말랐지만 여전히 뚱뚱합니다

질문
여보세요. 남자 가슴살 빼는 방법에 대한 질문이 있었습니다. 저는 18살의 대학생, 6피트, 약 138파운드입니다. 나는 말랐지만 뚱뚱했고, 비록 몇 달 동안 운동을 했지만 대부분 유산소 운동을 했음에도 불구하고 내 크기에 비해 큰 남자 가슴을 가지고 있습니다. 나는 포럼, 보디 빌딩, 체중 감량 등을 통해 읽었습니다. 내가 읽은 내용에서 유산소 운동은 근육 성장을 방해한다고 말했습니다. 나는 온라인에 게시했고 사람들의 반응은 하루에 2500칼로리를 먹음으로써 살이 쪘다는 것이었다. 이제 나는 1500칼로리, 매우 낮은 지방, 주로 단백질과 탄수화물을 먹는다. 지방은 보통 유청 프토인 쉐이크에서 얻습니다. 저는 지방이 없는 모든 것을 먹습니다...고기 치즈 드레싱. 하루에 5~6끼를 먹습니다. 예전에는 과체중이었는데 지금은 좀 나아졌어요. 나는 마른 팔다리와 약간의 내장을 가지고 있지만 가슴 지방이 튀어 나와 있습니다. 멀리. 나는 공공 장소에서 티셔츠를 입거나 셔츠를 벗지 않습니다. 내 주요 목표는 8월 1일까지 셔츠를 벗고 친구들과 해변에서 휴가를 보내는 것입니다. 모두들 내가 날씬하다고 생각하지만, 아무도 내 셔츠 없이 나를 본 적이 없다. 최근에는 벤치로 더 많이 들어 올리려고 하지만 쉽게 포기... 어떻게 해야 할까요? 근육은 별로 신경 안쓰고 살만 빼면 될까요?

답변
친애하는 AP,
말하기 싫지만 체육관에 있는 사람들이 옳습니다. 138파운드에 불과한 당신은 매우 말랐으며, 더 이상 체중을 줄이면 건강이 위험할 수 있습니다.
운동을 전혀 하지 않는다면 더 이상의 체중 감량을 피하기 위해 하루에 최소 2,000칼로리를 섭취해야 합니다. 운동을 하는 경우, 운동으로 소모한 칼로리 수만큼 일일 칼로리를 늘려야 합니다. 또한 일일 칼로리의 최소 10%가 지방에서 발생하는지 확인하십시오(매일 2,000칼로리를 섭취하는 경우 매일 최소 22g의 지방을 섭취해야 함). 남자 가슴에 관한 한, 체육관의 남자들이 옳습니다. 역도는 그 부위를 단단하게 할 유일한 것입니다. 처음에는 어렵지만 일주일에 한두 번 들어 올리면 8월 1일까지 셔츠를 벗는 데 문제가 없을 것입니다. 들어올릴 때 하체를 소홀히 하지 않도록 한다. 다리의 큰 근육을 누르면 근육 형성 호르몬이 분비되어 가슴으로 이동하여 근육 성장을 자극할 수 있습니다.
다른 트릭은 부드러운 부위에 셀프 태닝을 바르는 것입니다. 그러면 실제보다 더 단단해 보입니다. 태닝 램프는 암을 유발하지만 셀프 태닝 로션은 꽤 안전합니다. 미리 잘 실험해 보면 뭉치지 않고 바를 수 있습니다.
행운을 빕니다!