근육 강화 다이어트

질문
저는 15세 남성입니다. 이것은 근육 형성을 위한 균형 잡힌 식단입니까?

아침:
우유 350ml, 아몬드 12-16개, 녹색 채소와 함께 로티/차파티(인도 음식) 3개.

오후:
아침 야채를 곁들인 로티/차파티 3개, 꿀 4테이블스푼, 버터밀크 900ml, 바나나 3개, 아왈레 3개(미안하지만 비타민 C의 공급원), 땅콩 한 줌(코팅 안 함)

저녁:
2 roti/chapati with pulses(대부분의 경우 mong), 350ml 우유

또한 균형 잡힌 식단을 유지하는 빈도는 얼마입니까? 즉, 얼마나 많은 시간 동안 필요한 모든 영양소를 섭취해야 합니까?

답변
친애하는 Chirag,

근육량을 늘리려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 말씀하신 특수식품의 영양가를 몰라서 답변드리기 어렵습니다. 그러나 http://www.bodybuilding.com/fun/caltp.htm에서 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.

식품의 영양가를 평가하려면 http://fitday.com의 회원(무료)이 되실 것을 적극 권장합니다.

도움이 되기를 바랍니다.

타냐 질베르터 박사
다이어트앤바디닷컴