비만 문제

질문
질문:Hy, 저는 비만인 55세의 당뇨병 환자입니다. 저는 키 1.60m, 몸무게 90kg입니다. 살을 좀 빼고 싶지만 매일 적당량의 탄수화물을 섭취해야 하고 체중을 감량하고 탄수화물을 적정량으로 유지하기가 어렵습니다. 제 영양과 생활 습관에 대해 조언을 해주실 수 있습니까?
감사합니다!
답변:이봐, 오비디우. 질문해주셔서 감사합니다. 첫째, 탄수화물은 체중 감량에 장애가 되지 않습니다.

귀하의 질문에 답변하기 전에 귀하에 대한 몇 가지 세부사항을 더 알아야 합니까?

낮에 정확히 무엇을, 얼마나, 얼마나 자주 먹습니까?

저녁에 마지막 식사는 언제입니까?

당신은 운동을하십니까? 그렇다면 정확히 얼마나 자주, 얼마나 오랫동안?

알려주세요. 제가 후속 조치를 취하겠습니다.

감사 해요,

아르카디 잇킨
www.PracticalHappiness.com

---------- 후속 조치 ----------

질문:안녕하세요!
답변 해주셔서 감사합니다. 다음은 귀하의 질문에 대한 몇 가지 답변입니다. 저는 매일 특별히 먹는 것이 없습니다. 흰 빵과 고기와 지방을 멀리하려고 노력합니다. 저는 주로 닭고기, 야채 수프를 먹으려고 노력합니다. 각 식사에 가중치가 부여되어 이제 매 끼니 시스템에 들어가는 탄수화물의 양을 정확히 알 수 있습니다. 나는 하루에 5끼를 먹어야 한다. 저녁 마지막 식사는 저녁 8-9시 정도입니다. 규칙적으로 운동을 하지는 않지만 거의 매일 정원 가꾸기를 합니다.
감사합니다!

답변
안녕하세요, 오비디우입니다. 당신이 이미 몇 가지 일을 제대로 하고 있다는 소식을 들으니 기쁩니다. 그러나 운동은 체중 감량에 필수적입니다. 다이어트만으로는 부족하다! 신진대사를 시작하려면 강렬한 유산소 유산소 운동이 삶의 일부가 되어야 합니다. 그때까지 체중 감량은 매우 느리고 일관성이 없습니다. 정원 가꾸기는 좋지만 유산소 운동을 하는 것은 아닙니다. 인터벌 러닝, 웨이트 스쿼트, 빠른 오르막 걷기는 심장 박동수를 최대치까지 끌어올릴 수 있는 최고의 운동 중 하나이며, 매일 20분 - 30분 동안 이러한 운동을 하면 큰 차이를 만들 수 있습니다!

감사합니다. 언제든지 팔로우하세요.

아르카디 잇킨
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