질문 최고의 다이어트에 대한 조언이 필요합니다. 제 친구는 지방간 진단을 받았고 경계성 당뇨병 환자입니다. 나는 그런 일이 나에게 일어나는 것을 원하지 않습니다. 나는 상상할 수 있는 모든 다이어트를 시도했다. 실제로 효과가 입증된 것에 대한 몇 가지 팁을 제공할 수 있습니까?
답변 글쎄, 나는 당신에게 원시 구석기 식단과 관련된 아이디어를 줄 수 있습니다. 그것이 나와 다른 사람들에게 다른 어떤 식단보다 효과적인 방식으로 효과가 있었기 때문입니다.
일반적인 배경 정보를 위해 Weston-Price의 책 "Nutrition and Physical Degeneration"(amazon에서 구할 수 있음)을 먼저 읽을 것을 강력히 제안하지만 그가 생 유제품과 발효 곡물의 이점에 대해 언급한 쓰레기는 무시하십시오. 이 두 가지 비 팔레오 식품은 많은 사람들에게 많은 건강 문제를 일으키고 많은 자가 면역 장애와 관련이 있습니다.
또 다른 유용한 책은 Vilhjalmur Stefansson의 책 "Not By Bread Alone"입니다. 기존 책과 달리 절판된 상태지만 일부 온라인 서점에는 사본이 있다. 인간의 식단에서 동물성 지방의 필요성을 설명하는 매우 유용한 책입니다. 그러나 다시 말하지만, 유제품에 대한 그의 조언을 무시하는 것이 좋습니다. 이는 많은 사람들에게 상당한 문제이기 때문입니다.
구석기 시대 식단 연구원인 Loren Cordain의 책을 살펴보는 것도 좋습니다.
위의 모든 저자는 기본적으로 일부 Palaeo 요소가 포함된 동물성 식품이 많이 함유된 조리된 동물성 식품 식단을 옹호합니다. 건강의 다음 단계인 rawpalaeo 다이어트에 대한 정보는 Aajonus Vonderplanitz의 책 "The Recipe for Living Without Disease"를 읽는 것이 좋습니다. Amazon.com은 이 책을 주문하는 데 특히 느리므로 이 웹사이트를 시도하고 위 제목에 대한 "하드 카피" 링크를 클릭하십시오.-
http://www.wewant2live.com/site/811618/page/371887
모든 rawpalaeo 식단의 문제는 다양한 non-Palaeo 또는 non-raw 요소를 통합한다는 것입니다. 이들 중 많은 것들이 사람들에게 경미하거나 중대한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 제 생각에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 하지 말아야 할 것 중 가장 상위에 있는 것은 생 유제품과 야채 주스를 섭취하는 것입니다. 또 다른 피해야 할 것은 날 음식을 너무 많이 섭취하는 것입니다. - 날 음식은 조리된 음식보다 훨씬 더 영양가가 높고 영양소가 흡수되기 쉽기 때문에 하루 종일 계속해서 날 음식을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 장기간에 걸쳐 신체의 자원을 지치게 함).
또한 사람들은 장기적으로 문제가 발생하는 경향이 있으므로 시간이 지남에 따라 원시 탄수화물(과일/꿀/채소)의 섭취를 점진적으로 줄이는 것도 매우 좋은 생각입니다. 게다가 사람들은 일반적으로 식단에서 (지방이 많은) 동물성 생식의 비율이 높을수록 어느 정도는 더 건강해진다는 것을 알게 됩니다.
주요 고려 사항은 식단에 (생) 동물성 지방이 필요하다는 것입니다. Aajonus의 원시 식단과 같은 일부 식단에는 살코기(씹기 힘든) 근육 고기가 너무 많은 식단이 있는 반면, 구석기 시대 조상은 대부분 대신 (날) 내장 고기, 특히 혀, 골수, 두뇌, 수트, 은폐 지방 등. 날달걀의 지방은 나와 다른 사람들의 경험에 따르면 그다지 효과적이지 않으며 생 유제품의 지방은 건강에 의존하는 나쁜 생각입니다.
(유기농) 풀을 먹고 자란 고기는 (유기농) 풀을 먹고 자란 고기가 곡물을 먹고 자란 고기보다 훨씬 더 많은 영양소를 함유하고 있으며 사람들은 일반적으로 건강을 개선하는 데 더 빨리 효과가 있다는 것을 알게 되므로 특히 좋은 생각입니다.
http://tinyurl.com/mjbu4
나는 원시 구석기 시대 식단으로 전환하는 것이 어떤 사람들에게는 과감한 단계가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 훨씬 더 순한(비록 덜 효과적인) 버전만 시도하고 싶다면 첫 번째 단계로 Weston-Price 다이어트의 조리된, 비유제품, 곡물이 아닌 변형을 제안할 것입니다. WPF 제목 아래에 전체 웹 사이트 아카이브가 있습니다. 주요 사이트는 여기:-
http://www.westonaprice.org/index.html
원시 구석기 시대 식단을 완전히 따르고 싶다면 내가 이미 언급한 책만큼 많이 읽는 것이 절대적으로 중요합니다. 많은 책이 요리된 구석기 스타일 식단에만 초점을 맞추고 있지만 모두 유용한 데이터를 가지고 있습니다. 나는 또한 특별 다이어트 질문 아카이브에서 사람들에게 제공한 과거 답변 중 일부를 확인하는 것이 좋습니다. 그 중 일부는 RPD 다이어트를 시작하는 사람들에게 흥미로울 수 있기 때문입니다.
http://experts.about.com/q/Special-Diets-768/index.htm
(총 10페이지가 있습니다. 반대쪽에 제 이름이 있는 링크를 클릭하기만 하면 됩니다.)
처음 시작했을 때 다양한 야후 목록(및 링크 페이지 확인)에서 노련한 원시 다이어트 베테랑에게 물어보는 것도 많은 도움이 되었고, 심지어 내 자신의 야후 다이어트 그룹을 시작하도록 영감을 받을 정도로 도움이 되었습니다. 이 포럼 등의 과거 게시물을 확인하는 것이 좋습니다.
이론에 관해서는 책은 훌륭하지만 유기농 목초 사육 고기의 출처를 온라인에서 찾을 수 있는 곳과 같은 실용적인 면에서는 그다지 뜨겁지 않습니다.
3개의 가장 큰 Yahoo rawpalaeodiet 그룹은 다음과 같습니다.
http://health.groups.yahoo.com/group/live-food/
http://health.groups.yahoo.com/group/RAV-Food/
http://health.groups.yahoo.com/group/rawpaleodiet/
보다 온화한 Weston-Price 접근 방식을 선호하는 경우 관련 Yahoo 그룹은 다음과 같습니다.
http://health.groups.yahoo.com/group/native-nutrition/
도움이 되었기를 바랍니다!
제프
