영양 및 수술

질문
안녕하세요 최근에 갈비뼈 수술을 받고 회복중입니다. 일반적으로 이 치유 단계 동안 평소보다 조금 더 먹어야 합니까? 아니면 적게 먹어야 하나요? 지금은 전혀 활동을 못하고 있어서 걱정입니다. 조금 걷거나 많이 걷지 않고 낮에는 주로 앉아서 자고 있습니다. 나는 적당한 사람입니다. 저는 25세 여성, 5'3 및 약 110-112lbs입니다. 이 기간 동안 살이 찌고 싶지는 않지만, 내 몸이 방해받지 않고 가능한 한 빨리 스스로 치유할 수 있도록 적절한 영양을 섭취하기를 바랍니다. 나는 몇 가지 다른 것을 읽었습니다. 더 많이 먹으면 몸이 더 빨리 회복되고 치유되는 데 도움이 되지만 몸이 더 빨리 치유되기 때문에 적게 먹는 것이 더 낫다는 것을 읽었습니다. 나는 또한 신체가 그 여분의 칼로리를 사용하여 스스로 복구하기 때문에 활동하지 않아도 약간 더 많이 먹으면 체중 증가를 유발하지 않는다는 것을 읽었습니다. 정확한 정보는 무엇입니까? 그리고 제가 제공한 정보를 바탕으로 이 시간 동안 매일 섭취해야 하는 칼로리 범위를 야구장에서 제공할 수 있습니까? 감사합니다.

답변
크리스티,
이 기간 동안 살이 찌고 싶지 않다는 것은 충분히 이해합니다. 그러나 무활동과 치유가 결합되면 체중이 그대로 유지되거나 약간 떨어질 수 있습니다. 그러나 나쁜 소식은 체중 감량이 모든 근육이 될 것이라는 것입니다.
일반적으로 통계로 볼 때 하루에 최소 60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 부상의 경우 경험상 최소 요구량의 두 배인 하루 120g을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 기상 후 1-2시간 이내에 단백질을 섭취해야 하며 취침 직전에도 섭취해야 합니다. 단백질 섭취 후 눕는 것의 효과) 최대한 많은 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 섭취량을 변경할 필요는 없습니다. 휴식을 취하는 동안 지루함을 피하기 위해 추가 간식을 피하십시오!