음식의 칼로리 밀도

질문
나는 심각한 경찰 .......
나는 호흡 문제와 식욕 상실로 인해 체중이 계속 감소합니다.

저는 식품의 열량 밀도에 대한 포괄적인 목록을 찾고 있습니다.

나는 고밀도 보충제를 섭취하지만 더 많은 기회를 찾고 있습니다

감사하다
시야

답변
친애하는 켄,

식품의 에너지 밀도를 기반으로 하는 몇 가지 다이어트 중 하나는 오키나와 프로그램입니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
http://dietandbody.com/did-you-know/?p=10

물론 그 목적은 당신과 정반대이지만 더 밀도가 높은 음식을 선택하면 원리를 사용할 수 있습니다. 오키나와 프로그램은 칼로리 밀도에 따라 다음 범주의 음식을 제안합니다.

Featherweights -- 아스파라거스, 죽순, 잎이 많은 녹색 채소, 배추 등

경량 - 가금류, 생선, 통곡물, 현미 등

미들급 - 콩류, 육류, 녹말 채소 등

중량급 - 설탕, 흰 밀가루, 치즈, 버터, 오일, 계란, 견과류, 씨앗 등

사실, 어떤 음식이나 식사의 칼로리 밀도를 온스 단위의 1회 제공량으로 나누어 칼로리 밀도를 쉽게 계산할 수 있습니다. 다음은 샘플 목록입니다.

일부 고칼로리 밀도 식품 1온스당 칼로리

땅콩 버터 169
캐슈 160
땅콩 M&M 146
밀크맨 우유 125
크래커 125
페미칸 바 115
치즈, 평균 115
하드 살라미 110
쿠키, 평균 110
초콜릿 우유 110
무화과 뉴턴105
포도 견과류 105
전지방 우유 2컵으로 만든 인스턴트 푸딩 100
흰 빵 100
비스킷, 평균 100개
파워 바 105
기름에 든 ​​생선 통조림, 평균 93
젤리 캔디, 평균 92
말린 크랜베리 ​​92
칠면조 육포 80
건포도 82
말린 무화과 78
말린 살구 74
젤리 77
다진 고기 61
자두 64

음식을 조리하는 방법도 중요합니다. 으깬 음식과 잘 섞인 음식은 온스당 더 많은 흡수 칼로리를 제공합니다. 삶은 것보다 튀긴 것보다 식감이 곱고 소화가 잘 되기 때문입니다.

도움이 되기를 바랍니다.

=TZ