안녕하세요, 저는 약 20파운드가 쪘습니다...

질문
안녕하세요, 저는 제 나이/신장에 비해 약 20파운드 과체중이고 추가 체중을 줄이고 싶습니다. 이제 체육관에 갈 수 없고 집에서 운동 장비를 구입할 여유가 없습니다. 어떻게 해야 하는지 궁금합니다. 다이어트하는 동안 많은 칼로리가 매일 식단에 있어야합니까? 또한 나는 매일 몇 분 동안 앉기/스텀크 크런치를 하고 매일 저녁 산책을 합니다. 산책은 강아지와 산책을 한 다음 가까운 상점에 가서 잠시 산책을 하는 데 최소 20분입니다. 돌아가기 전에. 나는 또한 사람들이 이것을 하는 것을 들어서 2-3일 동안 가능한 금식에 관심이 있습니다... 나는 당신이 누군가가 아침에 시리얼 한 그릇으로 얼마나 오래 갈 수 있는지 궁금합니다. 그리고 하루 종일 물만? 그것이 내가 선택한 한 끼의 식사가 될 것이고 물은 어쨌든 내가 선호하는 음료이기 때문입니다. 저칼로리 식단과 지금 받고 있는 운동과 함께 한 달 내내 단식을 하고 중단하면 체중이 전혀 줄어들까요? 추가로 20파운드를 모두 빼고 싶습니다. 또한 좋은 식단은 무엇으로 구성되어 있습니까? 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까? 미리 감사드립니다.

답변
안녕하세요,

1. 기구나 산책 없이 집에서 운동할 수 있습니다. 운동 지침은 http://betterbodz.com/을 권장하고 칼로리-영양은 http://fitday.com에서 무료로 매우 유용한 리소스를 사용하도록 조언합니다.

2. 개인적으로 24시간에서 2주간 단식했습니다. 원하는 경우 [email protected]으로 자세한 내용을 문의하면 금식 기사를 보내 드리겠습니다.

3. 하루에 일주일, 이것이 바로 저에게 효과적입니다. 하지만! 탄수화물을 기본으로 하는 식사 방법에 대해서는 절대 권하지 않습니다. 저는 저탄수화물 전체 또는 오히려 '좋은 탄수화물'을 섭취합니다. 저녁 식사는 곡물 없이 통곡물, 과일 및 야채만 섭취합니다(커피, 아침 식사는 설탕 없음).

설명을 위해 필요한 것이 있으면 기사에 대해 저에게 연락하십시오. 문제는 둘 다 유료 프로그램에 포함되어 있지만 무료로 두 개의 챕터를 보낼 수 있다는 것입니다.

도움이 되었기를 바랍니다,

타냐 질베르터 박사