무엇을 충분히 얻을 것인가?

질문
안녕하세요!

나는 매우 바쁜 일정을 가지고 있고 먹는 사람이 많지 않기 때문에 결국 거의 먹지 않습니다(내 키가 작음에도 불구하고 체중은 상당히 건강합니다. 저체중은 아닙니다). 그래서 저는 아주 적게 먹고 채식주의자이기 때문에... 두뇌 능력을 위해 어떤 음식을 충분히 섭취해야 하는지 추천해 주시겠습니까? 제가 하는 일의 대부분은 석사를 위해 공부하고 교사로도 일하고 ​​있기 때문에 제 지능을 사용하는 것입니다(읽기, 쓰기, 말하기에 집중).

집중할 수 있고 뇌가 포기하지 않도록 충분히 먹으려면 무엇이 필요한지 알려주세요!

감사!

나다

답변
안녕하세요 나다님

당신은 몸무게가 가벼우며 기운이 충만하여 전문가의 조언이 전혀 필요하지 않은 것 같습니다. 바쁘고 성공적인 삶으로 볼 때 영양학적 문제는 전혀 없는 것 같습니다. 분명히 당신이 먹는 양은 충분하고 활동도 안정적으로 유지되는 동안 에너지 절약 신진대사를 유지하기 위해 체질/유전적 구성이 있는 한 꾸준한 저칼로리 섭취는 문제가 될 필요가 없습니다. 질병이 있을 때만 결함이 나타납니다. 따라서 건강한 식사를 원한다면(크기에 관계없이) 모든 면을 자연스럽게 커버해야 하는 다양한 식단을 섭취해야 합니다. 가장 작은 에너지원은 가장 풍부하며 가장 작은 먹는 사람도 쉽게 관리할 수 있습니다. 다람쥐, 쥐, 새, 견과류, 씨앗, 곡물을 생각해보세요.
일부 곡물은 다른 곡물보다 영양가가 더 높고 일부 조합은 모든 식품에서 모든 영양소를 얻는 데 필수적이라는 사실을 아는 것이 유용할 수 있습니다(전형적으로:콩과 곡물은 함께 제공되어야 합니다. 철과 C는 결합하지만 칼슘과 충돌합니다. ). 쌀은 속을 채우고 있지만 아마란스는 매우 귀중한 속성을 포함하고 있습니다. 기장은 유머를 조절하는 데 탁월하지만 귀리는 겨울(온난화 및 살찌게 함)에 생명을 구합니다. muesli/cruesli를 간식으로 먹으면 몸에 좋을 수 있지만 소화에 많은 힘을 소모할 수 있습니다. 두뇌를 잘 먹게 하려면 생선을 포함해야 합니다(하지만 그것은 당신을 위한 선택사항이 아닌 것 같습니다) 또는 일부는 콩을 포함해야 합니다(저는 예약이 있습니다). 그러나 발전소를 계속 발전시키는 가장 빠르고 확실하고 간단한 방법 중 하나는 치즈(&샐러드), 견과류 페이스트, 참깨 또는 다시마(아마도 마마이트) 추출물을 곁들인 통밀(너무 굵지 않은) 샌드위치입니다.
더욱이, 나는 그것이 뇌에 거의 더 중요하다는 대안적 견해에 동의합니다. 즉, 어떻게 먹고 무엇을 즐기는지입니다. 내 경험에 따르면 고에너지 제품(즉, 다이내믹 유기농)을 사용하면 식단에 엄청난 가치가 추가됩니다. 나는 또한 하루에 한 숟가락의 꽃가루나 콤부차 음료를 강력히 추천할 수 있습니다(그러나 당신이 사는 곳에 따라 평판 좋은 브랜드를 찾기 어려울 수 있습니다). 녹차는 뇌를 위한 환상적인 "건강한" 선택이며 대리 커피(치커리 및 곡물)는 일반 커피에서 찾을 수 없는 영양소로 가득 차 있습니다.
요약하자면, 당신이 먹는 작은 음식이 신선함과 역동성으로 가득 찬 잼인지, 균형이 잘 잡혀 있고 적절하게 보완되는지 확인한다면 당신은 그 MA를 순식간에 가방에 넣어야 할 것입니다!
행운을 빕니다. 바쁜 일정 속에서 평화롭고 즐거운 식사 시간을 찾으시기 바랍니다.
사랑 에블린.