는 하루에 필요한 만큼 먹고 다음 날 내내 단식(물섭취 제외)하고 주기를 반복하는 것입니다.
4) 높은 고기.
소화를 돕고 박테리아가 부족한 조리된 음식을 먹은 후 필요한 박테리아로 몸을 채우는 데 매우 유용합니다. 자신에게 맞는 고기를 선택하기 전에 여러 종류의 고급 고기를 시험해 볼 필요가 있습니다. 예를 들어 세월이 흘러도 아직 완전 신선하지 않은 생선, 조개류, 계란의 맛을 참을 수 없고, 1~2주 이상 숙성된 근육육의 맛이 너무 싫습니다. . 대조적으로, 나는 6-8주 이상 숙성되지 않는 한 신장과 심장으로 만든 "고고육"을 좋아합니다.
5) 구입하는 날고기가 너무 많은 비용을 들이지 않고 얻을 수 있는 최고 품질인지 확인하십시오. 매우 낮은 품질의 날고기를 요리된 형태로 먹는 것과 같이 해롭지는 않지만 결과적으로 건강 증가 속도가 더 느리다는 것을 알게 될 것입니다.
기본적으로 미리 얼린 고기를 먹는 것은 괜찮다고 여겨지지만, 가능하다면 얼지 않은 고기를 먹도록 하세요. 모든 조리된 고기(훈제 고기 등 포함)를 피하면 분명히 건강이 향상됩니다. 그러나 사람들은 때때로 사회적인 이유로 조리된 음식을 먹어야 하며, 부정적인 영향을 방지하기 위해 미리 날달걀과 약간의 고급 고기를 먹는 것이 가장 좋습니다. (비양식 어패류/야생토끼 등 자연산 식품도 많이 먹는 편인데 영양면에서 유기농보다 우월하다고 생각하는데 키예프가 쉽게 구할 수 있는 곳인지는 의문입니다. 싸게, 너무 멀리 내륙 등)
6) 곡물, 유제품 및 채소 주스와 같은 비 팔레오 식품은 날것으로도 피하십시오. 날것일지라도 화학 물질/첨가물이 포함된 모든 음식을 피하십시오.
비 팔레오 식품이 해로울 뿐만 아니라 Aajonus의 원시 다이어트를 따르는 사람들이 다이어트를 그렇게 비싸게 찾는 이유의 대부분은 착즙기 기계에 사용할 생채소와 생 유제품을 구입하는 데 드는 비용 때문입니다. 또한 Aajonus가 권장하는 일일 금액으로 상당히 비쌀 수 있습니다.
6) 식단에서 생 탄수화물의 양을 제한합니다. 저는 개인적으로 식단의 10%를 생탄수화물(보통 과일, 때로는 꿀)로 하여 잘 지내고 있는 것 같습니다. 그러나 모든 사람이 다르기 때문에 어떤 탄수화물 비율이 가장 적합한지 알아보기 위해 스스로 실험해 볼 것을 강력히 제안합니다.
7) 가공된 모든 보충제를 피하십시오.
많은 원시 구석기 시대 다이어트를 하는 사람들은 종합 비타민/미네랄 알약과 같은 인공 보충제, 인삼/은행잎과 같은 허브 알약 및 클로렐라 해조류, 로얄 젤리 등과 같은 식품 보충제를 많이 찾습니다. 이들은 매우 비싸고 흡수가 잘 되지 않습니다. 인공 비타민 알약에 대한 최근의 과학적 연구에 따르면, 어떤 경우에는 더 높은 사망 위험을 초래할 수도 있습니다. 유일한 예외는 마그네슘 보충제일 수 있습니다. 이러한 종류의 식단을 시작하는 일부 사람들은 심각한 마그네슘 결핍으로 판명되었으며, 단기적으로는 마그네슘 미네랄 정제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 마그네슘이 풍부한 날 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다 , 정말로.
8) 항상 생식을 최대한 다양하게 먹도록 노력하십시오(그러나 음식에 모든 돈을 쓰지 마십시오). 그렇게 하면 모든 올바른 영양소를 섭취할 수 있습니다.
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