체중 증가를 위한 단백질 섭취 및 근력 운동. 리소스

질문
안녕;

25살이고 매우 마른 체형입니다.
체중을 늘리기 위한 다이어트 계획을 갖고 싶습니다. 나는 많은 무게가 필요합니다. MY BMI는 15(평균보다 훨씬 낮음)입니다.

Pls는 먹을 식사와 식사 빈도에 대한 몇 가지 아이디어를 돕습니다.

고마워

답변
친애하는 애쉬빈,

근육량을 늘리는 유일한 방법(지방을 늘리고 싶지 않습니까?)은 충분한 양의 식사(특히 충분한 단백질)와 근력 운동을 하는 것입니다.

다음에서 일일 및 식사당 단백질 요구량을 계산할 수 있습니다.
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtml식품으로 단백질 섭취량을 추적하려면 fitday.com을 사용해 보십시오. 무료이며 매우 좋습니다.

웨이트 트레이닝 방법을 배우려면 sparkpeople.com에 (무료로) 가입하거나 다음에서 데모를 사용할 수 있습니다.

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/all_exercises.asp

식사빈도는 합의가 안 돼서 시행착오를 겪는 일이다. 합리적인 방법은 변경하는 것입니다. 현재 하루 식사 횟수를 늘리거나 줄이십시오.

도움이 되기를 바랍니다.

타냐 질베르터 박사