질문 하이
나는 이것과 약간의 대화를 나눴다 b4.
또 같은 문제입니다.저는 24세 여성이 살이 빠졌습니다.하지만 너무 뚱뚱해 보입니다.체중은 75kg이고 키는 5.7피트입니다.체중을 줄이는 방법을 모릅니다.일을 하고 있어 시간이 없습니다. 운동을 하려고.이륜차를 타고 사무실에 갈 예정이므로 걸을 시간도 없습니다.무엇을 해야할지 모르겠습니다. 이 일을 도와주시겠습니까?
안녕히 계세요
람야
답변 친애하는 라미야,
이 20가지 체중 감량 팁은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 간단하고 효과적입니다. 각각을 읽으십시오. 5분 미만이 소요됩니다. 상위 5가지 팁을 선택하고 10일 동안 적용하십시오.
밤늦게 먹지 마세요. 저녁 식사는 가능한 한 빨리, 가급적이면 취침 최소 3시간 전에 가볍게 먹어야 합니다. 당신은 더 쉽게 잠을 잘 것이고 당신의 몸은 식사를 소화하는 대신 스스로 에너지를 재충전할 것입니다.
절대 과식하지 마십시오(하루 1200칼로리 미만). 기초 신진대사를 지원하는 데 필요한 것보다 적게 먹으면 신진대사가 느려집니다!
소량의 식사와 간식을 자주 먹습니다(하루 5~6회). 이러한 식사 패턴은 신진대사를 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것으로 나타났습니다. 또한 배고픔을 느끼지 않기 때문에 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
전날보다 5분 더 많은 활동을 합니다. 운동 세션일 필요는 없습니다. 상점으로 걸어가는 것, 잔디를 깎는 것, 직장에서 계단을 이용하는 것 모두 중요하며 하루 종일 퍼트려야 합니다. 1~2주 후에는 창의력을 발휘해야 합니다!
일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 합니다. 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 필요로 하기 때문에 신진 대사가 증가합니다. 걱정하지 마세요... 효과를 보기 위해 몸집이 커지고 부피가 커질 필요는 없습니다.
하루에 10컵의 물을 마십니다. 물 한 병을 휴대하고 하루 종일 자주 마십니다.
알약과 빠른 체중 감량 요령 및 계획을 피하십시오. 빠른 수정은 없습니다!
야채를 버터나 기름에 튀기지 말고 찐다.
알코올을 바로 줄이십시오. 알코올 1g에는 맥주 한 병에 7칼로리 또는 150칼로리가 포함되어 있습니다. 매일 저녁 식사와 함께 와인 한 잔 대신 향이 나는 탄산수를 마시십시오.
캔디바와 같은 달콤한 스낵을 말린 과일이나 열대 과일로 대체하십시오.
모든 전지방 우유를 저지방 우유로 교체하십시오.
식사 전에 물 한 컵을 마신다. 그것은 당신을 채울 것입니다.
음식 일기를 쓰십시오. 이것은 습관적인 폭식과 음식 중독을 "중단"하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일주일 동안 시도하십시오.
배고플 때 쇼핑하지 마십시오. 당신은 당신이 알고있는 모든 종류의 물건을 사게 될 것입니다.
가기 전에 쇼핑 목록을 만들고 지키십시오.
음식을 10~20번 씹으십시오. 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼고 소화를 돕습니다.
체지방도 측정하지 않고 체중을 재지 마십시오. 이것은 운동 프로그램을 사용하는 경우 더욱 중요합니다.
전날 밤에 내일의 식사와 식사 시간을 기록하십시오. 그렇게 하면 충동적으로가 아니라 "사실상" 먹고 있습니다.
주중에 폭식했다면 무엇을 했는지, 하기 직전에 어떤 느낌을 받았는지 정확히 기록하십시오. 몇 주 후에 그 행동을 유발하는 원인을 찾아야 합니다. 예를 들어 스트레스를 받으면 산책을 하거나 심호흡을 하거나 좋아하는 CD를 들을 수 있습니다.
아침에 제일 먼저 운동을 한다. 나중에 운동을 하면 미루거나 방해가 될 가능성이 더 커집니다.
친애하는,
샐리 팬
