살이 찌고 싶다

질문
안녕하세요 에블린 알렉산더
잘 지내?
저는 대학생이고 2년 동안 채식주의자였습니다. 제 식단에는 야채와 함께 많은 양의 쌀, 콩, 견과류가 포함됩니다. 나는 나의 식단을 아주 잘 알고 있다. 결핍을 피하기 위해 먹습니다. 나는 체중을 늘리기 위해 특히 땅콩 버터와 기타 고지방 견과류, 콩, 병아리콩 등을 많이 먹습니다. 나는 규칙적으로 운동한다. 그러나 나는 그 이후로 5kg을 잃었고 내 BMI는 저체중 카탈로그에 빠졌습니다. 나는 신체 검사를 받았고 모든 것이 정상이며 빈혈이나 결핍이 아닙니다.
나는 당황한다.
귀하의 조언과 제안은 정말 감사하겠습니다.
소중한 시간 내주시고 제 고민을 들어주셔서 감사합니다
친애하는
아줌마


답변
친애하는 아눈즈,

갑상선이나 신진대사 문제가 아니고 엄청난 스트레스를 받고 있지 않다면 이 체중 감소 뒤에는 더 이해하기 힘든 이유가 있다고 말할 수 있습니다. 우선 많이 먹는다는 말이 옳지 않을 수 있습니다. 그것은 당신에게만 그렇게 보일 수 있습니다. 과체중 사람들에게 종종 발생하는 것과 비슷합니다. 실제로 자신이 줄어들고 있다고 느끼지만 모든 것을 합치면 여전히 너무 많습니다. 아마도 당신에게는 아직 충분하지 않습니다. 맥박과 곡물을 소화하는 데에도 엄청난 에너지가 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 그 모든 음식(정말 많이 먹는다면)은 단순히 당신에게 너무 많은 운동이 될 수 있습니다! 이상하게 들릴지 모르지만 일부 식품은 열량을 제공하는 것보다 소화하는 데 비용이 더 많이 듭니다.
내 경험에 따르면 "살찌게"하는 확실한 방법은 탄수화물입니다. 지방보다는 빵과 파스타를 생각하십시오. 보충할 지방 세포가 없거나(지방을 정말 빨리 흡수함) 장에서 지방을 잘 흡수하지 못할 수 있습니다. 탄수화물에서 발견되는 당분을 필요로 하는 조직 형성을 먼저 생각해야 합니다. 나는 또한 당신의 식단에서 과일을 그리워합니다. 바나나와 감자는 절대 실패하지 않습니다. 완전 채식주의자로서 빵은 이 대리 효모의 선택사항일 뿐이지만 탄수화물 이야기에는 큰 차이가 없습니다.
최악의 시나리오에서 당신은 채식주의자가 콩류와 유제품에서 섭취해야 하는 단백질을 잘 만들지 못하는 체질 중 하나이며 완전 채식주의자로서 당신은 콩류로만 섭취해야 합니다. 그러면 기본적으로 항상 스스로를 소비하게 될 운명입니다. . 더 난해한 이해에 따르면 이 과정은 과도한 "요가" 에너지로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 에너지는 자신을 더 잘 접지하여 억제해야 합니다.
너무 많은 공부, 너무 많은 늦은 밤, 너무 깊은 사랑, 시험으로 인한 신경 피로 등 과도한 활동으로 인해 너무 많이 태울 수 있다는 점을 염두에 두십시오. 그러면 이 단계는 반드시 통과할 것입니다. 걱정하지 마십시오. 깨끗한 건강 계산서를 고려하면 마루판 사이로 사라질 때까지 계속해서 체중이 줄어들지 않을 것입니다!
제안을 드릴 수 있기를 바랍니다.
행운을 빕니다 그리고 통통한 생각을 계속하십시오.
Evelyn의 즐거운 식사와 인사.