질문 안녕하세요, 당신이 저를 도울 수 있기를 바랍니다. 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리의 양은 정상이므로 신진 대사는 정상이지만 체중 감량에 관해서는 매우 이상한 일이 진행되고 있습니다. 살을 빼지 못하는 것 같다. 하루에 1500칼로리 또는 1200칼로리 또는 1000칼로리를 섭취하지 않습니다. 8개월 동안 지속된 이 고원에서 벗어나기 위해 생각할 수 있는 모든 것을 시도했습니다. 나는 마침내 펜터민을 복용하기 시작했지만 매우 위험한 다이어트 약이 될 수 있기 때문에 원하지 않았습니다. 나는 건강한 방법으로 체중을 감량하고 싶었다. 펜터민은 약 1주일 동안 일한 후 모두 작동을 멈췄습니다. 이제 나는 시작하고 아이디어가 없었던 곳으로 돌아 왔습니다.
운동, 물많이 마시기, 펜터민, 비건다이어트, 앳킨다이어트(4일정도 일한 후 그만뒀다), 저칼로리로 규칙적인 식이요법, 야식하지 않기, 당분 끊기 등을 시도했다.
나를 잃지 않는 내 몸은 무엇입니까?
도움을 받거나 도움을 받을 수 있는 올바른 방향을 알려주세요. 감사 해요.
답변 엘리자베스,
당신에게는 아무 문제가 없지만 당신의 다이어트에 무슨 문제가 있는지 알고 있습니다-Atkins는 4일 동안 일했다가 중단했습니까? 당신은 그것에 얼마나 오래 있었나요? 어떤 종류의 다이어트든 한 번에 몇 주 동안 체중이 감소하지 않는 것이 절대적으로 정상이지만 계속 유지하면 체중이 줄어듭니다. 다이어트에는 시간이 걸립니다. 대부분의 경우 체중은 처음 1~2주 동안 빠르게 증가하고 그 다음에는 정체 상태에 이르게 됩니다. 이는 모든 식단에서 발생하며 계속 진행해야 합니다. 일반적으로 다이어트 약 5~6주 후에 체중이 천천히 꾸준히 감소하기 시작합니다.
Atkins를 다시 시도하고(많은 다른 다이어트를 시도한 사람들에게 일반적으로 가장 잘 맞는 다이어트입니다) 최소 12주 동안 유지하는 것은 어떻습니까? 그것을 유지한다는 것은 2주 동안 20개의 순 탄수화물을 섭취한 다음 1주 동안 25개의 순 탄수화물을 섭취하고 체중이 줄었다면 30개의 순 탄수화물로 늘리는 것을 의미합니다(그러나 무엇을 하든 30을 초과하지 마십시오).
또한 일주일에 한 번 이상 체중을 측정하지 않아야 합니다. 밤새 체중이 얼마나 빠졌는지 확인하기 위해 매일 아침 체중계에 올라가서는 안 됩니다!
12주 후에도 5파운드 이상을 감량하지 않았다면 Atkins를 그만두고 다른 계획을 선택하십시오.
많은 사람들이 음식 일기가 도움이 된다고 생각합니다. 저는 www.fitday.com에서 무료 일기를 사용합니다. 매일 로그인하고 음식을 확인하는 것은 정말 쉽습니다. Fitday를 사용하면 탄수화물을 20, 25 또는 30 미만으로 유지할 수 있으며(현재 위치에 따라 다름) 칼로리도 확인할 수 있습니다(살을 빼기 위해 섭취해야 하는 칼로리를 알고 싶다면 저에게 이메일을 보내주세요 나이, 키, 체중 및 체지방을 알고 있는 경우).
그리고 다이어트 약을 복용하지 마십시오. 갑자기 치명적인 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
