질문 안녕하세요 저는 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 저는 모든 것을 하기로 결정했습니다. 저는 winstrol이라는 약을 복용하고 있습니다(들었는지 모르겠지만) 그것은 아마도 절단 스테로이드일 것입니다..어쨌든 제 질문은 제가 생각하고 있다는 것입니다 기본적으로 3시간마다 단백질 쉐이크를 섭취하는 다이어트를 하는 것입니다...이는 하루에 약 6개의 단백질 쉐이크가 될 것입니다...내 단백질은 하루에 약 288g이 될 것입니다 지방 섭취는 6g + efa가 될 것입니다 약 10g을 보충하면 약 18g의 탄수화물이 있고 단백질 쉐이크만 포함하면 총 칼로리 섭취량은 약 1400000칼로리입니다... 나는 웨이트 트레이닝을 하고 아침에 30분 동안 달릴 것입니다. 하루 종일 닭고기나 고기 조각을 포함하십시오.그래서 단백질과 지방 수치가 조금 더 높을 것으로 예상합니다..내가 알고 싶은 것은 이 다이어트를 하는 것이 안전한가요?? 뱃살?..내 생각을 바꿔서 단순당을 멀리하고 콤플렉스로 가라고 할 거라는 걸 알아..하지만 난 그렇게 심하게 먹지는 않아.. 그리고 나는 매우 이화작용이 있을 수 있기 때문에 달리기를 피하는 것을 정말 좋아합니다... 기본적으로 나는 이 기능이 작동하는지 궁금합니다??그것이 나를 더 잘게 만들까요? 물은 더 건조해져야 합니다.) 그리고 그렇게 적은 양의 글리코겐으로 달리고 있어야 합니다. 또한 근육 글리코겐을 보유하고 있다고 생각하는 수많은 분지쇄 아미노산을 보충해야 합니다. 어쨌든 귀하의 의견은 감사합니다!
답변 남자 이름,
불행히도 탄수화물은 1톤의 수분을 함유하지 않습니다. 여성의 경우 약 2파운드, 남성의 경우 약 4파운드입니다. 당신의 외모에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
설명된 대로 식단을 따른다면 체중 감량 여부는 하루 동안 추가로 닭고기나 고기를 얼마나 추가로 먹느냐에 달려 있습니다. 1,600에서 1,800 사이의 칼로리를 유지하기 위해 추가 음식을 측정하는 것이 좋습니다.
그러나 식단에는 몇 가지 문제가 있습니다.
1. 지방이 부족하다. 지방을 먹는다는 것은 체지방을 저장한다는 것을 의미한다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 저당 식이 요법을 하는 경우에는 그렇지 않습니다. 섭취하는 지방은 혈중 인슐린 수치가 높을 때만 체지방으로 저장될 수 있습니다. 식단에 지방이 너무 적으면 피부와 모발에 문제가 생길 수 있으며 저탄수화물 식단에 다른 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 칼로리의 25%에서 35% 사이가 지방에서 나오는지 확인하십시오. 최소 칼로리는 1600의 25% 또는 매일 44g의 지방이어야 합니다.
2. 섬유. 식단에는 섬유질이 거의 없습니다. 매우 빠르게 소화 문제에 직면하게 됩니다(심각한 변비). 섬유질 결핍은 또한 높은 콜레스테롤과 결장암을 유발합니다. 하루에 적어도 30g의 섬유질을 포함해야 합니다. 보충제는 괜찮습니다. 갈은 아마씨는 건강에 좋은 필수 지방산과 섬유질을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 야채는 또 다른 좋은 공급원입니다. 셀러리, 브로콜리, 아스파라거스, 상추, 콜리플라워가 있습니다. 또한 콩, 견과류.
3. 대부분의 단백질이 특정 브랜드의 단백질 쉐이크에서 나오는 경우 필수 아미노산 결핍도 가능합니다. 대부분의 단백질 쉐이크는 유청이나 카제인과 같은 상당히 낮은 품질의 단백질을 사용합니다. 다양한 브랜드의 쉐이크를 마시고 매일 적어도 하나의 소이 쉐이크를 포함시키십시오.
4. 매일 8-10잔의 물 - 고단백 식단에 절대적으로 중요합니다.
5. 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 하라. 하루 30분은 상당한 체지방 감소를 보기에 충분하지 않습니다. 한 시간이 훨씬 낫습니다. 헐떡거리도록 운동하지 말고 적당한 속도를 유지하십시오. 하나의 긴 세션 대신 두 개의 30분 세션을 수행하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 저는 여러분이 신체의 단백질, 지방 및 설탕 관계를 확실히 이해하고 있는지 확인하고 싶습니다.
신체는 설탕이나 지방에서 단백질을 만들 수 없지만 단백질에서 지방과 설탕을 둘 다 만들 수 있습니다(하나는 특정 아미노산에 따라 다름). 그렇게 되면 폐질소가 생성되고 과도한 폐질소는 신장에 매우 부담이 됩니다.
설탕은 단백질이나 지방으로 만들 수 있습니다. 설탕은 지방으로 전환될 수 있습니다.
지방은 단백질이나 설탕으로 만들 수 있습니다(몇 가지 필수 지방산 제외). 지방은 설탕이나 단백질로 전환될 수 없습니다. 지방은 그대로 사용되거나, 탄수화물 섭취가 며칠 연속 적으면 케톤으로 전환됩니다.
이것이 왜 중요한가? 일반적으로 뇌는 설탕으로 작동합니다. 탄수화물 섭취를 중단하면 간은 단백질을 분해하여 설탕을 만들기 시작합니다. 지방을 충분히 섭취하지 않으면 간은 탄수화물을 다시 섭취할 때까지 식이 단백질을 계속 분해하여 엄청난 양의 폐질소를 생성합니다. 그러나 충분한 양의 식이 지방을 섭취하고 있다면 며칠 후 간에서 지방에서 케톤을 만들기 시작할 것입니다. 혈액 케톤 수치가 상승하면 뇌는 설탕 대신 케톤을 에너지로 사용하기 시작합니다. 그러면 간이 너무 많은 설탕을 만들 필요가 없고 단백질이 에너지로 분해되는 것을 막을 수 있습니다. 그 대신, 당신은 지방을 태우고 있습니다. 그리고 당신의 몸은 당신이 먹는 지방과 당신의 사랑 손잡이에서 나온 지방을 구별하지 못합니다.
마지막으로 뱃살을 빼는 데 얼마나 걸립니까? 여분의 지방이 얼마나 있느냐에 따라 몇 개월이 걸릴 수도 있고 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 그러나 내가 절대적으로 보장할 수 있는 한 가지는 그것을 유지하는 데 당신의 남은 인생이 걸릴 것이라는 것입니다. 이 다이어트를 하고 원하는 몸을 얻은 다음 다시 예전처럼 식사를 하면 위장이 예전과 똑같이 보일 것입니다. 앞으로 적어도 30년 동안 계속 할 의향이 없다면 이 다이어트를 시작하지 마십시오.
