질문 안녕하세요! 더 건강하고/더 활력을 얻기 위해 무엇을 할 수 있는지, 매일 어떤 특별한 비타민/미네랄을 섭취해야 하는지에 대한 조언이 필요합니다(종합 비타민제를 복용하려고 하지만 가끔 잊어버립니다). 나는 거의 아프지 않는 사람인데 최근에 더 자주 아팠다. 나는 지금 새 직장을 가지고 있기 때문에 예전만큼 잠을 거의 자지 않기 때문에 그것을 압니다.
내가 가진 또 다른 큰 문제는 식욕이 별로 없었다는 것입니다. 사실 음식을 별로 좋아하지도 않습니다. 먹지 않고 살 수 있다면 상관하지 않을 것입니다(초콜릿, 치즈, 파스타를 매번 먹을 수만 있다면 잠시 후!)
그래서 나는 아주 적게 먹고 나는 과일과 채소를 많이 좋아하지 않고 그들을 준비/구매할 시간이 없다고 느끼기 때문에 식단에 많은 과일과 채소를 포함하지 않습니다. 저는 치즈샌드위치를 무엇보다 먹고 가끔 면이나 파스타를 먹는 편입니다. 때때로 나는 아침 식사로 직장에 계란과 오렌지 주스를 주문하지만 매일은 아닙니다. (나는 채식주의자이므로 쇠고기/닭고기/생선은 금지)
나는 어려운 경우를 알고 있지만 어떻게 든 제안이 있습니까? 나는 가벼운 빈혈이 있었지만 지금은 내가 그것을 확인하지 않은 마지막으로 내가 더 나은 것 같아요 ... 나는 거의 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다는 것을 제외하고는 나에게 아무 잘못이 없었습니다! (가족에서 실행 .. 아직 가지고 있지 않지만 거의 접경) 임 24세 여성으로 창백해 보이는 내 눈 밑에 동그라미가 있지만 그 외에는 심각한 문제가 없습니다....아직! 도와주세요!
답변 친애하는 나다,
Un poco mas de algo! (뭔가 좀 더! 내 작은 스페인어 귀에 당신의 이름이 "아무것도"처럼 들리기 때문에).
정말, 자기야, 당신은 아무것도 얻을 수 없습니다! 다이어트는 식이요법을 의미합니다. 힘든 일을 스스로 해결하는 것입니다. 두 가지 방법이 없습니다. 소들은 하루 종일 그 일을 하므로 상대적으로 적은 노력을 기울여야 한다는 생각으로 스스로를 위로합니다.
잘못된 식단은 결국 식욕을 잃게 만듭니다. 배고픈 사람도 배고프지 않습니다. 저를 믿으십시오. 또한 취향을 익혀야 합니다. 당신의 미뢰는 완전히 손상되었고 당신의 내장(그 모든 치즈와 느린 파스타와 함께)은 벌레 함정입니다. 당신은 매우 위험한 게임을 하고 있습니다. 내 관점에서 볼 때 당신은 당신의 몸에 포함될 수 있는 생명의 선물에 대해 무례한 행동을 하고 있습니다.
건강은 헌신이 필요한 종교입니다. 근본주의적 마니아가 아니라 건전하고 윤리적이며 온화하고 존중하는 원칙을 기반으로 하는 정기적인 연습입니다. 결국 건강은 의지력의 척도입니다. 실질적으로, 당신은 먼저 당신의 생활 방식에 대해 무언가를 해야 할 시급한 시간이라는 것을 이해해야 합니다. 당신이 어떻게 영양실조 상태인지 분명히 확인하고 자신을 단련하기로 결정하십시오. 정직하게 말하십시오. 당신이 피팅 전문가에게 헌신할 준비가 되지 않았다면 잊어버리십시오. 그것은 당신을 좌절시키고 돈과 시간을 낭비하게 할 것입니다.
그러나 많은 불쾌한 결과를 피하고 싶다면 그것을 받아들이고 몇 가지 규칙을 얻은 다음 그것을 고수하십시오. 그것이 건강의 열쇠입니다. 여러분의 몸인 성전은 단순한 벽돌 더미가 아닙니다. 그것은 정신적 태도에 의해 운영됩니다.
야채와 과일이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 당신은 그들을 귀찮게 할 수 없다고 말하는 것은 유치합니다. 그 결과를 감수해야 합니다. 단축키가 없습니다.
