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질문
안녕하세요 shawn 메신저 서비스에 가입하려고 하는데 3%의 체지방을 줄여야 합니다. 제안 사항이 있습니까?

답변
글쎄요, 군대(또는 경찰?)에 입대하려고 한다면 최전선에 있지 않는 한 원시 구석기 시대 식단을 따르는 것이 약간 문제가 될 것입니다. 지금 하나를 따르고 있습니다. 그러나 여기에 지방을 훨씬 쉽게 뺄 수 있는 몇 가지 간단한 제안이 있습니다.

1:- 4시간 동안 24시간에 한 번만 1끼의 큰 식사를 하십시오. 지속적인 소화는 신체가 여분의 지방층을 쌓도록 조장하고 장기적으로 피로를 유발합니다. 그리고 하루 3끼의 일상이 제공하는 엄청난 양의 음식이 필요하지 않습니다.

2:- 단백질과 특히 (동물성) 지방을 섭취하십시오. 탄수화물을 많이 섭취할수록 체중 감량이 더 어려워집니다. 이는 인슐린 민감성을 촉진하여 지방층의 추가 형성을 자극하기 때문입니다. 또한 탄수화물(생 또는 가공)은 혈당 수치는 부자연스럽지만 신체는 이에 대한 반응으로 혈당 수치를 빠르게 떨어뜨리고 탄수화물을 섭취한 후 잠시 동안 피로를 유발합니다. 지방은 가장 많은 에너지를 제공하므로 더 오래 지속되며 적은 양으로도 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

3:- 약간의 웨이트 트레이닝을 하십시오. 그러나 더 중요한 것은 매일 많은 양의 웨이트 트레이닝(예:달리기/팔굽혀펴기, 컬 등)을 하고 가능한 자주 다양한 종류의 운동을 하는 것입니다.

흥미로운 유형의 (요리된 구석기 시대) 식단에 대해 다음 3부로 구성된 기사를 보고 싶을 수도 있습니다.

http://www.biblelife.org/stefansson1.htm
http://www.biblelife.org/stefansson2.htm
http://www.biblelife.org/stefansson3.htm


RawPalaeo 접근 방식을 따르는 데 관심이 있다면(최적의 체중을 유지하는 데 있어 요리된 팔레오보다 훨씬 낫다는 것을 발견했습니다) 다음 2권을 살펴봐야 합니다. - Aajonus Vonderplanitz의 "Recipe for Living Without Disease", 프라이스와 포텐저의 저서 "영양과 신체적 퇴화".
이 웹 페이지를 살펴보고 싶을 수도 있습니다.

http://www.rawpaleodiet.org/

도움이 되었기를 바랍니다
제프 퍼셀
http://health.groups.yahoo.com/group/rawpaleodiet/