1일 1200-1500칼로리 3시간 운동 및 체중 증가

질문
좋은 저녁이에요,

18세, 여성, 5'10, 166 lbs, 나는 아침에 한 시간 자전거를 타고, 밤에는 두 시간 동안 테니스를 칩니다. 저는 채식주의자이며 보카 버거, 채소 도트, 과일, 견과류 및 기타 저칼로리 음식을 먹습니다. 나는 하루에 1200-1500칼로리를 먹는다. 나는 몇 년 전에 약 240 파운드의 무게를 가졌고 먹지 않고 하루 5시간 운동하고 완하제를 먹음으로써 매우 건강에 해로운 체중을 줄였습니다. 가능한 한 건강하게 20-30파운드를 더 빼려고 노력하고 있지만 실제로 체중이 증가하고 있습니다. 그것은 매우 우울하고 내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 모릅니다. 귀하의 의견에 진심으로 감사드립니다. 올바른 방법으로 체중을 감량하고 유지하고 싶지만 그렇게 할 수 없다는 느낌이 들기 시작했습니다. 나는 집착하고 내 예전 방식으로 돌아갈까 매우 두려워합니다. 도와주세요!

답변
친애하는 김,


이걸 고려하세요. 연령, 성별, 키 및 체중에 대해 휴식 시 대사율은 1일 1597칼로리이며 이는 호흡, 심장 박동 등을 지원하기 위한 것입니다. 침대에 앉아도 이 수준 이상으로 필요한 칼로리가 증가합니다. 운동. 따라서 칼로리 섭취량을 잘못 계산했을 가능성이 큽니다.

음식, 식사 및 운동 기록에 대한 도움을 받으려면 fitday.com에서 무료 도구를 사용해 보십시오.

일주일간 칼로리 섭취량 수치 나오면 다시 연락주세요.

행운을 빕니다,

타냐 질베르터 박사