질문 여자 이름,
이 방정식에서 칼로리는 어디에 있습니까?
Atkins의 책은 그것들을 세지 않아도 된다고 말했기 때문입니다. 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있을 정도.
누군가가 이 고지방 단백질 식단을 섭취하고 있다면 몸이 완전히 지방으로 움직이기 때문에 칼로리를 무시할 수 있습니까?
고지방 단백질만 섭취하면 몸이 어느 시점에서 살이 찌는 것처럼 보일 것입니다.
감사 해요
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위의 글은 다음 글입니다...
-----의문-----
멜리사, 아니요, 대답은 오지 않았습니다. 여기 내 질문이 다시있었습니다. Melissa, 내가 당신을 올바르게 이해한다면 이러한 유형의 다이어트는 분명히 고단백이어야 하지만 그것이 당신의 새로운 연료이기 때문에 고지방 쪽으로 기울어져야 합니까?
저지방 단백질로 가면 몸이 단백질을 태운 다음 근육을 태우는 것처럼 들립니다.
나에게 이 권리가 있습니까?
감사 해요
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-----의문-----
Melissa, 내가 당신을 올바르게 이해한다면 이러한 유형의 다이어트는 분명히 고단백이어야 하지만 그것이 당신의 새로운 연료이기 때문에 고지방 쪽으로 기울어져야 합니까?
저지방 단백질로 가면 몸이 단백질을 태운 다음 근육을 태우는 것처럼 들립니다.
나에게 이 권리가 있습니까?
감사 해요
부자
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-----의문-----
멜리사, 전에 앳킨스 다이어트에 대해 질문한 적이 있지만 다른 질문이 있습니다. 나는 최근에 체중 감량의 대부분이 체중을 유지하기 위해 빼야 하는 지방이 아니라 수분과 근육 조직의 손실에서 비롯된다는 것을 읽었습니다. 이게 정말 사실인가요?
나는 체중을 줄여야 하기 때문에 고단백 식단으로 돌아갈 것을 고려하고 있지만 나는 내가 가진 근육량을 잃지 않을 것입니다. 이를 방지하기 위해 내가 할 수 있는 일이 있습니까? 비타민 요법?
또한 논리에 따르면 이러한 고단백 식단에서는 저지방 단백질을 섭취하는 것이 더 나을 것이지만 Atkins 책에서는 더 많은 지방을 섭취하는 것이 더 낫다는 인상을 거의 얻습니다. 여기에 관련된 과학은 정확히 무엇입니까?
감사 해요
-----대답-----
부자,
근육 손실에는 몇 가지 다른 원인이 있습니다. 첫 번째는 너무 빨리 체중을 줄이는 것입니다. 지방을 빼는 데는 시간이 걸리며 너무 빨리 빼려고 하면 몸이 지방을 충분히 빨리 배출하지 못하고 근육으로 변합니다. 두 번째 원인은 충분한 단백질을 섭취하지 않기 때문입니다(고단백 식단에서는 문제가 되지 않음). 세 번째는 운동량 감소입니다. 다이어트를 하지만 운동 루틴에 추가하지 않으면 실제로 일상 활동 수준이 감소한 것입니다. 왜냐하면 이전만큼 많은 체중을 싣고 있지 않기 때문입니다. 10파운드를 빼도 몸이 의자에서 일어나 걷고, 일상 활동을 하기 위해 얼마나 힘들게 일해야 하는지를 줄이는 데 충분합니다.
마지막으로, 순수한 지방 손실을 위해서는 상당히 높은 수준의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 몸이 지방을 태우고 싶습니까? 당신의 몸은 섭취한 지방 연소와 체지방 연소 사이를 원활하게 전환할 수 있습니다. 신체가 탄수화물 연소에서 체지방 연소로 완전히 전환되는 데 며칠이 걸립니다(이 때문에 Atkins, South Beach 등은 2주의 "휴식" 기간을 갖습니다. 그들은 신체가 이 어려운 전환을 하도록 노력하고 있습니다) . 단백질은 그 중간... 하지만 기억하세요. 에너지로 사용되는 단백질은 지방과 탄수화물과 같은 성분으로 분해되기 때문에 단백질을 너무 많이 섭취하는 것은 설탕을 섭취하는 것과 같습니다. Atkins의 좋은 단백질 목표는 체중 1kg당 1g의 단백질입니다. 채식주의자이거나 저품질 단백질(유제품, 육류, 계란 또는 콩이 아닌 단백질은 품질이 낮고 유청 및 카제인 단백질 분말은 품질이 낮음)을 섭취하는 경우 조금 더 필요할 수 있습니다.
