문제

질문
저는 젊은 여성이고 체중을 줄여야 합니다. 과식하는 경향이 있습니다. 배불리 먹고 배고프지 않고 배불리 먹겠습니다. 저 한테 뭐가 잘못된 거예요? 심심하거나 기쁠 때 더 많이 일어나는 것 같아요. 그만해야 하는데 방법을 모르겠습니다. 변경 방법을 알려주세요.

답변
안녕 메이

우리가 기쁠 때 먹는 것은 종종 습관적인 일입니다. 다시 말해서, 우리의 많은 축하는 항상 음식을 중심으로 돌아가므로 기쁠 때 먹어야 한다는 느낌이 듭니다. 이에 대한 자세한 내용은 http://www.ditch-diets-live-light.com/emotional-eaters.html에서 읽을 수 있습니다.

당신이 다른 이유로 식사를 할 때 그것은 일반적으로 내적 필요를 외적 물질로 채우려고 노력하는 것과 관련이 있습니다. 지루할 때라면 삶에 대한 열정, 목적, 의미가 충분하지 않다고 느끼기 때문일 수 있습니다. 어떤 경우에는 먹는 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않는 경우 유형의 물질(음식)로 무형의 구멍(및 감정)을 채울 수 없기 때문에 근본 원인을 살펴봐야 합니다.

5월, 제가 제안하는 방법은 다음과 같습니다. 일종의 음식 일기를 시작하고 이러한 방식으로 식사를 하는 시간을 기록해 두십시오. 주의해야 할 세 가지는 다음과 같습니다.
1) 식사를 시작하기 전에 일어난 일
2) 관련된 사람이 한 명 있었습니까?
3) 당신은 무엇을 느끼고 있습니까

몇 주 동안 이것을 유지했다면 그것을 살펴보고 어떤 패턴이 눈에 띄는지 확인하십시오. 그런 다음 극복하기 위해 노력해야 하는 식사의 기저에 무엇이 있는지 자문해 보십시오. 그리고 막히면 언제든지 저에게 돌아오십시오.

친절한 카리