질문 질문:안녕하세요, 제 나이는 33세입니다. 내 키는 5.2입니다. 내 체중은 78kg입니다. 저는 27개월 된 여자 아기의 엄마입니다. 나는 약간의 갑상선 기능 저하증이 있습니다. 그리고 그것을 위해 약을 복용하고 있습니다. 나는 체중을 감량하고 좋은 모양을 만들고 싶고 다리 통증과 지금 고통받고 있는 다른 모든 통증을 완화하기 위해 와트를 원합니다. 나는 당신이 나를 도울 수 있기를 바랍니다. 미리 감사합니다.
답변:안녕하세요, Susmitha입니다. 질문해주셔서 감사합니다. 내가 보기에 당신은 몇 킬로그램을 빼야 하고 당신이 체중 감량을 원한다는 사실은 이미 훌륭한 신호입니다.
체중 감량은 적절한 영양 섭취와 매일의 운동으로 구성됩니다. 거기에는 트릭이 없습니다. 비결은 적절하게 먹는 방법, 효과적이고 중요한 운동 방법을 아는 것입니다. 제게는 지속적으로 신체와 건강을 위한 노력에 동기를 부여받았습니다.
내가 당신을 안내하기 전에 당신의 전형적인 투석 식단과 당신의 하루에 대해 설명해주세요 - 당신은 어디에서 일합니까? 얼마나 앉습니까? 걷다? 당신은 실행합니까? 자전거? 일종의 스포츠 게임을 하시겠습니까? 요가를 합니까? 체육관으로 이동? 있다면 얼마나 자주 그리고 어떻게 좋아합니까?
감사합니다. 후속 조치를 기대하겠습니다.
아르카디 잇킨
www.PracticalHappiness.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요.
지금은 좌식생활을 하고 있습니다. 집 청소를 위해 가사도우미가 있습니다. 저는 요리만 합니다. 저는 인도인이고 쿠웨이트에 있습니다. 나는 주부입니다. 지금은 실질적으로 좋은 운동을 하고 있지 않습니다. 나는 집 안과 밖을 날씨가 좋을 때 걷습니다. 내 식단은 더 많은 쌀 기반 음식으로 구성되어 있습니다. 매일 아침 나는 약간의 설탕이 든 반 컵의 블랙 커피를 가지고 있습니다. 나는 우유와 릴 설탕이 든 차 한 잔과 함께 아침 식사로 유휴, dosa 등을 가지고 있습니다. 점심에는 약간의 쌀, 야채 카레, 두부 등 저녁에는 차와 약간의 간식을 먹습니다. (지금은 간식을 제외했습니다.) 저녁에는 카레와 함께 khubbus 또는 빵과 같은 탄수화물 음식을 먹습니다. 어떤 날은 생선을 만들고 어떤 날은 닭고기를 만듭니다. 한 달에 한 번 양고기를 만듭니다. 한 달에 6일은 알을 낳습니다. 나는 바나나, 포도, 사과, 배 등 과일을 먹습니다. 언젠가 저지방 우유를 마십니다. 주말에는 저녁으로 밖에서 음식을 먹습니다. 때로는 아랍 음식. 때로는 볶음밥, 때로는 KFC 등. 이것은 일상입니다.
답변 안녕하세요, Susmitha입니다. 식단이 완벽하지는 않지만 더 큰 문제는 운동 부족인 것 같습니다.
몸과 삶을 바꾸고 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있다면 유산소 운동을 삶의 일부로 만들어야 합니다. 하루에 최소 20분 동안 매일 운동을 통해 심박수를 높이는 것은 신진대사를 회복하고 체중을 줄이는 데 필수적입니다. 운동 부족은 비만뿐만 아니라 다양한 질병과 문제를 야기합니다. 그런 일이 일어나지 않도록 하세요. 참여하고 운동을 시작하십시오. 그것을 하는 한 가지 방법은 "비즈니스"와 "즐거움"을 결합하는 것입니다. 예를 들어, 체육관에 등록하고 활동적인 힙합 댄스 수업이나 요가 또는 필라테스를 수강하십시오. 근력 운동(일주일에 2~3회 30분 정도)과 유산소 운동을 병행하면 결과가 나옵니다.
이게 도움이 되길 바란다. 더 자세한 정보와 체중 감량에 대한 매우 유용하고 실용적인 팁을 원하시면 내 사이트 www.practicalhappienss.com을 확인하고 "체중 감량" 섹션으로 이동하십시오.
감사 해요.
아르카디 잇킨
www.practicalhappiness.com
