살이 안 빠진 것 같아요!

질문
안녕하세요, 저는 28세이고 제 인생의 대부분을 과체중이었습니다. 나는 약 10년 전에 약간의 체중을 감량했고 실제로 내 크기에 이상적인 체중에 도달했습니다. 나는 5피트 7인치입니다. 그러나 체중은 저에게 실질적인 개입 없이(다이어트를 하거나 아무것도 하지 않음) 그냥 일어났습니다. 그 후 호르몬 피임약을 먹고 2~3년 사이에 100파운드 정도 살이 쪘는데, 피임약을 끊고 나서 절반이 빠졌고, 7년 정도 이 몸무게를 유지하고 있습니다. 나는 210파운드입니다. 나는 내가 무엇을 먹든 그것은 동일하게 유지된다는 것을 발견했습니다. 불행히도, 나는 또한 그것을 잃기 위해 내가 무엇을 하려고 해도 동일하게 유지되는 어려운 방법을 발견했습니다!! :-( 나는 마침내 오늘 무배란과 관련된 문제로 의사에게 가서 내 체중을 언급했지만 그는 나를 비웃고 거짓말이라고 비난했습니다! 나는 체중 감량을 결정하고 식습관을 바꿨다고 설명했습니다. 더 건강한 음식에, 정크 또는 단 음식에 (어쨌든 나는 그것들에 그다지 신경쓰지 않고 가끔은 일주일에 한 번 초콜릿을 조금 먹습니다!) 그리고 아침에 춤을 추는 운동 체제를 시작했습니다. 그리고 저녁에 하루 2마일 걷기나 트램펄린 뛰어서 6주동안 하고 체중계에 올라타보니 1파운드 빠졌는데 너무 화가나서 여기저기서 포기했어요! 나는 조금 더 큰 체중 감량을 기대하고 있었습니다. 과체중인 사람들은 다이어트를 시작할 때 훨씬 더 많은 체중을 감량한 다음 주당 정상 1-2lbs로 내려가는 경향이 있다는 것을 알기 때문에 첫 달에는 5-10lbs가 될 것입니다. . 나의 박사는 나에게 '너무 높은' 기대치를 갖는 것에 대한 강의를 했고 기본적으로 그것이 옳지 않다고 말했습니다. 6주 만에 최대 10파운드의 체중 감소를 기대할 수 있습니다! 그런 다음 그는 "건강에 좋은 음식"에서 일반 음식과 동일한 양의 칼로리를 섭취해야 하며 운동은 장기적인 체중 감량 보조제에 가깝다고 말했습니다. 요점은 그가 나를 믿지 않았다는 것입니다. 난 상관 없어, 솔직히 말해서. 나는 맛있는 음식을 사랑하고 요리하는 것을 좋아하기 때문에 건강식과 운동을 계속하도록 격려하기 위해 첫 번째 체중 감량 부스트를 기대하고 있었습니다. 그러나 내 생각의 흐름은 다음과 같습니다. 내가 즐기는 음식을 먹고 살이 찌지 않는데 왜 1lb 체중 감량을 위해 내가 즐기지 않는 음식을 먹고 격렬한 운동을 합니까? 나는 살을 빼고 싶지만, 그 속도로 내가 필요한 것을 잃는 데 5년이 걸리고 실제로는 매우 비참한 5년이 될 것입니다! 나는 빠른 수정이나 유행 다이어트를 원하지 않지만 약간의 즐거움과 격려를 얻을 수 있도록 약간의 결과를보고 싶습니다. 내 의사는 마지못해 나를 영양사에게 소개하는 데 동의했고 내가 원하지 않는 체중 감량 약물에 대해 언급했습니다. 그래서 어떤 조언도 감사하게 받아들일 것입니다!

감사합니다!

답변
안녕 사라

혹시 우리의 '중량 설정점'에 대해 들어본 적이 있는지 모르겠습니다. 우리의 체중은 편안한 체중을 유지하기 위해 스스로 조정된다는 이론입니다. 우리의 설정값이 변경될 수 있다는 것을 보여주기 위해 수행된 많은 연구가 있으며 많은 연구 연구에 따르면 대부분의 과체중 사람들이 영구적으로 체중을 감량하지 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 귀하의 설정값이 이에 영향을 미칠 수 있습니다.

둘째, 운동이 싫으면 운동을 해도 소용이 없습니다. 그러나 여러 가지 건강상의 이유로 보다 적극적인 생활 방식을 시도하고 생활하는 것이 좋습니다. 실제로 건강을 유지하는 한 모든 체격에서 건강할 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 그래서 제가 제안하고 싶은 것은 즐길 수 있는 운동을 찾아 천천히 시작하여 심리적으로나 정신적으로 쉽게 할 수 있도록 구축하는 것입니다. 내 몸(과 마음)이 훨씬 더 잘 작동하고 내가 활동적일 때 더 건강하다는 느낌이 든다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 활동적인 라이프스타일을 재미있고 즐겁게 만드는 방법에 대해서는 http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-fun.html에서 간단히 읽어보십시오.

체중 감량에 집중하지 말고 건강을 유지하는 데 집중하고 체중 감량(만약 그런 일이 발생하면)을 보너스로 허용하고 다이어트 약에 대한 나의 5c 가치는 "하지 마십시오"입니다. 요요 다이어트를 촉진하는 가장 좋은 방법입니다. http://www.ditch-diets-live-light.com/regaining-weight.html에서 이러한 일이 어떻게 발생하는지 자세히 알아볼 수 있습니다.

영양사를 만나서 식단이 실제로 얼마나 건강한지 확인하는 것이 나쁜 생각은 아니라고 생각합니다. 그래서 종종 우리를 방해하는 작은 것들이 몰래 들어옵니다. 그리고 도랑 다이어트 웹사이트를 방문하여 무료로 건강한 체중 감량 e.course에 등록하는 것은 어떻습니까 .... 모두 자연스러운 방식으로 이루어집니다.

행운을 빕니다
카리