어쨌든 결론은 체중 감량의 생리학은 정상적인 신체 생리학과 매우 다릅니다. 일반적으로 적용되는 "규칙"(예:포화 지방 섭취는 심장에 좋지 않음)은 활동적인 체중 감소(섭취한 지방이 체내에 유지되지 않는 경우)에는 적용되지 않습니다.
그리고 물론 모든 사람의 신진대사는 다르기 때문에 신체가 원하는 대로 반응하지 않을 때는 스스로에게서 배워야 합니다. 특히 다이어트를 할 때 저지방이 더 좋은 사람도 있고 고지방이 훨씬 좋은 사람도 있습니다. 개인의 신진대사에 따라 다릅니다.
행복한 다이어트!
여자 이름
-----대답-----
부자,
이 질문에 대한 답을 얻었습니까? 조금 전에 답변을 드렸지만 여전히 "보류 중"으로 표시됩니다.
여자 이름
-----대답-----
부자,
근육 손실을 피하려면 식단에 고단백이 필요합니다. 그러나 "고단백"은 오용되는 단어입니다. 격렬한 운동을 하지 않고 체중 감량을 시도하지 않는 사람의 경우, 식이 단백질은 이상적인 체중 1파운드당 1/4그램의 단백질이어야 합니다. 따라서 체중이 166파운드인 5피트 10인치의 남자는 이상적인 체중이며 166을 4로 나눈 값, 즉 매일 약 42g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 사람이 100파운드의 지방을 얻고 266파운드의 체중을 유지했다면 그는 여전히 42g의 단백질만 필요합니다.
그러나 사람이 운동을 하거나 체중을 줄이려고 할 때 단백질 권장량은 두 배가 되므로 다이어트를 하는 가상의 5'10" 266파운드 남성은 근육량 손실을 피하기 위해 약 84g의 단백질이 필요합니다. 이 남성이 2,000칼로리 다이어트를 따른다면 , 그의 고단백 식단은 단백질에서 17%의 일일 칼로리를 제공합니다. 따라서 "고단백"은 일반적으로 필요한 것보다 더 높은 수준의 단백질을 섭취하는 것을 의미하지만 상당한 양의 칼로리를 섭취하고 있다는 의미는 아닙니다 단백질에서.
단백질을 필요 이상으로 섭취하면 아미노산으로 분해됩니다. 각 아미노산은 화학적 조성이 다릅니다. 어떤 아미노산은 지방을 닮아 지방으로 태워지고, 어떤 아미노산은 포도당을 닮아 포도당으로 태워집니다. 따라서 근육량을 유지하기 위해 단백질을 사용하는 것이 아니라 매일 필요한 에너지의 일부로 단백질을 사용하는 경우 본질적으로 설탕을 섭취하게 되며 다음을 포함한 단순 탄수화물 섭취의 모든 부정적인 영향을 받게 됩니다. 혈당과 인슐린의 급증. 이것이 지방 연소 식단에서 지방이 일일 칼로리의 훨씬 더 많은 비율을 차지하는 이유입니다. 지방은 체내에서 결코 설탕으로 전환될 수 없습니다. 인간에게는 필요한 것이 없습니다. 또한, 일단 신체가 지방 연소 모드에 들어가면(간과 췌장이 나머지 신체에 무엇을 하라고 지시하는 많은 호르몬을 생성하게 됨) 신체는 식이 지방 연소에서 연소로 원활하게 전환됩니다. 저장된 지방. 약국의 당뇨병 소변 테스트 스트립으로 신체가 지방을 태울 준비가 되었는지 확인할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 이를 사용하여 충분한 인슐린을 섭취하고 있는지 확인합니다.
여자 이름
답변 부자,
칼로리는 중요합니다. 그러나 혈액 케톤은 매우 강력한 천연 식욕 억제제이므로 Atkins 다이어트가 올바르게 수행되고 케토시스 상태(고지방 다이어트 또는 심각한 칼로리 제한 없이는 달성할 수 없음)에 있으면 칼로리 섭취가 자연스럽게 감소합니다. 사실, 과학적 연구에 따르면 과체중인 사람들이 앳킨스 복용 첫 달에 체중이 많이 감소하는 이유는 의식적으로 칼로리를 줄이려고 하지 않고도 평소보다 약 1,000칼로리를 덜 섭취하는 경향이 있기 때문입니다.
여자 이름
