질문 안녕하세요, 제 질문은:저는 28세 남성 5'9"이고 체중은 100KG입니다. 체중 감량 방법을 알려주세요. 저는 아침 식사, 샐러드와 사과 주스와 같은 적당한 점심 식사, 저녁 과일로 Herbal lifeshake를 먹고 있습니다. 그리고 밀크에 허브라이프쉐이크가 들어있는데요, 저에게 맞는 다이어트가 아니라면 빠른 시일 내에 다이어트를 할 수 있는 영양가 있는 다이어트를 제안해주세요.
감사합니다.
준드
답변 이봐, 준드. 질문해주셔서 감사합니다.
첫째, 나는 Herbalife 및 기타와 같은 보충제의 큰 지지자가 아닙니다. 그들은 체중 감량에 필요하지 않으며 실제 음식에 대한 열악한 대체품입니다.
귀하의 경우 체중 감량에 큰 장애물이 있는 것 같습니다.
1. 칼로리 섭취량이 너무 적습니다! 예, 당신은 나를 올바르게 이해했습니다. 칼로리 섭취가 너무 낮으면 대사 작용이 느려지고 지방 연소가 방지됩니다. 나는 당신의 식단에 곡물이나 단백질이 없다고 생각합니다. 그것은 실수입니다. 일부 사람들이 그렇게 믿는다 해도 체중 감량을 위해 굶어 죽을 수는 없습니다.
훨씬 더 나은 식단은 하루에 5-6번의 작은 식사를 하는 것입니다.
예를 들어:
오전 9시:사과, 통곡물 토스트 + 치즈 + 차 / 커피
12 pm:빅 샐러드 / 닭고기 생선 요리, 야채 수프, 토스트
오후 3시:사과/배 또는 기타 과일 몇 개.
오후 5시:삶은 달걀 몇 개와 토마토 소스, 양파, 토마토.
오후 8시:야채와 함께 구운 감자와 갈망이 있는 경우 원하는 달콤한 스낵.
보다? 나는 어떤 힘든 다이어트도 제안하지 않고 단지 합리적이고 영양가가 높은 저밀도 다이어트(저밀도는 부피를 차지하지만 너무 많은 칼로리를 제공하지 않는 음식)하고 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 제안합니다.
더 중요한 것은 - 운동 없이는 체중을 잃을 수 없습니다. 체중 감량을 진지하게 생각한다면 유산소 운동을 생활의 일부로 삼아야 합니다. 나는 약 5"10이고 약 75kg입니다. 그래서... 당신은 약 30kg을 빼야 할 것 같아요. 비록 많은 체중이지만 당신은 심각한 비만이 아니며 당신이 충분히 살 수 있는 상태에 있어야 합니다. 체중 감량에 가장 효과적인 운동인 인터벌 트레이닝(하루에 약 20분 동안 천천히 조깅하는 스프린트 세트)과 계단 오르기, 오르막 걷기 등과 같이 심박수를 높이는 다른 운동을 시작하십시오. ...
감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 그렇지 않은 경우 후속 조치를 취하십시오. 제 답변이 도움이 되었다면 이 사이트에서 저를 평가하고 제 작업에 대해 의견을 말씀해 주십시오.
그리고 ...내 사이트 www.practicalhappiness.com에서 내 "체중 감량" 섹션을 확인하십시오.
감사 해요,
아르카디 잇킨
www.PracticalHappiness.com
