질문 대문자로 된 답변
남자,
당신의 나이 47세, 체중 235세, 키는 5피트 7인치입니까? 지난 5년 동안 10파운드 이상 늘었거나 줄었습니다. 지난 4년 동안 50파운드 늘었습니다. 편두통에 대해 더 알고 싶습니다. 편두통은 어떤가요? 얼마나 오랫동안 가지고 있었습니까? 편두통은 심각하거나 경미할 수 있습니다. 심한 경우 오른쪽 눈의 시력을 잃기 때문에 기본적으로 소파에 누워 있습니다. 지난 5년 동안
마지막으로, 평균 일주일에 운동을 몇 번, 어떤 운동을 하시나요? 나는 운동을 하다가 놓쳤습니다. 대부분의 경우 20분 동안 3번의 HIIT를 3일 동안 하고 있습니다. 나는 BODY FOR LIFE 프로그램에서 일하고 있습니다. 그리고 지난 1년 동안 어떤 식단을 먹었습니까? 깔끔하게 먹으려고 노력했지만 두통으로 인해 스트레스를 받을 뿐만 아니라 더 많이 먹게 되었습니다.
답변 남자,
그러므로 여러분은 고통스럽거나, 피곤하거나, 불안할 때 건강한 식사를 하는 것이 매우 어렵다는 것을 이미 알고 있습니다. 솔직히 지금이 다이어트를 시작하기에 적절한 시기인지 잘 모르겠습니다. 나는 당신이 먼저 방해가되는 다른 문제를 해결해야한다고 생각합니다. 첫 번째 문제는 스트레스입니다. 압박을 받고 있는 사람들은 압박을 받지 않는 사람들보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 이는 의지력 부족 때문이 아닙니다. 신체가 코티솔과 아드레날린을 포함한 스트레스 호르몬을 만들어 뇌에 먹으라는 신호를 보내기 때문입니다. 이러한 호르몬 수치를 낮출 필요가 있습니다. 삶에서 스트레스의 원인을 제거함으로써 할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면 의사와 상의하십시오. 안 좋은 일이 생겼을 때 지나치게 불안해하지 않게 됩니다. 목표는 신체가 코티솔과 아드레날린을 만드는 것을 막는 것입니다.
두 번째 편두통. 다시 말하지만 의사를 만나야 합니다. 편두통 치료제에는 세 가지 유형이 있습니다. 편두통을 예방하기 위해 매일 복용하는 한 종류. 편두통이 시작될 것 같다고 느끼자마자 복용하면 편두통이 시작되기 전에 멈춥니다. 세 번째 종류는 평범한 구식 진통제입니다. 진통제는 편두통을 예방하기 위해 아무 것도 하지 않으며 편두통이 완전히 진행되는 것을 막을 수는 없지만 쉽게 극복할 수 있습니다.
그리고 세 번째이자 마지막 항목인 수면. 당신은 당신이 어떻게 자는지 언급하지 않았지만, 열악한 수면은 스트레스와 배고픔을 증가시킵니다. 매일 밤 최소 7시간을 자야 하며 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다.
그럼 스트레스, 수면, 편두통 3가지를 다 해결하고 나면 1월 1일을 다이어트의 날로 정하는 건 어떨까요? 지금과 그때 사이에 지금은 역도를 유지하고 유산소 운동을 시작하십시오. 1월 1일까지 일주일에 최대 2 1/2 시간의 유산소 운동을 하십시오. (빠른 걷기가 좋은 시작 방법입니다). 이 모든 작업을 수행하면 준비가 완료됩니다.
자, 1월이 오면 무엇을 해야 합니까?
실제로 효과가 있는 다이어트 방법은 한 가지뿐입니다. 즉, 먹는 음식을 추적해야 하는 종류입니다. 칼로리, 탄수화물 또는 Weight Watchers 포인트를 계산하는 것은 중요하지 않습니다. 캐치는 당신이 무언가를 계산해야한다는 것입니다. www.fitday.com에서 일지를 보관하거나 Palm Pilot 소프트웨어를 사용하거나 개인적으로 가장 좋아하는 무료 인터넷 도구를 사용할 수 있습니다.
칼로리를 계산한다면(그리고 저는 이것을 권장합니다) 운동을 하지 않는 날에는 1,600칼로리를 섭취해야 합니다. 45분 이상 운동하는 날에는 2,000칼로리를 섭취할 수 있습니다. 처음에는 변화가 있을 것입니다. 현재 체중에 도달하려면 매일 2,800칼로리 이상을 섭취해야 하기 때문입니다(그렇지 않으면 40파운드가 증가하지 않았을 것입니다). 다른 영양 목표를 추적하려면 매일 포화 지방 18g 미만, 탄수화물 150g 미만, 섬유질 35g 이상, 단백질 100g 이상을 섭취해야 합니다. 물론 트랜스 지방 제로 (어떤 양의 수소화된 기름을 섭취하는 것은 쥐약을 먹는 것만큼 건강에 좋습니다). 역도를 하고 일주일에 2시간 반 동안 유산소 운동을 하고 칼로리 제한을 초과하지 않는다면 175파운드의 건강한 체중에 도달하는 데 1년 이상이 걸릴 것입니다.
많은 것을 알고 있지만 지금과 새해 사이에 시간을 내어 운동 프로그램을 진행하십시오. 음식 섭취량을 추적하는 방법을 결정하십시오. 컴퓨터 프로그램을 구입하고, www.fitday.com에 로그인하여 프로필을 설정하거나, 종이로 하고 싶은 일을 하려면 영양 정보 책을 구입하거나 무료 정보를 제공하는 웹사이트(예:Dietfacts.com 또는 Nutritiondata.com). 패스트푸드를 먹는다면, 그 식당의 웹사이트에 가서 당신이 보통 주문하는 음식의 영양 정보를 찾아보십시오(보통 그 정보를 보는 것만으로도 패스트푸드를 영원히 거부할 만큼 충분합니다).
크리스마스와 새해 사이의 주에 냉장고와 찬장을 뒤지고 금지된 식품(특히 조금 먹고 중단하는 데 어려움이 있는 고칼로리 식품)을 버리십시오. 식료품 쇼핑을 하고 신선한 야채와 과일과 같은 건강에 좋은 새로운 품목을 구입하십시오. 첫 주 동안 저녁 식사를 계획하고 매장에서 냉동 저녁 식사를 살펴보십시오. 이제 막 시작했을 때 전체 식사에 대한 영양 정보가 상자에 바로 표시되어 있기 때문에 생명의 은인이 될 수 있습니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다. 당신은 당신 자신을 준비하고 때가 되면 시작할 준비가 되어 있어야 합니다.
행운을 빕니다!
