신진대사 불량??

질문
나는 내 인생의 대부분을 약간 과체중으로 고생했습니다. 나는 결혼 전 25파운드, 첫 임신 후 55파운드, 두 번째 임신 후 52파운드의 체중 감량에 성공했습니다. 나는 5'6" 몸에서 145 파운드보다 훨씬 더 낮아질 수 없었습니다. 이것은 약 8 크기입니다. 나는 10 파운드를 더 감량하고 싶습니다. 나는 운동을 했고, 웨이트를 들었고, 탄수화물을 줄이고, 칼로리를 조금 줄였습니다. 성공.바디젬을 사용하는 RD를 보고 BMR이 1180으로 신진대사가 낮다는 것을 발견했습니다. 850칼로리 다이어트를 5일간 유산소로 유지하고 약 5주 동안 3파운드를 감량했습니다. 휴식을 위해 1200까지 올라갔습니다 유지했지만 2주 만에 다시 얻었습니다. 매우 실망스럽습니다. 적은 양의 식사, 많은 물, 근육 강화와 같은 모든 신진대사 촉진제를 시도했습니다. 단지 내 신진대사가 느려지는 것 같으며 내가 가지고 있는 주기에 갇힌 것 같습니다. 칼로리를 낮추기 위해 칼로리를 너무 낮추면 신진대사가 느려진다는 것을 알고 있습니다. 현재 나는 다이어트를 중단했지만 칼로리를 추적하고 있습니다. 3주 동안 나는 하루 평균 약 1300칼로리를 섭취하고 체중은 143에서 최대 149파운드입니다. 135lbs에 도달하려고 합니다. 어떻게 해야 하나요? 도와주세요!

답변
친애하는 4월,

5'6"의 경우 건강한 체중은 111~150파운드입니다. 이것이 체중 감량 문제의 원인이 될 수 있습니다. 신체는 체중 감량에 대한 욕구를 이해하지 못하고 저항할 수 있는 강력한 수단을 가지고 있습니다.

종종 칼로리나 탄수화물을 추가로 제한하는 대신 기름과 지방이 많은(더 나은 찬물) 생선의 "좋은" 지방을 *추가*하는 데 도움이 됩니다. 문제는 탄수화물을 계산하는 것만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 단백질이 너무 많으면 계산한 것보다 더 많은 탄수화물이 혈액에 생성됩니다. 단백질의 거의 50%가 신체에서 포도당으로 전환됩니다. 또한, 고지방식이는 수백 칼로리를 추가로 소모합니다. 하루. BMR 1180을 사용하면 최대 1500까지 올라가 운동 중에 화상을 크게 입을 수 있습니다. 피부 온도가 약간 올라가겠지만 괜찮습니다.


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