눈 밑의 원, 피로 및 에너지 부족은 심각하게 받아들여야 하는 증상입니다. 30세 이후에는 손상이 더 큰 결점(장기 약화, 결국 만성 장애)으로 이어집니다. 수리가 30이 되면 급격하게 느려집니다. 그렇게 쉽게 따라잡을 수는 없습니다(만약에). 아이를 원하신다면 지금이 그것을 염두에 두셔야 할 때입니다. 아이는 임신 중에 몸의 1/4을 빼앗아 갈 것이고, 당신이 회복력이 없으면 회복되지 않을 것입니다(어쨌든 2년이 걸립니다). 탄수화물과 가공식품이 주를 이루는 불규칙한 식습관은 특히 콜레스테롤 문제에 걸리기 쉽기 때문에 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 콜레스테롤 문제 자체(이미 경계선)는 잠재적인 급격한 감소와 치명적인 질병에 대한 적색 경보 신호입니다. 건강하고 유연하고 탄력 있는 피부는 신선한 음식에 의존하기 때문에 서른이 지나면 눈에 띄게 늙어 보일 것입니다. 빈혈은 그 자체로 충분히 걱정되고(좋은 혈액 없이는 수리/건설할 수 없음) 무기력으로 인해 삶의 질이 떨어지는 것을 느끼지 않습니까? 이대로 계속하면 40대에 닥칠 수 있는 골다공증을 예방하기 위한 칼슘+마그네슘은 어디에서 오는가. (심각하게 쇠약해지는 상태로 당신을 매우 허약하게 만들고 동맥 경화와 연관될 수 있습니다).
자, 겁주는 전술은 충분하고 이제 핵심 문제를 해결하는 것으로 돌아갑니다. 생명력에 대한 자부심 부족, 아마도 무관심과 결합되었을 것입니다. 수면 부족은 규율 부족의 신호이기도 합니다(불면증의 경우 머리가 걱정으로 가득 차거나 파티를 너무 많이 하고 아마도 즐거운 시간을 너무 지나쳤을 것입니다).
몇 가지 간단한 팁. 집에서 고품질의 필수 식품을 구입하십시오(최소한 냉장고와 호브가 있기를 바랍니다!). OJ 몇 봉지, 요구르트나 코티지 치즈로 치즈를 바꿔보세요. 뮤즐리 먹어본 적 있어요? 아니면 호두 페이스트로 토스트? 채식주의자(두부) 스프레드? 아침을 못 먹으면 점심을 먹어야 한다. 아침에 꿀과 유기농(균질화되지 않은) 우유를 곁들인 뜨거운 코코아는 규칙적인 식사 패턴을 설정하는 방법이 될 수 있습니다(초콜릿과 위안 - 이상적이지는 않지만 지금은 좋은 시작입니다). 아침에 아예 먹지 않으면 중간에 시작하기가 정말 어렵습니다. 당신의 몸은 단순히 귀찮게 할 수 없으며 대신 생각에 집중합니다. 그러면 음식이 방해가 되고 음식이 싫어지기 시작합니다.
주재료(펄스, 두부 버거, 키시, 오믈렛 등)로 정식 저녁 식사를 준비하지 않으면 정말 편리하게 야채를 잊어버릴 것입니다. 완두콩으로 가득 찬 접시를 제공하는 것은 의미가 없습니다. 너무 잘 떨어지지 않습니다! 귀하의 경우 야채가 동반되어야 합니다. 사과/포도 다발/딸기 한 줌(선택)을 간식용 약으로 삼으십시오(의식적인 10분 동안 시간을 내어 그것이 실제로 얼마나 "역겨운"지 결정한 다음, 그것을 다 먹은 것에 대해 스스로 축하하십시오. 최대 - 물론 역겨운 것이 아니라 게으른 것입니다).
나다, 친애하는 나다, 지금까지 알 수 있듯 내 충고는 다음과 같습니다. 당신의 건강이 좋지 않은 것에 대해 충분히 우려하고 자신을 존경할만한 상태로 되돌리십시오. 나는 당신이 할 수 있다는 것을 압니다. 당신의 자기 인식은 이미 최고의 상태에 있습니다!
쇼핑을 시작하고 올바른 의도로 간단한 식사를 준비하면 완전히 새로운 세상이 열립니다. 저렴하고 쉬운 레시피가 많이 나올 것이며 새로운 광채가 점점 더 영감을 줄 것입니다.
행운을 빕니다,
사랑 에블린.
